Ha Ön egyike azoknak, akik évről-évre céljuk, hogy csatlakozzanak az edzőteremhez, akkor ezt csinálod, de csak nem megy, ez a cikk érdekli Önt. Gyakorlatokat javasolunk , hogy otthon jussunk el . Igen, otthon. Jól hangzik, ugye? Ezenkívül megadjuk a lehetőséget, hogy a tested minden részét meghangozzuk; has, lábak, fenék és karok. Még mindig ideje, hogy elérje a bikini műveletet. Ezt garantáljuk! Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, és biztosan megkapja a jól tapasztalt testet ezekre a következő hónapokra. Ráadásul ha rutinná változtatod, akkor biztosan jobban érzed magad, és egészséges szokás lesz. Eljutunk hozzá?

Ön is érdekelt: Hogyan lehet alakozni anélkül, hogy az edzőterembe kerülne

A fenék gyakorlása

Mindannyian álmodunk, hogy erős fenék és kemény s. Sajnáljuk, hogy nem csak a gyakorlat, a megszerzés és a kívánsága, hanem az étrendre is figyelni kell. A rosszul eszik, és az ülő életmód napi rutinja véletlenszerűen és leesik. Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap egészséges ételeket szervezzen, mert valami fontos lesz, hogy javítsa a testét és jobban érezze magát, valamint hogy kövesse az alábbi feladatokat:

1. Feküdjön a padlón a karjaival a testéhez közel, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a medencét.
2. Próbáld meg, hogy a tested a hátára esik, és ne a nyakra, hogy elkerülje a nyak sérülését.
3. Ha a hashoz is köt, amikor felkel, akkor dupla munkát végez.
4. Tizenöt-húsz ismétlést kell végezni és három sorozat alatt.

Ha többet szeretne megtudni az otthonról a fenékről, hogy otthon jöjjön be a semmiből, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket.

Gyakorlat a megjelölt abs

Szeretné, hogy a csokoládé tabletta, hogy sok van? Nos, ha jól dolgozott abszolút, figyeljen az alábbi sorokra, amelyekben az egyik gyakorlatot elmagyarázzuk gyors formában, feltéve, hogy állandóak vagyunk:

1. Üljön a padlóra, és hozza vissza a földet.
2. Emelje fel a lábát, és hajlítsa őket egyidejűleg, amikor a mellkasát térdre emeli.
3. Menj vissza az elejére anélkül, hogy a lábad megérintené a földet, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Próbáljon meg tíz alkalommal és három sorozatban tartani.
5. Igen, az egyik és a másik között nyugszik, hogy elkerülje a sérülést.

Biztosítjuk Önöket, hogy ezzel a rutinnal egy hat csomagot kapunk, melyet mindenki elveszít majd ezen a nyáron, vagy ha elégedett vagy legalábbis nagyon közel marad a célhoz.

Ebben a másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon a hasi gyakorlatokat elvégezni.

Gyakorolja a karokat

Igen, úgy érezzük, mintha azt mondanánk, de a push-up az a gyakorlat, amely erősíti a karjaidat. Már tudjuk, hogy nehéz feladat, de biztosítjuk, hogy megéri. Emellett megerősítheti a pectoralokat és a melltartókat . Eljutunk hozzá? Ahhoz, hogy ezt a feladatot a karjainak hangzásához tegye, az alábbi egyszerű lépéseket kell követnie:

1. Először is, meg kell tennie őket, hogy elkerülje a váll, a hát és a csukló sérüléseit. Ehhez támogassa a tenyerét a padlón, a vállmagasságban vagy egy kicsit távolabb az oldaltól, és nyújtsa fel a karját, hogy emelkedjen.
2. Amikor eljutsz a csúcsra, lassan menj vissza, amíg odaérsz, kicsit látni fogod, hogy minden nap alacsonyabb leszel, de soha nem érheted meg a földet. Ezután ismét emelkedjen és tegyen annyi push-upot, amennyit csak tud, és az idő múlásával fokozatosan terjessze ki ezt az összeget.
3. A testnek egyenesnek kell lennie, hogy elkerülje a hátsó sérüléseket. Ha észreveszed, hogy nehéz, a térdeket is hajlíthatod, és a talajon pihenhetsz.

Fedezze fel ezt a videót Hogyan lehet a karok és a vállak otthonában izomozni.

Gyakorolja a lábakat

Ez a gyakorlat segít a lábad hangzásában és megkötésében. A következő edzésünk tökéletes, ha azt keresjük, hogy hogyan lehet otthoni felszerelés nélkül berendezni :

1. Feküdj a padlón a lábaddal együtt.
2. Emelje fel a felső lábat, és engedje vissza. Ily módon megerősítjük az abs ferdeit is.
3. Ebben a gyakorlatban a lábát annyira fel kell emelni, mint amennyit a rugalmassága lehetővé teszi. Ne erőltesse, vagy veszélyezteti az izmokat, és ne felejtse el megváltoztatni a lábát.
4. Készítsen összesen tizenöt ismétlést és három sorozatot.

Néhány hét múlva figyelemre méltó változás következik be a lábadban. By the way, ugrás kötél vagy kötél is szolgál, hogy erősítse, egy szórakoztató gyakorlat, és segíthet a zene, hogy élvezetesebb. Megpróbáltuk?

Ebben az orto-videóban egy személyi edző elmondja, hogyan kell helyesen gyakorolni a lábakat.

Ezekkel a gyakorlatokkal saját tornateremet hoz létre otthon. Könnyű gyakorlatok, amellyel a test minden területét meg lehet erősíteni. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a nők és férfiak otthonában való elhelyezésére, közömbösek, mindaddig, amíg az, amit keres, az, hogy elveszít egy kis súlyt és felgyorsítja az izmokat.

Bár először nehéznek találja, biztosak vagyunk abban, hogy ha rutinná alakítjuk, akkor minden nap kevesebbet fog fizetni, és jobban érzi magát magát. Menj hozzá, és menj egy egészségesebb élethez. A tested köszönöm!