A karok zsírja általában felhalmozódik a tricepsz területén, azaz a kar alsó részén. Ez az, ahol az emberek hajlamosak nagyobb flickiditással, és ezért rosszabb megjelenéssel rendelkeznek a térségben, ezért fontos, hogy dolgozzuk ki az itt felépülő izmokat, hogy zsírt égessenek és tónusozzanak. Ebben a cikkben találjuk meg a tricepszek legjobb gyakorlatait, amelyeket a súlyzókkal vagy anélkül tehetünk. A legjobb az, hogy ezek a gyakorlatok a saját otthonában is elvégezhetők, ha nincs időnk az edzőteremben.
A tricepszek egyik legjobb gyakorlata az, amit az alábbiakban fedezünk fel. Ehhez néhány súlyzót kell kapnia (bármilyen sportboltban vagy szupermarketben). A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak egy székre vagy padra kell ülni, kinyitni a lábát, egy kicsit leereszteni a törzsét, és egyik kezével tartani a súlyát.
Az edzés abból áll, hogy a karot meghajlítják, és lefelé nyúlik, észrevéve, hogyan működik a kar izma. A legjobb dolog az, hogy kis súlyú, és fokozatosan növekszik, hogy az izmok ne hozzászokjanak hozzá. Csinálj 3 ismétlést 15 ismétlésből, és észreveszed, hogy az izmok mennyire járnak.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a súlyokat helyesen felemelni.
Photo. enforma.salud180.com
Most egy másik feladatot fogunk javasolni a tricepsz számára, amelyben a súlyzók használata nem szükséges. Nagyon könnyű megtenni, és elkezdheted gyakorolni, még a kezdők is gyakorolhatnak. Arról van szó, hogy néhány push-upot szimulálunk, de ahelyett, hogy közvetlenül a padlóra támaszkodnánk (ami sokkal drágább), a támogatási pont az ágy vagy a kanapé matracja lesz.
A mozgás a karok a felszínre húzott és a testnek a lábánál a padlón lévő teljes nyúlványának nyújtásával való elhelyezése. Az egész testedet a karok hajlításával le kell csökkentenie, és kicsit vissza kell térnie a kezdeti pozícióba anélkül, hogy soha nem jutna teljesen egyenesbe. Ismételje meg a 15 készletből álló 3 készletet, és az eredményeket látja.
Újra használjuk a súlyzókat, hogy ezt a feladatot a karok megerősítésére használjuk. Felállunk, hajlítjuk a törzset, hogy 90 fokos szöget hozzunk létre, és mindegyik kezével egy súlyzót kell tartanunk.
A mozgás abból áll, hogy a karokat nyitják és zárják, mindkettő egyidejűleg, először a test végei felé irányítva, majd a padló felé csökkentve anélkül, hogy a karokat meghajlítanák. Ezzel a gyakorlattal a tricepszen kívül a mellkasot is gyakorolhatja . Ha érdekel a mellkas megerősítése, ebben a cikkben néhány pectoralis gyakorlatot javasolunk, amit otthon lehet tenni.
Anélkül, hogy elhagynánk a súlyzókat, beszéljünk meg egy másik tökéletes edzésről a tricepszek hangzásához . Fel kell állnod, a lábad kissé szétválaszolva, és a súlya mindkét karnak megmarad. A gyakorlat a karok felemelése a fej fölé, teljesen kinyújtva, majd hátrafelé hajlásukkal, így a súly a fej mögött marad. A leginkább ajánlott 3 ismétlés 15 sorozatból áll.
Az alábbiakban javasolt gyakorlat olyan emberek számára készült, akiknek már van tapasztalata a fizikai képzésben, mert összetettebb. Ezzel együtt a tricepszen kívül a test másik izmait is megmunkálhatja a pectoral, a has, valamint a vállakkal .
A talajjal párhuzamosan kell állnia, támogatva magát a lábak hegyével és az egyik kezével; a másikval egy súlyzót fogsz tartani. A karját egyenesen a földre kell mozgatni, és 90 fokos ív után emelni kell, majd vissza kell térnie a kezdeti pozícióba, és ismételten meg kell ismételnie ezt a mozgást 3 alkalommal.
Ez az egyik legegyszerűbb tricepsz gyakorlat, és tökéletesen teljesítheti otthonát a nappaliban. Szükséged lesz egy székre vagy egy támasztékra, hogy támogassa a karokat, és így gyakorolja ezeket az izmokat.
A háttal a székre kell állnia, hajlítsa meg a lábát a guggolás nélkül, anélkül, hogy megérintette volna a padlót. Támogatásod a lába és a karja lesz, amit neked kell elhelyezned a háta mögött. A testmozgás a test felemelése és a talaj megérintése nélkül csökkenő lesz. Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet.
Egy másik, hasonlóan a most tárgyalt gyakorlathoz az alábbiakban javasoljuk. Ebben az alkalomban nem kell széket használni, mert a támogatás ugyanazon a szinten lesz. A hátunkkal a talajra kell állnunk, hogy segítsük magunkat a kezünkkel és a lábunkkal, anélkül, hogy megérintenénk hátunkat vagy hátunkat.
A mozgás egyszerű, mert meg kell emelnünk és le kell emelnünk a testünket, amely a súlyunkat tartja a karjainkon; Az általunk fenntartott pozíciónak köszönhetően a tricepszek mellett ezzel a gyakorlattal is dolgozunk .
Hagyjuk Meg Véleményét