Az egyik legnagyobb félelem, hogy a nőknek az edzőteremhez való közeledése vagy a testmozgás kezdete, az izom is, ami eredményeket hoz, amelyek némelyek lehetnek csúnyaak. Ez a félelem azonban nem teljesen megalapozott, és a következő cikkben meg fogjuk magyarázni.

Szeretné megismerni a legjobb gyakorlatokat a lábak hangerejének növelése nélkül ? Olvassa el és tanuljon meg mindent, ami kétségtelenül illeszkedik!

Ön is érdekelt: Hogyan kell hangot adni a lábadnak anélkül, hogy az edzőterembe mennél

Határozza meg az izmokat anélkül, hogy növelné a kötetet

Mielőtt elkezdenénk beszélni a gyakorlatokról, fontos, hogy bizonyos kétségeket oldjunk meg és tisztázzunk bizonyos fogalmakat, amelyeket gyakran félreértenek. Ehhez egyszer és mindenkorra tisztázni kell, hogy mi az izomtónus vagy a tonizálás. Az izomtónus mindannyiunknak van, hacsak nem alszunk vagy nem szenvedünk semmilyen betegséget, valójában az, ami lehetővé teszi az izmok számára a szerződéskötést, és lehetővé teszik számunkra, hogy álljunk, emeljük fel a karjainkat, vagy hagyjuk a fejünket. A karok, a karokból lógó hús vagy a makacs lábak nem a tónusok hibája, egyszerűen zsírok.

Bár nem pontos, amikor az emberek a tonizálásról beszélnek, általában a fitneszmodellek vagy bizonyos hírességek testeire utalnak, azaz a sportos testekre, görbékkel, de túlzott izom nélkül. Hogyan kapod meg ezt a kemény izomt és jól helyezkedsz el, de nem túl nagy? Nagyon egyszerű, zsírvesztés és izomnövekedés . Az, amit a tonizálás népszerűen megért, ugyanaz, mint a növekvő izom, mert ha nem növeljük azt, akkor egyszerűen bőre és csontjaink lennének. Ezután elmagyarázzuk Önnek.

Izom-tonizálás nők számára

Figyelembe véve az eddig elmagyarázottakat, a követendő képzést úgy kell megcélozni, hogy egy kettős célt szolgáljon :

• Lose zsír
• Az izomtömeg növekedése

Annyit, amennyit az izomhoz jutunk, mindaddig, amíg nem veszítjük el a zsírt, hogy az izomtömeg a zsírszövet mögé kerül. Ellenkező esetben, ha sok zsírt veszítünk el, ha elhagyjuk az izomépítést, egyszerűen lógunk és csontok lesznek. Tehát a tonizálás nem más, mint az izomépítés, hanem az izomépítés .

Az a félelem, hogy sok nőnek meg kell fejlesztenie a Hulk izmait, teljesen megalapozatlan, sőt, bár sokan akartak, nagyon keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy bizonyos izomtömeget elérjenek. Ennek oka, hogy a nők hormonális összetétele, amely nem rendelkezik annyi tesztoszteronnal, mint a férfiak, nagyon nehéz a hipertrófia .

Tehát ne aggódj, a későbbiekben elmagyarázandó gyakorlatok nem vezetnek nagy izmokhoz, csak a zsírt égetik meg, és megtöltik ezt a rést egy izomzattal és szilárdsággal.

Egy másik szempont, amit szem előtt kell tartani, a zsírok elvesztése. A zsír nincs elvesztve lokalizált módon, vagyis ha a lábát gyakorolja, ne csak elveszítse a lábát, ha nem ült fel, ne veszítse el a hasát. A zsír általában elveszik a test egészében, így néha még többet lát, hogy az eredményeket láthassa, és az adott személytől függően több helyen jár, mint másokban.

guggolás

Bármely rutinnak, amelynek célja, hogy hangot adjon a lábadnak, a gyakorlatok egyikének kell lennie. Ezenkívül ez az egyik legteljesebb gyakorlata, amely a rendelkezésünkre áll, mivel minden izomcsoportot lefed. Emellett aerob edzés, amely a zsírégetésre szolgál.

A kezdeti helyzet áll, a hátsó egyenes és a két láb két centiméteres távolságra van a képzeletbeli függőleges függőleges részén, amit a vállunk a talajjal nyomon követ. Innen, és mindenkor egyenesen tartva a hátadat, meg kell hajlítanod a lábadat, lecsökkented a fenékedet, emulálva a mozgásunkat, amikor ülünk. Akkor vissza fogsz menni, figyelembe véve, hogy az erőnek mindig lábakból és fenékből kell lennie, soha nem hátra.

Kezdje ezt a kényelmesen, figyelemmel a technikára, de felgyorsíthatja a gyakorlat ritmusát, amikor elsajátítod.

A következő cikkben a golyók és a lábak legjobb zömökről beszélünk.

léptekkel

A lunges egy másik ajánlott edzés a lábad hangzásához, sőt, az egyik lényeges tényező, amit a rutinodban be kell illesztened. A társalgók vagy lépések néven ismert lungák nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem tudnak az edzőterembe menni, mivel nem kell semmilyen anyagot a saját testén túl.

Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete áll, akkor többet kell elkülönítenünk, mint a saját csípőink szélességét. Ha már ebben a helyzetben van, egy lábbal kell előre haladnia , miközben a lélegzetét folyamatosan tartja.

Ennek a lépésnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy az elülső lábak térdét hajlítsa, azaz a combot és a lábat 90 fokos szögben kell kialakítani. Ha ez megtörténik, újra be kell csatlakoznia a lábaihoz, miközben lejárja a belégzett levegőt.

Nagyon fontos a jó technika fenntartása, ezért nem szükséges nagy sebességgel megtenni az első ismétlések során. Miután elsajátította a technikát, ha növelni szeretné a hatásokat, akkor a nyakánál a karjait tarthatja, vagy a súlyt hozzáadhatja a terheléshez.

Mászó gyakorlása

Végül egy másik, a veszteségek elhangzására ajánlott gyakorlat a mászó gyakorlása, a mászó spanyol fordítása. Ez a név nem véletlen, sőt, azt a helyzetből veszi, ami nagyon hasonlít a hegymászókéhoz, amikor szembesülnek a sziklával.

Ehhez ugyanolyan helyzetbe kell helyeznie magát, mint a push-upek : a karjait és a lábát nyújtva, és a kezével és a lábad végével tartva őket. Ilyen módon a térdet a mellkas felé kell emelni, majd azt követően azonnal vissza fog térni az eredeti helyre, és a másik lábat a mellkasra emeli. Az egyik láb és a másik felváltó tény szimulálja a feladatot, amikor egy hegyre mászunk, és az aerob munkák mellett segít a lábad hangzásában.