Gyakorlatok égnek zsírt, hogy otthon

Ahhoz, hogy formába lehessen lépni, nem feltétlenül szükséges otthont elhagyni. Egyszerű, teljes és hatékony képzés lehetséges, ha szigorú fegyelmet követel, és a legjobb dolog az, hogy mindenki számára elérhető, mivel többféle gyakorlat is elvégezhető otthonából. Szeretne többet tudni? Ezután ne hagyja ki a következő cikket, amelyet elkészítettünk az Ön számára.

A .com-ban felfedezzük a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amiket otthon csinálhatsz, amivel félreértheted magad, keresve a szükséges motivációt és kis erőfeszítéseket tehetsz a kívánt eredmények eléréséhez. Tegyen kényelmes ruhát, tegyen néhány jó cipőt és maradjon otthon. Azért, mert elveszíti ezeket az extra fontokat, mindenki számára elérhető!

Ön is érdekelhet: Hány kalóriát égetek a kerékpáron?

Ahhoz, hogy otthon kezdjen egy képzési rutint, az első dolog, amit meg kell tennie, egy jó hely keresése. Ha van olyan hely, ahol szabadon mozoghat, elkezdheti a zsírégetést. Az otthoni fitnesz megvalósítása az akarat, a vágy és az erőfeszítés révén lehetséges.

2

Az első edzés, amit az otthonról kalóriát égethet, az a zömök készítése ; Egy egyszerű széket is készíthet egy jó munkapadra. Ezzel a gyakorlattal a lábát és a csúszkáját fogod dolgozni.

Egyszerűen abból áll, hogy leül és felkel, ha a hátát húzza, és támogatja a súlyát a sarokba, mintha a széken ülne, de nem kaphatná meg. A sérülések elkerülése érdekében a térdét soha ne tegye a sarok előtt, hanem egyenes vonalban. Másrészt a lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük a vállakkal. Egy másik jó lehetőség az, hogy a hátsó zömöket a falnak megfelelően végezzük.

3

A lábképzés folytatásához javasoljuk a lépéseket, ideális edzést a zsírégetéshez és egyidejűleg a hangzáshoz, és erősítjük a glutejeit. Arról van szó, hogy elválasztja a lábát egy előre és a másik hátrafelé. Flex a lábát, hogy az előtt, és tartsa a sarok felemelt. Ne feledje, hogy a súlynak a hajlított lábon kell maradnia.

Ebben a pozícióban lassan kell csökkentenie a hátát egyenesen. Tedd meg a 10 ismétlést, majd változtassa meg a lábát, hogy ismét megismételje a gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a térd nem fejlettebb, mint a boka, és tartsa szem előtt a hátát.

Ha több zsírt szeretne égetni, miközben az edzés közben van, javasoljuk, hogy végezze el a feladatot a súlyozással . Meg tudod csinálni néhány kis súly, néhány doboz vagy néhány kis zsák étel - például rizs -, amivel nagyobb nyomást gyakorolsz, amikor lefelé és felfelé megy. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál több zsírt éget.

Ebben a másik cikkben megtaláljuk a legjobb gyakorlatokat, hogy erősítsük a lábakat otthon.

4

Otthon dolgozzon az elrablóival! Helyezzen egy szőnyeget a padlóra és feküdjön rá az oldalán. Tartsa a fejét egyik karjával, és keresse meg a támogatást a másik karral, amely érintheti a talajt.

Ebben a helyzetben fel kell emelnie a felső lábat - az, ami nem fekszik a padlón - a csípő magasságára. Minél lassabban emeled a lábadat, annál jobban dolgozol a combod és a glute. Ne feledje, hogy a lábfej előre. Csinálj 10 ismétlést az oldalak cseréje előtt és a gyakorlat elvégzésével a másik lábbal.

