Számos technikát alkalmazhat, hogy ülést végezhessenek, és így egy lapos, izmos és pocsékmentes has. Számos módja van arra, hogy a terület izmait dolgozzák fel, és kiváltsák a híres "csokit", amit sokan szeretnek. A padoktól, a súlyzóktól vagy a szalagoktól a fitnesz és az izomépítés világában számos módszer létezik a test megerősítésére és jól nézésére, a legjobb változatra. Ebben a cikkben azonban beszélgetünk veled arról, hogyan kell a lábadat lerázni, egy nagyon egyszerű és hatékony izomerejét az életedben, anélkül, hogy károsítaná a hátadat vagy a méhnyakot.

Előfordulhat, hogy érdekli a következő: Hogyan kell csinálni hipopresszív sit-up lépéseket követni: 1

Kezdjük azzal a gyakorlattal, hogy a lábakkal ültetéseket végezzünk, ahol a has oldalirányú izmait fogjuk dolgozni, vagyis azon a részen, ahol a tekercsek a legjobban a derékban felhalmozódnak. E feladat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj az oldalára a szőnyegen, amely a fejedet tartja a tenyerével
2. Emelje fel a lábadat, amivel magasabb a maximális magasságig, majd lassan leereszkedhet az aljára anélkül, hogy megérintené a lábadat
3. Menj vissza és ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal.
4. Pihenjen néhány másodpercig, és végezze el újra a feladatot, amíg nem készít 3 ismétlést, amelyből 15 ismétlés van.
5. Cserélje ki a lábadat, és tegye ugyanazt a feladatot az ellenkező lábával.

Ebben a másik cikkben további gyakorlatokat mutatunk be, hogy tudják, hogyan kell az oldalirányú ropogásokat elvégezni.

2

Egy másik edzéssel folytatjuk, amely tökéletes a hasi izmok kezelésére. Ideális a has felső részének hangja, és így elkezdjük levenni a hasát, amit a köldök fölött találunk. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdjön a hátsó szőnyegen
2. Emelje fel a lábakat, ügyelve arra, hogy teljesen egyenesek legyenek
3. Helyezze a karokat a test mellé, feszítse ki, és ne erőltesse őket bármikor, az erőfeszítésnek a hasizmokra kell esnie
4. Ebben a helyzetben emelje fel a hüvelykujját, amennyire csak lehet
5. Ismét engedje le a földet anélkül, hogy pihenni kezdne, és emelje fel ismét

3 db 15 ismétlési sorozatot kell készítenie ahhoz, hogy az abszolút a lábakkal dolgozhassa .

3

Egy másik gyakorlat, amely tökéletes a felső hashoz, az alábbiakban javasolt. Ehhez kövesse az alábbi utasításokat:

1. Feküdjön a hátán a szőnyegen
2. Emelje fel a lábát és a karját, és tartsa őket teljesen kihúzva
3. Ebben a helyzetben meg kell emelnie a törzset, megpróbálva elérni a lábát a kezével
4. Engedje le a testet a föld felé, és lassan emelje fel újra

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, pihenjen és teljes 3 készletet, hogy a tónusú terület jól legyen.

4

A másik legjobb gyakorlatok, amelyekkel a lábakkal ülést tudnak tenni, az az, amit a következőre mutatunk Önnek, és úgy gondolja, hogy a has alsó részén, azaz a köldök alsó részén működik. E feladat végrehajtásához tegye a következőket:

1. Feküdjön a hátán a szőnyegen
2. Helyezze a karjait a nyakad mögé, miközben a könyökét a padlóra támasztja
3. Tartsa a lábát teljesen kihúzva és együtt
4. Ebben a helyzetben emelje fel a lábakat egyidejűleg felfelé, és gyakorolja az összes erőt a hasral
5. Ezután gyengéden leereszkedjen a földre, és anélkül, hogy megérintené, emelje meg újra a lábát

Ismételje meg ezt a mozdulatot 15 alkalommal, miközben megpróbálja megtartani a lábakat, és mindig együtt. Ezután pihenjen és ismételje meg a feladatot, amíg nem teljesít 3 készletet 15-re.

5

Most, hogy ismeri a hasi izmok kezeléséhez szükséges legjobb gyakorlatokat, néhány tippet adunk Önnek, amelyek segítenek Önnek ezen a területen, és izmos és tökéletes hasat mutat. Vegye figyelembe!

Az élelmiszer fontossága

Nem lesz jó, ha összezúzza az abs-t, ha ezt követően zsírral és felesleges kalóriával töltött termékekkel táplálkozik. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy a hasa izmos legyen, elengedhetetlen, hogy zsírmentes legyen, ezért a testsúly elvesztése és az extra fontok elvesztése elengedhetetlen ahhoz, hogy a törzset meg lehessen határozni és szobrozni.

Ezért elkötelezett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett, amelyben az alacsony zsírtartalmú termékek bővelkednek; hagyja félre a sült ételeket, az édességeket és a gyorsétteremt, hogy fogadjon egy sokkal könnyebb étrendet, és alkalmazkodjon a testünk igényeihez. Ebben a másik cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy megtanulják, hogy minden nap egészségesen eszik.

Szív- és érrendszeri edzés

Fontos, hogy a hasterület képzése mellett időt és erőfeszítést kell fordítani a testzsír égésére. És ennél semmi sem jobb, mint a sportcipő viselése és futás, kerékpár lovaglás vagy elliptikus edzés az edzőteremben. Szív- és érrendszerünk aktiválása tökéletes, ha ezeket az extra kilogrammokat elégetjük, hanem sokkal erősebb egészséget élvezünk.

Legalább 25 perc képzést kell szentelni a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, hogy megszüntesse a felhalmozódott zsírokat, és lehetővé tegye a hasak könnyebb megjelölését. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell megjelölni a hasat.