A fehérje-komplex egy olyan polipeptidláncok csoportja, amelyek kombinálhatók egy fehérje-kiegészítővé, amelyet az izom felépítéséhez használnak . A fehérje komplexek többféle típusa van, köztük szója, kazein és tejsavó. Ha izomkomplexeket szeretne építeni, a tejsavó és a kazein a legjobb választás, az izom építése többet igényel, mint a komplex fehérje kiegészítők. Szüksége lesz a megfelelő diétára és edzésre is.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Mikor kell a fehérje rázogatásokat követni?

Igyon egy összetett fehérje rázkódást, amint felébred. Keverjük össze egy csésze tejet a komplex fehérjetartalommal, néhány egész zabral és friss gyümölcsrel. A legfontosabb az, hogy a napot komplex fehérjékkel vagy fehérjékkel és szénhidrátokkal, reggelivel egészítsük ki, olyan élelmiszerekkel, mint a tojás, zab, pirítós kenyér vagy teljes kiőrlésű muffin. Az izom felépítéséhez naponta 1 gramm fehérje fogyasztása szükséges, és győződjön meg róla, hogy megvásárol egy minőségi fehérje-komplexet.

2

Eszik egy egészséges fehérje ebédet. Válasszon olyan egészséges ételeket, mint a pulyka és a csirkemell, a teljes kiőrlésű kenyér és a pita kenyér, a hummus és a teljes kiőrlésű kekszek, friss gyümölcsök és zöldségek.

3

Az edzés előtt komplex fehérje rázza fel. Az edzés előtt egy órával keverjük össze egy vagy két evőkanál fehérje-kiegészítőt egy pohár vízzel.

4

Indítsa el a képzést Fókuszáljon három vagy négy edzésre hetente, alternatív napokon. Az izom felépítéséhez válasszon több különböző izomcsoportot, amelyek különböző napokon dolgozhatnak. Például hétfőn gyakorolja a mellkasát, a tricepszjét és a hasát. Szerdán gyakorolja hátát és bicepszet. Pénteken gyakorolja a vállát, a lábát és az abszolút. Fókuszban az összetett gyakorlatok, mint például a sorok, az ülések, a padok súlyai, a zömök, a rakodók és a push-up.

5

Igyon egy kiegészítést komplex utóproteinekben . Keverje össze egy vagy két evőkanál fehérjét egy pohár tejjel vagy egy sportitalral. A fehérjék fogyasztása közvetlenül az edzés után az egyik legjobb módja az izmok erősítésének.

6

Vacsorázzon és győződjön meg róla, hogy a fehérjében, szénhidrátokban és egészséges zsírokban kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. Eszik lean fehérjék, mint a hal, csirke, hal vagy sovány sertéshús. Eszik egy salátát olívaolajjal és ecettel. Eszik egy csésze teljes kiőrlésű gabonát, mint például teljes kiőrlésű tészta, quinoa vagy kuszkusz.

tippek

• A nap folyamán több falatot fogyaszthat, hogy növelje a fehérje bevitelét, mint például a túró, a sajt, a csicseriborsó püré krekkerekkel, mogyoróvaj, mandula, dió, sovány hús, például pulyka és csirke, tonhal és görög joghurt.