5

Az elrabolók munkájának másik jó gyakorlata az, hogy a padlón feküdjön a lábukon keresztbe, azaz a fenti lábnak a padlón kell lennie, de mindig a másik előtt kell haladnia.

A talpban maradt lábnak a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ekkor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe a láb lassú leengedésével. Csináljon több ismétlést, majd változtassa meg az oldalakat, hogy működjön együtt a támogató lábakkal.

6

A medencefenék ideális edzés a medencefenék javításához, a has megmunkálásához és a kalóriák egyidejű égetéséhez. Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg a térdét, és támassza alá a súlyát a talpaddal.

Ebben a helyzetben meg kell emelni a medencét, vegye le a padló hátsó részét, és fenntartsa az egyensúlyt ebben a pozícióban, hogy erősítse a hasat. Csak a lapátok támogatják, és legalább egy percig tartsák a helyzetet. Ezután lazíthat és felkészülhet arra, hogy ismét megismételje a gyakorlatot.

7

Nem tudjuk elfelejteni a háttérmunkát, ezért próbálkozással próbálkozunk! Ezúttal a gyomra kell feküdnie, a térdei a padlón nyugszanak, és a lábad átkelnek. Nyisd ki a karjaidat, mert azok lesznek azok a tagok, akikkel az impulzust felkeled. A tested egyenesen kell, hogy legyen, soha ne legyen magasabb, mint a hátad.

Ebben a pozícióban meg kell emelni és csökkenteni a karok hajlítását, és anélkül, hogy megérintené a padlót vagy a mellkasot a bélben. Ha elegendő erõsséged van, akkor a gyakorlatot a lábaddal teljes nyúlással is elvégezheted, és egyszerűen csak a lábujjaidat a földön nyugodhatjuk. Készen áll a push-upokra!

8

Képzésünkben házi zsírokat égetünk, és tricepszeket is dolgozunk. Vegyünk egy széket, ami a munkapad, vagy bármely más felület, amely nem mozog. Állj a támogatás elé, de fordítsd a hátadat, támaszkodj rá a kezével előre és lábaddal a földre. Tartsa a hátát egyenesen, miközben hajlítja és meghosszabbítja a könyökét, hogy működjön a kar izmaitól. Látni fogod!

9

A hasi munka nagyon fontos a zsírégetés és a súlyvesztés mellett, a lapos gyomor megszerzése mellett. Javasoljuk, hogy a hasüregeket a keresztirányban a következő edzésre összpontosítsuk, ami segít csökkenteni a derékot. Ezt a rutint vasnak is nevezik, mivel meg kell tartani a testét egy blokkban, és tartsa ebben a helyzetben 10 vagy 15 másodpercig, hogy elkezdhesse, bár a percben is jól lehet.

Meg kell feküdnie a könyökével a földön, és egyenesen meg kell tartania a hátát a fenekével és a lábával teljesen nyúlva. Emelje fel a testét, szerződje meg és erősítse meg, hogy fenntartsa Önt. Ez egy tökéletes hasi munka. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy miként kell otthonról robbantani.

10

Ha helyhez kötött kerékpárja, futópadja vagy ellipszis van otthon, biztosítani kell a képzést! Ezek a gépek segítenek konkrétabb gyakorlatok elvégzésében, lépést tartani, növelni a munka nehézségeit és intenzitását. Ezek egy jó eszköz a házi zsírégetéshez .

11

Végül, ne feledje, hogy nem ér el semmit, ha nem fejezi be a képzési rutinjait jó étrenddel, egészséges és kiegyensúlyozott és megfelelő hidratálással. Fontos tényezők a zsírégetés, kalóriavesztés és a karcsú sziluett és egy illeszkedő alak megszerzéséhez. Ha ezeket a gyakorlatokat otthon végezzük, akkor javíthatod fizikai állapotodat, és egyszerű és gazdaságos módon elveszítheted ezeket az extra fontokat. Feliratkozik?

 

Hagyjuk Meg Véleményét