Ha a problémád az, hogy nagyon vékony vagy, és nem étrenddel, akkor költséged lesz, hogy súlyt szerezz és izomtömeget szerezzen, ezt étrendi irányelvek követésével és a testmozgással kapcsolatosan érheti el. Ne tegye meg azt a hibát, hogy többet akar enni anélkül, hogy megtervezné, hogy milyen ételt fogyaszt, mivel fennáll annak a kockázata, hogy túl sok zsírt vesz fel, ami egészségre káros, még akkor is, ha nem kap zsírt. Szelektíven is meg kell választania az edzés típusát. Ahhoz, hogy segítsen a céljaidban, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan nyerhetünk izomtérfogatot .

Ön is érdekelhet: Hogyan nyerhetünk izom definíciót

etetés

Bár nem kizárólag, az étrend nagyon fontos az izom térfogatának növeléséhez . Nem szabad tévednie azzal a gondolattal, hogy több kalóriát fogyasztva növelni fogja az izomtömegét. Ha tehát csak a zsírtartalmú termékekkel gazdagítja a diétáját, akkor nem érheti el a célját. Ezenkívül Ön nem fogja kiegyensúlyozott étrendjét, és növeli a patológiás betegségek kockázatát.

Amit meg kell tennie ahhoz, hogy az étrendben az izom térfogatát nyerje, az összetevők arányának a következőképpen oszlik meg:

• Fehérjék: 28%. A hús, a hal, a szója vagy a sajt olyan élelmiszerek, amelyek nagy arányban tartalmaznak fehérjéket.
• Szénhidrátok: 37% A rizs, a zab vagy a gyümölcs egyike azoknak a termékeknek, amelyeket beilleszthet a diétájába. Olvassa el ezeket a cikkeket, hogy többet tudjon meg az egyszerű szénhidrátokról és a komplex szénhidrátokról.
• Jó zsír: 25%. Ezek telítetlen zsírok, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kék hal, az olívaolaj, a diófélék vagy az avokádó. Az izomtérfogat növelésére szolgáló funkciója az anabolikus hormonok mennyiségének növelése.

Mivel növelni fogja az étkezés szokásos bevitelét, próbáljon naponta 5–6 étkezést terjeszteni, hogy megkönnyítse az emésztést és elkerülje a gyomor problémáit. Kiegészítő módon a fehérje rázkódását hetente kétszer vagy 3 alkalommal készítheti el.

A gyakorlat típusa

Az összes gyakorlat, amit meg fog tenni, az izomtömeg megszerzésére lesz specifikus. Ha lehetősége van, vonat minden nap, csak egy hetet szentel a pihenésre. Mivel nagyon intenzív gyakorlatokat fogsz végezni, a legjobb dolog az, hogy minden nap az izomcsoport munkájára fordítod: a karokat és a mellkasot, a lábakat és a hátat. Ily módon az Ön által dolgozott izomcsoportnak ideje lesz arra, hogy helyreálljon, amíg újra meg nem teszed, és elkerüljük a sérüléseket.

Az izmok intenzív megmunkálásához javasoljuk, hogy mindegyik edzésből 6 sorozatot készítsen 10 ismétléssel. Mindenesetre igazítsa a számokat a fizikai lehetőségekhez, és rögzítse őket objektívként, ha nem tudsz ilyen intenzitással dolgozni.

Ezek a következők:

• Lábak: zömök súlyokkal, lépésekkel, négyszögek kiterjesztése a gépben, présprés, oldalirányú súlyemelés.
• Karok és mellkas: nyílások súlyzókkal, evezés, súlyok.
• Hát: sáv és csigák.

Az orvos látogatása

Abban az esetben, ha a bőséges táplálkozás ellenére túlságosan vékony vagy, de fáradtnak érzi magát annak ellenére, hogy nem fizikailag gyakorolt ​​és nem látszólag beteg volt, javasoljuk, hogy látogassa meg orvosát, mivel a vékonysága egy olyan patológia tünete, amelyet orvosa tudni fog, hogyan kell megfelelően azonosítani és kezelni.