Ahhoz, hogy formába lehessen lépni, nem feltétlenül szükséges otthont elhagyni. Egyszerű, teljes és hatékony képzés lehetséges, ha szigorú fegyelmet követel, és a legjobb dolog az, hogy mindenki számára elérhető, mivel többféle gyakorlat is elvégezhető otthonából. Szeretne többet tudni? Ezután ne hagyja ki a következő cikket, amelyet elkészítettünk az Ön számára.
A .com-ban felfedezzük a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amiket otthon csinálhatsz, amivel félreértheted magad, keresve a szükséges motivációt és kis erőfeszítéseket tehetsz a kívánt eredmények eléréséhez. Tegyen kényelmes ruhát, tegyen néhány jó cipőt és maradjon otthon. Azért, mert elveszíti ezeket az extra fontokat, mindenki számára elérhető!
Ahhoz, hogy otthon kezdjen egy képzési rutint, az első dolog, amit meg kell tennie, egy jó hely keresése. Ha van olyan hely, ahol szabadon mozoghat, elkezdheti a zsírégetést. Az otthoni fitnesz megvalósítása az akarat, a vágy és az erőfeszítés révén lehetséges.
2Az első edzés, amit az otthonról kalóriát égethet, az a zömök készítése ; Egy egyszerű széket is készíthet egy jó munkapadra. Ezzel a gyakorlattal a lábát és a csúszkáját fogod dolgozni.
Egyszerűen abból áll, hogy leül és felkel, ha a hátát húzza, és támogatja a súlyát a sarokba, mintha a széken ülne, de nem kaphatná meg. A sérülések elkerülése érdekében a térdét soha ne tegye a sarok előtt, hanem egyenes vonalban. Másrészt a lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük a vállakkal. Egy másik jó lehetőség az, hogy a hátsó zömöket a falnak megfelelően végezzük.
A lábképzés folytatásához javasoljuk a lépéseket, ideális edzést a zsírégetéshez és egyidejűleg a hangzáshoz, és erősítjük a glutejeit. Arról van szó, hogy elválasztja a lábát egy előre és a másik hátrafelé. Flex a lábát, hogy az előtt, és tartsa a sarok felemelt. Ne feledje, hogy a súlynak a hajlított lábon kell maradnia.
Ebben a pozícióban lassan kell csökkentenie a hátát egyenesen. Tedd meg a 10 ismétlést, majd változtassa meg a lábát, hogy ismét megismételje a gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a térd nem fejlettebb, mint a boka, és tartsa szem előtt a hátát.
Ha több zsírt szeretne égetni, miközben az edzés közben van, javasoljuk, hogy végezze el a feladatot a súlyozással . Meg tudod csinálni néhány kis súly, néhány doboz vagy néhány kis zsák étel - például rizs -, amivel nagyobb nyomást gyakorolsz, amikor lefelé és felfelé megy. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál több zsírt éget.
Ebben a másik cikkben megtaláljuk a legjobb gyakorlatokat, hogy erősítsük a lábakat otthon.
Otthon dolgozzon az elrablóival! Helyezzen egy szőnyeget a padlóra és feküdjön rá az oldalán. Tartsa a fejét egyik karjával, és keresse meg a támogatást a másik karral, amely érintheti a talajt.
Ebben a helyzetben fel kell emelnie a felső lábat - az, ami nem fekszik a padlón - a csípő magasságára. Minél lassabban emeled a lábadat, annál jobban dolgozol a combod és a glute. Ne feledje, hogy a lábfej előre. Csinálj 10 ismétlést az oldalak cseréje előtt és a gyakorlat elvégzésével a másik lábbal.
Az elrabolók munkájának másik jó gyakorlata az, hogy a padlón feküdjön a lábukon keresztbe, azaz a fenti lábnak a padlón kell lennie, de mindig a másik előtt kell haladnia.
A talpban maradt lábnak a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ekkor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe a láb lassú leengedésével. Csináljon több ismétlést, majd változtassa meg az oldalakat, hogy működjön együtt a támogató lábakkal.
6A medencefenék ideális edzés a medencefenék javításához, a has megmunkálásához és a kalóriák egyidejű égetéséhez. Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg a térdét, és támassza alá a súlyát a talpaddal.
Ebben a helyzetben meg kell emelni a medencét, vegye le a padló hátsó részét, és fenntartsa az egyensúlyt ebben a pozícióban, hogy erősítse a hasat. Csak a lapátok támogatják, és legalább egy percig tartsák a helyzetet. Ezután lazíthat és felkészülhet arra, hogy ismét megismételje a gyakorlatot.
Nem tudjuk elfelejteni a háttérmunkát, ezért próbálkozással próbálkozunk! Ezúttal a gyomra kell feküdnie, a térdei a padlón nyugszanak, és a lábad átkelnek. Nyisd ki a karjaidat, mert azok lesznek azok a tagok, akikkel az impulzust felkeled. A tested egyenesen kell, hogy legyen, soha ne legyen magasabb, mint a hátad.
Ebben a pozícióban meg kell emelni és csökkenteni a karok hajlítását, és anélkül, hogy megérintené a padlót vagy a mellkasot a bélben. Ha elegendő erõsséged van, akkor a gyakorlatot a lábaddal teljes nyúlással is elvégezheted, és egyszerűen csak a lábujjaidat a földön nyugodhatjuk. Készen áll a push-upokra!
Képzésünkben házi zsírokat égetünk, és tricepszeket is dolgozunk. Vegyünk egy széket, ami a munkapad, vagy bármely más felület, amely nem mozog. Állj a támogatás elé, de fordítsd a hátadat, támaszkodj rá a kezével előre és lábaddal a földre. Tartsa a hátát egyenesen, miközben hajlítja és meghosszabbítja a könyökét, hogy működjön a kar izmaitól. Látni fogod!
A hasi munka nagyon fontos a zsírégetés és a súlyvesztés mellett, a lapos gyomor megszerzése mellett. Javasoljuk, hogy a hasüregeket a keresztirányban a következő edzésre összpontosítsuk, ami segít csökkenteni a derékot. Ezt a rutint vasnak is nevezik, mivel meg kell tartani a testét egy blokkban, és tartsa ebben a helyzetben 10 vagy 15 másodpercig, hogy elkezdhesse, bár a percben is jól lehet.
Meg kell feküdnie a könyökével a földön, és egyenesen meg kell tartania a hátát a fenekével és a lábával teljesen nyúlva. Emelje fel a testét, szerződje meg és erősítse meg, hogy fenntartsa Önt. Ez egy tökéletes hasi munka. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy miként kell otthonról robbantani.
Ha helyhez kötött kerékpárja, futópadja vagy ellipszis van otthon, biztosítani kell a képzést! Ezek a gépek segítenek konkrétabb gyakorlatok elvégzésében, lépést tartani, növelni a munka nehézségeit és intenzitását. Ezek egy jó eszköz a házi zsírégetéshez .
Végül, ne feledje, hogy nem ér el semmit, ha nem fejezi be a képzési rutinjait jó étrenddel, egészséges és kiegyensúlyozott és megfelelő hidratálással. Fontos tényezők a zsírégetés, kalóriavesztés és a karcsú sziluett és egy illeszkedő alak megszerzéséhez. Ha ezeket a gyakorlatokat otthon végezzük, akkor javíthatod fizikai állapotodat, és egyszerű és gazdaságos módon elveszítheted ezeket az extra fontokat. Feliratkozik?
Hagyjuk Meg Véleményét