Ha nem a helyes pozícióban gyakorolunk ülést , fennáll a veszélye annak, hogy a test bizonyos részein, különösen a hátsó részen, sérülést okozhat, ami komoly problémává válhat. Fontos tudni néhány alapvető szempontot, hogy képesek legyenek erősíteni a test „magját” anélkül, hogy sérüléseket okoznának, vagy súlyosbítanánk a nyakban és a hátban lévő feltételeket. Éppen ezért fogjuk felfedezni, hogy miként tehetjük meg a ropogásokat anélkül, hogy a legjobb tanácsokkal károsítanánk a hátat . Ezenkívül egy hasi rutint is adunk Önnek, amely segít a test teljes gyakorlásában kockázat nélkül.

Előfordulhat, hogy érdeklődik a következőkről is: Hogyan végezzük el a hasi rutint

Tippek a repedések megtételéhez anélkül, hogy károsítanák a hátát

• A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlat kezdetén a helyes pozícióból induljunk. Ehhez, akármilyen típusú hason is végezzük, a gyakorlat megkezdéséhez egyenesen a hátsó felülethez kell ragaszkodnunk . Ami a felszínt illeti, lehetnek rácsok, hasi pad vagy padló, igen, lehetőleg szőnyeggel.
• Amikor erősítjük magunkat a padlóról, a trellise-ről vagy a hasi padról, meg kell próbálnunk húzni a hasról, elkerülve, hogy a hátról vagy a vállról tegyük. Így olyan izmokat fogunk dolgozni, amiket meg akarunk erősíteni, és elkerüljük a méhnyakok betöltését és a hátsó ülések sérülése nélkül.
• Ha a felfelé irányuló mozgás fontos, az is fontos, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe . Szorosan kell koncentrálnunk arra, amit csinálunk, hogy amikor a törzs leereszkedik, a hátsó rész teljesen elakad a felszínre, ahonnan elkezdtük. Az erőmozgás az abdominálokkal az, ahogyan ezt a mozgást kell irányítanunk.
• A nyúlványok segítenek nekünk abban is, hogy ne rontjuk a hátat, amikor ropog . Tehát egy sor gyakorlatot tehetünk, hogy a hát hátterét az abdominálok előtt és után nyújtsuk.

A hasi rutin a hát megrongálása nélkül

Most, hogy ismeri a legjobb tanácsokat az abs-nak anélkül, hogy károsítaná a hátát, fontos, hogy hagyjuk abba, hogy az Ön állapotához igazított rutint kínáljunk. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket jobban el kell kerülni (mint például a ropogás) és mások, amelyek sokkal ajánlottabbak. Itt kínálunk egy listát a 3 hasi gyakorlatról, amelyek segítenek Önnek:

Vasalók a has megerősítéséhez

Ha le akarsz ülni anélkül, hogy károsítaná a hátadat, az egyik legjobb gyakorlat a vas. Ennek az az oka, hogy semmilyen pillanatban nem kényszeríted vissza a hátadat, és megosztod a test minden súlyát a négy végtaggal. Ehhez a művelethez az alábbi lépéseket kell tennie:

1. Állj arccal lefelé egy szőnyegen. A karoknak a mellkas alatt kell lenniük, a vállszélességtől és a lábaktól kissé szétválasztva, a csípő alakját követve.
2. Mássz át a testeddel a talajjal párhuzamosan, nyúlik a karjaidat és leereszted az alját. El kell kerülnünk, hogy testünk egy V-t képezzen, amit keresünk, hogy ez egy tábla, azaz, hogy teljesen egyenes és párhuzamos a talajjal.
3. Ebben a helyzetben az összes súlyát kb. 10 vagy 15 másodpercig kell tartani. Ezután néhány másodpercig pihenjen a testén, és ismételje meg ismét.

Ideális esetben három vagy négy 10 ismétlésből áll, hogy a hasi izmok működjenek.

Hasi térd

Ha nem akarja a hátadat bántani, akkor semmi jobb, mint egy olyan gyakorlat kiválasztása, amelyben a térdeit először és leginkább használja. Ez egy nagyon egyszerű és tiszteletteljes edzés a testeddel. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj a szőnyegre, a lábad a padlón nyugszik, és a térdei hajlottak.
2. Most, a térdet egyik oldalról a másikra kell mozgatnod, hogy a mozgás ereje csak a hasa legyen.
3. Csináljon 10 ismétlést mindkét oldalon, pihenjen és kezdje újra, amíg a 3 vagy 4 készletet befejezi.

Fontos, hogy a teljes edzés alatt a hasi izmokat szorosan tartsuk, hogy ez a terület legyen az, amely főként az.

Hipopresszív has

Az egyik legjobb megoldás a ropogások megtételére anélkül, hogy károsítaná a hátat, a hipopresszívek. Ez a fajta tonizálási gyakorlat mindenekelőtt az izom munkájára történő légzésre épül . Nincs szükség más mozgásra, mint saját testünkre, ezért nagyon ajánlott azoknak, akik ezt a feladatot szeretnék elvégezni.

Ahhoz, hogy a hipopresszíveket meg lehessen tenni, kövesse az alábbi lépéseket:

1. A testével egyenesen és nyugodtan állhat.
2. Most ki kell üríteni a levegőt a tüdejéből, és próbálja meg a lehető legjobban kinyitni a bordákat.
3. Ebben a helyzetben kb. 10 vagy 15 másodpercig kell maradnia
4. Ezután vegye újra a levegőt, és ismételje meg ezt a feladatot 3 vagy 4 alkalommal

Hasi és hátfájás nélküli has: a tippek és ajánlások

Ezt a cikket fejezzük be, és más jó tanácsokat adunk Önnek, hogy a hátsó vagy a nyak sérülése nélkül végezhesse el az ülést. Nagyon gyakori, hogy az ilyen típusú gyakorlatok során végül megsérülünk, vagy károsítjuk a testet. És ha nem csináljuk jól a mozdulatot, testünk túlzottan szenvedhet, és megsérülhet.

Ezért találunk néhány tippet, amelyek segítenek egészséges és biztonságos módon gyakorolni:

• Ellenőrizze a légzését: fontos, hogy az ülések során a légzést szabályozzuk. Általában ajánlott, hogy levegőt lélegezzünk, amikor az izmok összehúzódnak, és lejár, amikor megnyugtatjuk őket, így nem gyakorolunk túlzott nyomást a testünkre.
• Védje a gerincet: úgy, hogy az edzés közben ne sértse meg a hátadat, elengedhetetlen, hogy kényelmes matracod legyen, amely a testedet párnázza. Is próbálja meg, hogy a derék mindig a szőnyeghez legyen csatlakoztatva, így a hát alsó része jobban védett.
• Vigyázzon a méhnyakra: abban az esetben, ha nyaki fájdalomban szenved, el kell kerülnie az olyan gyakorlatokat, mint a ropogás. Ennek hiányában semmi sem jobb, mint a fent említett gyakorlatok elvégzése, vagy azoknak a gyakorlatoknak a kiválasztása, amelyekben a törzset nem használják, de a lábakat a has kezelésére használják.