Sok testrész van, amit erősíthetünk és javíthatunk az edzőteremben. Általában a bicepszre, a tricepszre, a pectoralra vagy a hasra gondolunk, de elfelejtjük az alsó test vonatának izmait. Ezek közé tartoznak a fenék, a szamár izmai, amelyekkel zömökkel dolgozhatunk. Szeretné tudni, hogyan? Olvassátok tovább, mert elmagyarázzuk, hogyan kell a guggolást a golyókhoz használni .

Ön is érdekelt: A legjobb guggolás a golyók és a lábak számára A következő lépések: 1

Mielőtt elkezdenénk, emlékeztetünk arra, hogy bármilyen típusú zömök segítenek a fenék és a lábak megerősítésében, bár nem mindegyikük ugyanolyan hatást gyakorol a szamár izmára. A zsákmány és más súlygyakorlatok, mint a holtfenntartó, szintén segítenek a gluteusod munkájában.

Ami a rutinokat illeti, a következő gyakorlatokat hetente három-öt napig végezheti a fitnesz szerint, és ne felejtse el változtatni a gyakorlatokat és tiszteletben tartani a többi napot, különösen, ha heti három napot tanít.

2

Elindultunk az ATG guggolással, a szamár a szamárnak a földre (szamár a földre angolul), egy név, amely mindent megtud a gyakorlatról. Helyezze a súlyát a vállakra, és csökkentse mindent, amennyit csak tud, majdnem addig, amíg a fenék nem érik a földet. Minél alacsonyabb leszel, annál jobban működik a fenék, de légy óvatos, mert még jobban szenvednek a térdtől.

3

A bolgár vagy egy lábas zömök egy kereszt és egy lépcső közötti kereszt, de az egyik legjobb gyakorlata a gluták gyakorlásához . Az egyik lábát térdmagasságban rögzített felületre kell helyezni, és az egyenes törzset alacsonyra kell állítani, amíg 90 ° -os szöget nem képez az első lábszárral. Ezután nyomja meg az első lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Csináld ugyanazt az ismétlést minden egyes lábbal, és hozzáadhatsz súlyt.

Adunk néhány tippet, hogy tudja, hogyan kell használni a pilátákat a fenék számára.

4

A magas vagy nyitott zömökkel a fenék mellett a láb belsejében lévő izmokat fogjuk dolgozni. A vállunk szélességén túlnyúló lábunkkal állunk, ahogy a sumo birkózók, és a lábujjaink kifelé néznek. Csak le kell menni, amíg a térd és a seggem párhuzamosak. Nyomja össze a hasot, és tartsa egyenesen a törzset.

A tömeg hordozásakor két lehetőségünk van: dobja a sávot a vállakhoz, mint a hagyományos zömök, vagy használjon súlyzót vagy súlyzót. Ebben az esetben a test elé kerülhetünk.

5

De ha van egy változata a zömöknek, amellyel igazán gyakorolni fogjuk a gluteust, ha sikerül tökéletesnek lenni, akkor ez a felső zömök . Még egyszer, a név ad nekünk egy nyomot, hogy a gyakorlat: a súly (egy bár, egy súlyzó, egy súlyzó, egy csuka, gyógyszerlabda ...) legyen a fej fölött.

Amikor a lábak vállmagasságban nyitottak, emelje meg a fejen lévő súlyt a kinyújtott karokkal. Alacsonyabb, ha a mellkasa előre néz, a hátát egyenesen és a fenékre néz. Ezzel a gyakorlattal a gluteus mellett az ischiumokat, a quadricepset és a vállakat is dolgozhatja.

Több tippet adunk Önnek, hogy tökéletes golyókat viseljen.