Nagyobb vagy kisebb mértékben szinte mindannyian felhalmozódtak a zsírok a test egyes területein. Bizonyos értelemben ez normális, mert ők azok az energiaforrások, amelyeket szervezetünk tart, ha szükségünk van rá. Azonban a határérték átlépésekor ez a zsír lehet az a bűnös, hogy metabolikus vagy szív-érrendszeri betegséget alakítunk ki.

Semmit sem kell többé-kevésbé mérlegelni, ha úgy gondoljuk, hogy az izom és a csontok több, mint a zsír, akkor arra a következtetésre jutunk, hogy egy sportos személy sokkal többet mérhet, mint egy vékony, de ennek ellenére a másodiknak van indexe sokkal nagyobb testzsír.

Egy idővel ezeknek az indexeknek a megismerése meglehetősen bonyolult volt, mert speciális gépekre volt szükség, amelyekre nem lehet otthon, de az utóbbi években egy egyszerű és házi technikát fejlesztettek ki erre. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon mérni a testzsírt .

Ön is érdekelhet: Hogyan tudom, hogy veszítek-e a zsír

Mi a testzsír-index?

Súlyunk ismerete, még a testtömeg-index ismeretében is vakon közelíthetjük meg az ember egészségi szintjét. Ezek a módszerek azonban még mindig hiányosak, és azokat más, azokat tisztázó intézkedésekkel kell kiegészíteni.

Bizonyos esetekben a testtömeg-index vagy -tömeg használható, de másokban teljesen rossz eredményt adhatnak. Ha a tökéletes fizikai állapotban lévő személy példáját mutatjuk, és valószínűleg nagyon izmosak, ezek a jelzések azt mondják nekünk, hogy morbid elhízásban szenved, mert az izom súlya mindig magasabb, mint a zsír . Azonban egy másik személy a priori súlya lehet, de kevés az izom és a magasabb zsírtartalom.

A testzsír százalékos aránya sokkal megbízhatóbb indikátor az elhízás és az ahhoz kapcsolódó metabolikus betegségek meghatározásához. Eddig azonban nem volt túl könnyű tudni, mert olyan eszközöket és gépeket igényelt, amelyeket a hétköznapi embereknek nincs otthonuk. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell kiszámítani a pontos testzsírt egyszerűen mérőszalaggal.

Ezenkívül a következő cikkben megtudhatja, hogyan mérhető a hasi elhízás.

Hogyan számítsuk ki a testzsír-indexet otthon

A test adiposity indexének új számítási módját BAI néven nevezik, akronimek, amelyek angolul válaszolnak az Ön nevére. Ezzel a módszerrel megbecsülhetjük a testben lévő zsírindexeket bizonyos területek méréseiből, és későbbi számításokat alkalmaztunk, amelyek meglepően pontosak voltak az elvégzett tesztekben.

A képlet, amelyen alapul, a következő:

Testzsír index = csípő kerülete / (magasság x négyzetgyök magassága) - 18

Ahhoz azonban, hogy a számítások helyesek és pontosak legyenek, figyelembe kell venni néhány szempontot, valamint tudni kell, hogyan kell olvasni az eredményeket.

• A csípő kerülete mérendő azon a területen, ahol a fenék nyúlik ki.
• A csípő kerületét centiméterben kell mérni.
• A magasság kerületét méterben kell mérni.

Az eredmények olvasása

Miután megmérjük magunkat és bevezettük azokat az intézkedéseket, amelyek az előző képletben szerepelnek, olyan eredményt kapunk, amelyből tudjuk, hogy mi a testzsírindexünk, és ha ez az index a kívánt paramétereken belül van. Ne feledje, hogy ez a modell csak felnőtteknek szól, mert gyermekeknél az eredmények nem megbízhatóak vagy indikatívak:

• A nőknél: ha 33-nál nagyobb számot kapunk, akkor a testzsír veszélyes lehet. Minél nagyobb ez a szám, annál sürgetőbb lesz az életmódok megváltoztatása, hogy csökkentsék.
• A férfiak esetében: a zsírszövet elnyelésének és abszorpciós módjának köszönhetően a férfi esetében a testtömegben a zsír felesleget jelző szám 25 .

Ellentétben más drágább vagy nehezen megtalálható módszerekkel, a BAI módszer a testzsír otthonában mérhető, a mérőszalag és a számológép kivételével. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy idővel önértékelést végezzünk, hogy képesek legyünk ellensúlyozni az eredményeket, és megnézzük, hogy ténylegesen csökkentjük-e a testzsír indexet.

Egyéb módszerek a testzsír százalékos arányának megismerésére

Bőrráncok

A testzsír kiszámításának ez a módja a test különböző részein lévő hajtogatások mérése olyan eszközzel, amelyet adipométernek vagy pleximéternek neveznek. Az eredményt milliméterben kapjuk, amelyet később egy táblázatban kell összehasonlítani, amelyben olyan paraméterek szerepelnek, mint a nem vagy az életkor. Különböző képletek alkalmazása után tudjuk, hogy a testzsír-indexünk helyes-e, a határérték felett van.

BIA módszer

Bizonyára létezik az egyik legpontosabb módszer, bár a személy hidratáltsága nagymértékben befolyásolhatja az eredmények pontosságát. Olyan speciális géppel történik, amely elektromos impulzusokat küld a testén, és kiszámítja a zsír szintjét az ellenállás ellen.

antropometriai

Ez az egyik leggyakrabban használt módszer, bár nem jelenti azt, hogy ez a legpontosabb. Valójában ez a BAI módszer alapos formája. Csak mérőszalagra és néhány egyenletre van szükség, a probléma az, hogy a test típusától függően néhány módosított eredményt kaphat.

sűrűségmérővel

A sűrűséget referenciamódszernek tekintik a testzsír-index meghatározásakor. Alapvetően arról van szó, hogy mérlegeljük magunkat a vízben, belépve a tartályba. Mivel a csontok és az izmok sűrűbbek a zsírnál, annál könnyebb a víz alatt, annál zsírszövet.

Csontdenzitometria

A csontdenzimetria az előző módszer korszerűsítése, ezért lett a szabvány, amellyel a legtöbb szakember dolgozik . Az igazság az, hogy ez a teszt nagyon teljes, mert nemcsak a testzsír szintjét tudjuk megismerni, hanem azt is megtudjuk, hogy mennyi sovány szövet, ásványi anyag és csont található a test minden területén, és megmutatja, hol gyűlik össze és milyen százalékban.