Az egyik leggyakrabban előforduló törés a patella törés. Ez az egyik olyan terület, amely a test legnagyobb részét súlyozza, és az egyik leggyakrabban használt ízületben van, mind gyakorlásakor, mind mindennapi rutinunkban: a térd . Ennek a közösségnek a túlzott használata sportolás közben vagy a munkánk során tett erőfeszítések során, vagy egyszerűen egy rossz időben egy bizonyos időben okozhatja a törését, ami számos kényelmetlenséget és kellemetlenséget okoz a feladatok végrehajtásakor. rutin.

Attól függően, hogy milyen fajta törés van a térdepárban, szükség lesz a sebészeti beavatkozásra, vagy konzervatívabb kezelésre, de függetlenül ezeknek a folyamatoknak a visszanyerése nagyon hasonló lesz, hiszen át kell mennie egy Fizioterápiás szakasz és bizonyos gyakorlatok elvégzése a térd funkcionalitásának lehető legnagyobb mértékű helyreállításához. Elmagyarázzuk a rehabilitációs gyakorlatokat a patella törése után .

Ön is érdekelt: Miért fáj az izmok az edzés után

Mi a patella törés?

A patella az egyik csont, amely a térd része. Ennek az elülső részében van háromszög és lapos alak . Ez egyike a sípcsont, az egyik csontnak, amely a láb alsó részének része, és a combcsont, amely a csont, amely a láb felső részén van, és csuklósan csuklósan van. .

A térdapka fő funkciói a hajlítás és a térd meghosszabbításának elősegítése, hogy ez a csukló ne maradjon merev és a funkcióját betöltse. Ezen túlmenően, mivel az a hely, ahol található (a térd elején), az a csukló elleni védelem, amely a test leggyakoribb törése.

A térdapka-törések típusai

Két fő fajtája van a patella törésnek, attól függően, hogy milyen okot okoz.

• Közvetlen törés : ezeket a patella területének közvetlen csapása okozza.
• Közvetett törés : ezeket a többit általában a négyszögek erőszakos mozgása adja a patella felé, és stresszszámláknak is nevezik.

A golyóscsapágy helyreállítási ideje

A kezelés tekintetében a törés függvénye. Ha a patella elmozdulása nem történik meg, általában konzervatív kezelést alkalmaznak, amelyben a vakolat egy és két hónap között kerül elhelyezésre. Ha vissza kell állítani a térdapkot, akkor sebészeti beavatkozásra van szükség. Fontos tudni, hogy mindkét esetben a rehabilitáció idején bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek segítenek az elveszett mobilitás helyreállításában.

Aktiválás térd ízületi rehabilitációs gyakorlatként

Az aktiválási gyakorlatok az elsőek, amelyekkel a közösségben a mobilitás helyreállítása megkezdődik. Elméletileg azt kell elkezdeni, amikor a dobás megszűnik, de mindig kövesse az orvos vagy a szakember utasításait, mivel minden egyes eset különös .

A boka hajlékonysága és kiterjesztése

Az első gyakorlat a bokahosszabbítások és a kiterjesztések elvégzését jelenti, hogy a gasztroemius izom (ikrek) és a combhegyek (a comb hátulja vagy hátulja) nyúlik ki, a térdízület aktiválása.

1. Feküdj a padlón a hátadra.
2. Ezután emelje fel a lábát a sérüléssel.
3. Tartsd ilyet, miközben a láb két mozgását váltogatják: a lábujjakat az arc és a lábujjak felé fordítva.
4. Minden egyes mozdulattal végezzen három 10 ismétlést .

Hajlítsa meg a sérült térdet

A második gyakorlat a következőkből áll:

1. Feküdj a padlón a hátadra.
2. Ezután nyújtsa be a sérült lábát a földre, de hajlítsa meg a sérült lábat
3. A térd sarkát a padlón lévő sérüléssel vigye le, előre és hátra csúsztatva.
4. Készítsen három tíz mozdulatot .

Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezze el.

Erősítse meg a négyszögeket, mint egy térd ízületi rehabilitációs gyakorlatot

Miután egy ideig öntöttünk, normális, hogy a láb (felsőrész) felső részének részét képező izmok felborulnak. Éppen ezért erősen ajánlott, hogy kicsit fokozatosan erősítsék meg őket, mivel megerősítésük az új jövőbeni térd sérülések megakadályozására szolgál, ugyanakkor segít abban, hogy ugyanezt helyreállítsa.

A quadriceps szerződéskötése

1. A padlón ülő helyzetből indul, a lábad kinyújtva, párnát vagy párnát helyezve a sérült térdére.
2. A quadriceps-eket 5 másodpercig tartsuk és 10 másodpercig pihenjünk.
3. Ismételje meg 10-szer, és még két sorozat készül.

Vissza a falhoz

1. Nyugodj hátra egy falra.
2. Ezután engedje le a fenékét, mintha egy zömöket csinálna, de nagyon lassan.
3. Alacsonyabb, mint 90 fokos szöget a padlóval, amíg nem észlel semmilyen kényelmetlenséget a térdben.
4. Ezután menj fel lassan, és ismételje meg még 4 alkalommal. Ezt a gyakorlatot három sorozatban fogjuk elvégezni.

Ezeket a gyakorlatokat legalább két naponta meg kell ismételni. Most, hogy ismeri ezeket a rehabilitációs gyakorlatokat a térdapka törése után, érdeklődhet ebben a másik cikkben, hogyan erősíthetjük a térdeket.