Az ellipszis az egyik leginkább igényelt eszköz az edzőteremben és jó okkal. A géppel végzett munka lehetővé teszi számunkra, hogy optimalizáljuk az edzés során eltöltött időt, mert rövid időn belül sok kalóriát égetünk, karjainkat és lábunkat hangoztatjuk, és mélyrehatóan dolgozunk a koordinációban és az egyensúlyban. Tökéletes eszköz a vonal fenntartásához, zsírégetéshez és szív- és érrendszerünk gyakorlásához; Emellett kialakítása miatt minden típusú ember számára használható, még akkor is, ha fizikai állapota nem optimális. Úgy tervezték, hogy csökkentse a lábnyom hatását, és ezáltal csökkenti a csontokkal és / vagy ízületekkel kapcsolatos sérülések kockázatát. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell az elliptikussal gyakorolni, hogy megtanulhassa a legtöbbet ebből a fitness eszközből.

Ön is érdekelt: Gyakorlati rutin az elliptikus gépen A következő lépések: 1

Az elliptikus vonattal való képzés előtt fontos, hogy, mint minden sportban, végezzen bemelegedési munkamenetet, amely segít csökkenteni a sérülés kockázatát és a merevség megjelenését. Körülbelül 5 vagy 10 percig meg kell nyúlnia a tested összes izmait, beleértve a bicepszet, a pectoralokat, a vállakat stb., Valamint az alsó testét (ikrek, quadriceps stb.). Az elliptikus, sok izomzat a mozgás kíséretében elhelyezett botokkal rendelkezik.

Ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy felmelegedhessen az edzőteremben és felkészítse a testét edzésre.

2

Amikor elliptikusan gyakorolunk, az erőnk, amit gyakorolunk, soha nem kell ellentétben lennie a gép mozgásával (amit ösztönösen próbálunk megtenni), de el kell hagynunk ezt, és ki kell használnunk a nyomását, hogy hozzáadjuk a fegyverünk munkáját. lábak. Miután megszoktuk az elliptikus gyakorlatot, manipulálhatjuk a vezérlést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy több vagy kevesebb sebességet hozzunk létre.

Ami az elliptikus helyzetet illeti, úgy kell lennie, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy kényelmesen dolgozhassunk, anélkül, hogy kényszerítenénk a hátsó izmokat, amelyeknek kissé hajlamosnak kell lenniük. Mindig van egy üveg vízünk, mert sokat fogunk izzadni a tevékenységgel, és ki kell cserélnünk a folyadékot.

3

Ahhoz, hogy az elliptikussal gyakorolhassuk, látni fogod, hogy ez a gép különböző funkciókkal rendelkezik, amelyek az edzés minden egyes időpontjához, üteméhez és intenzitásához kapcsolódnak. Mindezek az értékek beállíthatók és alkalmazhatók az egyes személyek ellenállására, hogy képesek legyenek a zökkenőmentes működésre, és idővel növeljék az intenzitást.

Ha Ön kezdő, akkor tudnia kell, hogy a minimális idő, amellyel a gépen futhat, 25 perc, és minden héten 5 perccel növelheti az ajánlott 45 vagy 60 percet a sportoláshoz. Habár első látásra nehéz időbe jutni, az igazság az, hogy ha a ritmussal és intenzitással játszol, akkor látni fogja, hogy ez egy könnyű edzés, és lehetővé teszi, hogy különböző frekvenciákat szétválasszon a pulzusszámmal.

Önben felfedezzük az ellipszis előnyeit, hogy megértsd, miért olyan optimális eszköz az edzéshez.

4

Tudni, hogy milyen ütemben kell megnézni azokat a adatokat, amelyek tükrözik a gépet, és figyeljék a számot, amely a "rpm" rövidítéssel jelenik meg (fordulat / perc); az első héten azt tanácsoljuk, hogy legalább 85 fordulat / perc értéket érjen el, és a leginkább ajánlott fartlek-képzés, azaz különböző ritmusok kombinálása az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés elősegítése érdekében.

5

Az intenzitás az ellipszisben is szabályozható, különböző szintekkel, amelyek 1 és 20 között mozognak, és megjelöljük azt a keménységet, amit úgy érzünk, hogy lépéseket teszünk. Javasoljuk, hogy alacsony szinttel (például 8) kezdje, és ugyanezen képzés során más intenzitással kombináljon több zsírt az edzés alatt.

Gondoljunk arra, hogy testünk nagyon könnyen hozzászokik az általunk igényelt kalóriaigényekhez, ezért jobb, ha nem marad állandó a gyakorlat során, és ösztönözzük a különböző intenzitásokat és ritmusokat, hogy kihasználhassuk a képzésünket.

6

De ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gyakorolni az elliptikusakkal egy adott gyakorlattal, egy példát fogunk adni egy rutinról, amit követhet, hogy fokozza a zsírégető hatást és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét. Amint már rámutattunk, a siker titka abban rejlik, hogy nem hajt végre homogén és folyamatos edzést, hanem azt, hogy a ritmusokat, sebességeket és intenzitásokat meg kell változtatnia, hogy a teste mindig a legmagasabb szinten működjön.

Ezután egy jó edzésmintát adunk Önnek:

• 2 perc lassú ütemben (például intenzitás 6)
• 5 perc kocogás (gyorsabb mozgás)
• 3 intenzív perc (például 10-ig)
• 5 perc kocogás kevesebb intenzitással (menjen le 6-ra)
• 5 intenzív perc (akár 10-re, majd 12-re)
• 2 perc lassú ütemben (csökkentse az intenzitást 5-re)
• 3 perc maximális intenzitás (akár 14)
• 5 perc kocogás kevesebb intenzitással (menjen le 6-ra)
• 3 perc hűtés lassú lépésekkel és intenzitással 5

Ezenkívül az elliptikus lehetővé teszi a tökéletes funkcionalitást, hogy több izmot dolgozzon fel: pedál előre és hátra. Ily módon az első és a hátsó testmozgást a fenék, az ikrek és a derék munkájának legmagasabb szintjén végezhetjük.

7

Hogyan látod, az elliptikus gyakorlás egyszerű, de igaz, hogy el kell kerülned néhány hibát, ami károsíthatja az egészségedet, és fájdalmat szenvedhet, vagy sérülést szenvedhet a sporttalanság miatt. Itt részletesen ismertetjük a leggyakoribb hibákat, amelyeket el kell kerülni a maximálisra:

• Rossz testtartás : ha fáradt vagyunk, hajlamosak vagyunk hajlítani a hátát, hogy kényelmesebbé tegyük a súlyt, ugyanakkor az elliptikusaknál a hátát egyenesen kell tartani, hogy ne sérüljön meg a nyak vagy a hát.
• Helytelen lábbelik : a lábak azok, amelyek súlya alatt tartják a testmozgást, és az a rész, amely a legtöbbet kapja a sport hatását, ezért elengedhetetlen, hogy válasszon néhány optimális futócipőt, mivel a hatás a talpba kerül, és csökkenti a kárt testünkben. Adunk néhány tippet, amelyek segítenek a futócipők kiválasztásában.
• Hiba az intenzitásokkal : amint azt mondtuk, fontos, hogy a nyereségesen gyakorolja az intenzitásokat, de ez nem jelenti azt, hogy ön kényszerítené magát, vagy magasabb szintet hozna, mint a lehetőségei. A legjobb, ha alacsonyabb szinteket kezd, és hetente, hogy új erősségeket próbáljon ki, hogy a teste izomtónust kapjon.