Régebben szoktunk edzeni az edzőterembe, hiszen meg kell erősítenünk az izmokat, de a valóság szerint sok alternatíva van erre. Otthon, meg tudod csinálni gyakorlatok, hogy erősítse a test különböző részeit teljes kényelem és nagyon egyszerű módon. A vállakra fogunk összpontosítani, és ebben a cikkben egy vállgyakorlatok sorozatát mutatjuk be, anélkül, hogy az edzőterembe járnánk. Ahogy látni fogod, az egyszerű gyakorlatoktól a bonyolultabbakhoz fogsz találni, amelyekben segíthetsz otthonában lévő dolgokkal vagy tárgyakkal.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a hátra, anélkül, hogy az edzőterembe lépnének

Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy a váll izmok nagyon finomak, ezért óvatosan kell dolgoznia. A váll sérülés nagyon bosszantó (például alvás, írás vagy vezetés) és a helyreállítás drágább, mint a sérülés a test más részein.

2

A vállak gyakorlásának egyik legjellemzőbb gyakorlata a push-up. Nézzétek lefelé, a kezed nyitva állva a vállad szélére, ne felejtsd el, hogy a testet egyenesen helyezze el, és tartsa a feszültséget a hasrészben. A deltoidákon kívül meg fogja erősíteni a bicepszet, a tricepszet és a hasat.

3

A növekvő alapok jó gyakorlat csak a vállak megerősítésére. A fal mellett helyezze a kezét a padlóra, és nyissa ki a vállmagasságot. Legyen lendület, hogy felemelkedjen a falnak, és mindent megtesz, amire fegyvereket és testet tud. Ez a kezdeti helyzet. Innen hajlítsa meg a könyökét, hogy a fejével a földre nyúljon, és tolja fel. Először segítséget kérhet valakitől, hogy segítse az egyensúly ellenőrzését. Próbáld meg az ellenőrzést: a gyakorlat intenzívebb lesz, és elkerülni fogja az erős ütéseket.

4

Amikor a lábak a vállmagasságban nyitottak, tartsanak súlyt minden kézben. Ha otthon nem rendelkezik súlyzókkal, elkezdhetjük az ételt (például egy liter sült paradicsomot, egy üveg vizet, stb.), És emelhetjük a súlyt egy vízzel. Tegye a tenyerét a szemtől szembe, és hajlítsa meg a könyökét a vállak mozgatása nélkül. Tartsa a könyökét, és emelje fel a karjait, miközben elforgatja a csuklóját. 10 vagy 15 ismétlés sorozata. Az ilyen típusú más gyakorlatok megtekintéséhez lásd a cikket, hogyan kell csinálni a súlyzó gyakorlatokat.

5

Most két gyakorlatot fogunk látni, amelyeket rugalmas szalaggal tudunk használni . Az elsőben le kell ülnie egy székbe a lába alatt. Vegyük a gumit az oldalról, és húzzuk át a fejre. Alacsonyabb a vállmagasságig, és lassan ismételje meg a mozgást. 10 vagy 15 ismétlés sorozatát is elvégezhetjük.

6

A másik gyakorlatban egyenesen a hátaddal kell állnia. Lépjen a gumival a bal lábaddal, és bal kézzel nyújtson, ameddig csak lehet, amíg el nem éri a fejét. Menj le a vállmagasságig, és 15 ismétlés után ismételje meg a folyamatot a jobb oldalon.

7

Ne feledje, hogy nem kellene egyetlen izomcsoportra vagy a testrészre összpontosítania, az ideális az összes izmaink egyenletes hangzására. Ezért az olyan sportok, mint az úszás, segítenek a vállak gyakorlásában, anélkül, hogy elfelejtenénk a test más részeit, mint például a has, a derék és a lábak. Ha speciálisabb képzést szeretne, javasoljuk, hogy látogasson el egy személyi edzőbe, hogy több váll gyakorlatot tanítson.