A kezdők jóga-testtartásai között az egyik legjelentősebb az a kutya, aki "kutya nézett le" vagy szanszkrit, Adho Mukha Svanasana. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a jóga ülés során végeznek, és amelyek segítenek a lábak, a hát és a karok izmainak nyújtásában, a jó közérzet mellett. Emellett növeli a térdek, a gerinc és a csípő rugalmasságát, ezért alapvető feladatot jelent a gyakorlatban. Ebben a cikkben felfedezzük a kutya testtartásának előnyeit a jógára nézve, hogy mindent tudjunk, amit ez a testhelyzet hozzájárulhat hozzád.

Ön is érdekelt: A jóga testtartás előnyei

Adho Mukha Svanasana előnyei

Elkezdjük felfedezni a kutya jótékony hatását, tökéletes testtartást kezdeni a jóga lenyűgöző világában, és segít a feszültség enyhítésében, a test ellazulásában és az izmok rugalmasságának javításában. Itt van egy lista az összes előnyről, amit ezzel a pozícióval kapsz:

• Megerősíti a csontokat : ezért olyan helyzet, amely ideális a csont-egészséggel kapcsolatos betegségek elkerülésére, mint például a csontritkulás
• Erősebb izmok : A kutya testtartásának egy másik előnye, hogy a jóga lefelé nézve az, hogy a test tónusú izmait kapja, különösen a karok és a lábak területén.
• Testünk oxigénjei: ennek a pozíciónak egy másik előnye, hogy ha a testet fordított formában kapjuk, javul a vérkeringés, ezért a vörösvértesteken keresztül szállított oxigén a test több területére jut. szerv
• Csökkentse a feszültségeket : ez a pozíció is tökéletes a testben felhalmozódott feszültség csökkentéséhez, az izmok és ízületek teljes nyújtásával, és kényelmes helyzetet élvez, amellyel jobban érezni fogja magát
• Csökkentse a fejfájást : már korábban jeleztük, hogy ez a pozíció javítja a vérkeringést, és ezáltal az oxigén jobbá teszi az agyat, ami csökkenti a fejfájást és / vagy a migrént.
• A hátfájás kezelése : a kutya testtartásának másik jótékony hatása a jóga lefelé nézve az, hogy csökkenti a hátán szenvedő fájdalmat, mert a terület izmait nyújthatja, és feszítheti a feszültségeket

Mindenesetre szeretnénk hangsúlyozni, hogy fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené jógát vagy csinálni, mindig egy profi felügyelete alatt, különösen, ha valamilyen feltétele van.

Hogyan lehet a kutya testtartását helyesen nézni

Most, hogy ismeri a kutya testtartásának nézettségét, fontos, hogy tudja, hogyan kell ezt a jóga gyakorlatot elvégezni, mert ha nem tette meg helyesen, nem fogja érezni, hogy milyen előnyöket jelentettünk korábban, és ami még rosszabb, az annak lehetősége, hogy a hátában, az ízületekben, stb.

Tehát, hogy a kutya asana-t lefelé nézze, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Az első dolog, amit meg kell tenned, feküdjön le a szőnyegen. Ezután helyezze a két kezét a mellkasra, és pihenje a tenyerét a padlón. Válasszuk el a lábakat, kissé elhagyva, hogy elhelyezzék őket a csípővel.
2. Most már mind a négy végtagra (mindkét lábra és mindkét lábra) támaszkodnod kell a súlyoddal azáltal, hogy elválasztod az ujjaidat úgy, hogy a tested nyomása megfelelően eloszlik az összes izmoddal.
3. Aztán meg kell vennie a fenéket a sarokterületig, emelnie kell a csípőt, és fel kell emelnie a sarkát, hogy a kutya testtartást hozza létre, vagyis háromszög alakú alakot hozzon létre a testével a földön.
4. Ebben a helyzetben kell tartania a mellkasát a combjába, hogy teljesen nyújtson, és jól nyissa ki a hátsó csontjait. A fejet le kell függeszteni, amennyire csak lehet.

Ha kezdő vagy a jóga, tudnia kell, hogy nagyon nehéz lesz megpróbálni megtartani a talpadat a földön, így a legáltalánosabb dolog az, hogy a lábánál van. Ne legyél túlterheltek ezzel: ez normális. A jógában tisztában kell lennie a testével, meg kell hallgatnia az igényeit és soha nem kényszerítenie. Látni fogod, hogyan növekszik majd a rugalmasságod, és végül, minden gond nélkül képes lesz arra, hogy a növények a padlón maradjanak.

Az elején is nehéz lehet ebben a helyzetben, így a kezdőknek egy trükk a vastag könyvek elhelyezése a padlóra és a kezeink támogatására. Látni fogja, hogy a legkényelmesebbek az elején, és hogy az idő múlásával a teste már meglazulhat a föld közvetlen megérintésével.

Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk, amelyek segítenek abban, hogy megtudd, hogyan kezdj el jóga.

A kutya testtartásának ellenjavallata

Már elmondtuk, hogy a lenézett kutya testtartása számos előnnyel jár az egészségünkre és a testünk egészségére. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy vannak olyanok, akiknek el kell kerülniük ezt az asanát, vagy legalább kérjen tanácsot egy szakembertől, mielőtt gyakorolnák.

Az alábbiakban felfedezzük a jóga testtartás főbb ellenjavallatait :

• Ha magas vérnyomása van, nem ajánlott, hogy a kutya testtartásának helyzetét lefelé nézze, mivel a helyzet növelheti a vérnyomást
• Ha a vállát könnyedén eldobják, vagy sérülést szenvednek a test ezen a részén, akkor ajánlott, hogy ne végezze el ezt az asana-t, mert károsíthatja Önt
• Abban az esetben, ha terhes, a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjától, nem ajánlott, hogy ezt az asanát elvégezzék, mert erős hasnyomást okozhat a hasban. Ebben a másik cikkben öt jóga gyakorlatot fedeztünk fel terhes nők számára.
• Azok, akik karpa alagút-szindrómában szenvednek , nem végezhetik el ezt az asanát, mert ez növelheti a betegségüket.