Hogy van a tészta diéta

A legtöbb fogyókúrás étrend figyelembe veszi azt a feltevést, hogy a szénhidrátok hizlalnak, ezért kiküszöböli a kenyér, tészta vagy gabonafélék jelenlétét az élelmiszer-tervből. Azonban a táplálkozás világában új mozgalom van, amely megvédi, hogy a tészta nem zsír, milyen hizlalók azok a mártások vagy fűszerek, amelyeket általában az étel kíséréséhez használunk.

Ezt az elméletet követve kialakult a tészta étrendje, egy élelmiszertervezés, ahol a szénhidrátok nagy szerepet játszanak, és ahol csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel lehet kombinálni. Elmondjuk, hogy mi a táplálék a tészta, hogy tudja, és tudja, mi pontosan ez áll.

Előfordulhat, hogy érdekli is: Milyen az elválasztott étrend

A tészta tulajdonságai

A tészta egy tápláló étel, melynek további előnyei vannak a testünkön:

Segítsen csökkenteni a koleszterinszintet
A glükózszintet egyensúlyban tartja
Segíts egyensúlyt és irányítsd súlyunkat

Amikor a tészta előnyeiről beszélünk, mindenekelőtt a teljes kiőrlésű tésztára utalunk, mert a vitaminok, az ásványi anyagok (foszfor és vas) és a rostok gazdagabb lehetősége. Az egész tészta összetétele megnöveli a teljesség érzését, ezért kevesebbet kell fogyasztania, hogy teljes legyen.

Ne feledje, hogy minden 100 gramm főtt tészta körülbelül 340 kalóriát fogyaszt, ami egyenértékű egy hüvelyes vagy marhahús lemezzel. Ezért a tészta étrend kulcsa az, hogy 100 gramm teljes kiőrlésű tésztát kombináljon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel.

A táplálkozási tanácsadók szerint a tészta étrendben megfogalmazott irányelvek szerint 4 hónap és 5 kg között lehet elveszíteni egy hónapig . Ugyanakkor be kell tartania a diéta utasításait, és el kell hagynia minden olyan tiltott élelmiszert, amely nem segít elérni a célját.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fogyhatunk zsírt szénhidrátok fogyasztásával.

A tészta étrendjében megengedett élelmiszerek

A tészta-étrend elvégzésének ideje alatt tudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyekkel a főétel, a teljes tészta és a tésztáktól függetlenül vehetőek.

Ne feledje, hogy az étrend naponta egyszer egy szénhidrátot eszik, és a második fontos táplálékfelvételt könnyű és alacsony zsírtartalmú ételekkel kell ellátni.

Ily módon az, hogy a teljes tészta ételével kombinálható ételek:

hal
Zöldségek és zöldségek
Lean hús
Olívaolaj
fűszerek

A nap második étkezése magában foglalhatja ezeket az ételeket is, figyelembe véve, hogy a grillen kell főzni, kevés olajjal, és hogy az összeg mérsékelt legyen a fogyás eléréséhez:

Zöldségek és zöldségek
Fehér húsok (csirke, pulyka, kacsa, stb.)
hal
Alacsony kalóriatartalmú sajt (könnyű vagy sovány)
kávézó
Cukor nélküli gyümölcslevek (a cukor helyett a stevia vagy édesítőszerek helyett)
infúziók
Tej és sovány joghurtok
Kemény tojás

A tészta diétájában tiltott élelmiszerek

Annak biztosítása érdekében, hogy a tészta étrendje pozitív eredményeket kapjon, ne feledje, hogy számos étel van, amelyet nem szabad megpróbálnia a diéta időtartama alatt. Ezek a következők:

Nincs cukor : helyettesítheti a stevia vagy édesítőszereket.

Maradjon távol az alkoholtartalmú italoktól és az üdítőitaloktól.

Nincs szósz : a tészta étrendjében használható fűszer csak extra szűz olívaolaj, ezért felejtsd el a ketchupot, majonézet vagy paradicsomszószot. Természetesen: olyan fajokat használhatsz, mint az oregánó, a kakukkfű, a provencai gyógynövények stb.

A sertéshúst vagy a kolbászokat el kell távolítani az étrendből, mivel ezek nagy zsírtartalmúak. Mindig előnyben részesítse a sovány húsokat.

Zsemle vagy sütemény : bár a tészta étrendje figyelembe veszi, hogy a szénhidrátok nem kapnak zsírt, zsemlét vagy süteményt zsírosítanak, mert zsírokból és cukrokból készülnek.

Hogyan készítsük el a tészta étrendet

A tészta étrendje számos olyan jelzést tartalmaz, amelyeket úgy kell elvégezni, hogy az eredmény optimális és egészséges legyen. Vegye figyelembe!

A tészta ételek nem haladhatják meg a 150 grammot: ajánlott, hogy 100 gramm ételeket kapjanak, és más alacsony zsírtartalmú ételeket is kísérjenek.

Bár nincs konkrét jelzés az étrendben lévő élelmiszer mennyiségére vonatkozóan, ajánlatos, hogy az edények mérsékeltek legyenek.

Fontos, hogy a tészta étrendet napi fizikai tevékenységgel kísérje; Az ajánlott dolog, hogy napi 30 perc edzést végezzünk, amely szív- és érrendszeri tevékenységeket tartalmaz, amelyek elősegítik a kalóriák felszámolását.

Ha éhezik az étkezések között, akkor tudnia kell, hogy az a legjobb, amit enni lehet 1 darab fehérje (keményen főtt tojás, pulyka szelet, sajt szelet, stb.) Vagy 1 sovány joghurt. Azt is eldöntheti, hogy 1 darab szezonális gyümölcsöt fogyaszt. Ebben a cikkben felfedezheti a legkevésbé hízott gyümölcsöket.

Ha ebédidőben tészta tésztát eszik, vacsoraidőben nem szabad enni. A tészta étrend egy egész tésztaétel fogyasztásán alapul, naponta egyszer.

A tészta étel kíséretében jobb választani a kevesebb kalóriával rendelkező társait: a legjobb megoldás, ha zöldségekkel vagy grillezett halakkal kísérik őket.