A fizikai tevékenységek gyakorlása és végrehajtása, ellentétben azzal, amit hiszünk, előnyös a menstruációs fájdalom elleni küzdelemben, és megelőzni annak megjelenését az előző napokban. Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a vérkeringést azáltal, hogy megakadályozza a vérrögök képződését, elősegíti a relaxációt és megakadályozza a folyadék visszatartását. Emellett felszabadulnak az endorfinok is, amelyek gyengítik a fájdalomérzetet és segítik a védekezés erősítését. A következő cikkben bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat a menstruációs görcsök enyhítésére, amelyeket a gyakorlatban be lehet vezetni.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat természetes jogorvoslatokkal?

A menstruációs görcsök enyhítésére, valamint a menstruáció kezdetét megelőző napokban előforduló fájdalom enyhítésére a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok . Az ilyen típusú edzés során egy olyan endorfin generáció áll rendelkezésre, amely lehetővé teszi a stressz csökkentését és a nagyobb fizikai relaxációt, ami szintén csökkenti a fájdalmat. A menstruáció előtti és utáni kényelmetlenségek elleni leghatékonyabb aerob fizikai tevékenységek között találjuk:

• Táncórák (zumba, hasi tánc, aerobik, salsa, hip-hop stb.)
• séta
• Kerékpár lovaglás
• jóga

2

Ezen tevékenységek mellett vannak olyan lokalizált gyakorlatok is, amelyeket az időszak alatt végezhetünk a menstruációs görcsök megnyugtatására és a fájdalmas terület összes izmának ellazítására. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, és ez csak néhány percet vesz igénybe. Vegye figyelembe!

3

1. gyakorlat

Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és feküdjön a hátán. Helyezze a karokat teljesen a test oldalaira, és hajlítsa meg a térdeket, és tartsa a lábát a csípő közelében. Miután ebben a helyzetben lélegezzen be mélyen, és amikor felszabadítja a levegőt, a lábát a jobb oldali oldalra húzza anélkül, hogy a padló törzsét mozgatná. Ezután tegye meg az ellenkező oldalon, és többször ismételje meg a mozgást.

4

2. gyakorlat

Most, ugyanazon a szőnyegen, helyezze magát arccal lefelé tartva magát a padlón a keze tenyerével. Emelje fel a törzset és fejét, amennyire csak lehet, mély lélegzetet végezhet ebben a testtartásban, tartsa a levegőt néhány másodpercig, és engedje el, amikor óvatosan leereszi a hátát a földre.

5

3. gyakorlat

A menstruációs görcsök enyhítésére a legjobb gyakorlatok közé tartozik, hogy a hátán feküdjön, emelje fel a lábát, és néhány percig tartsa őket együtt . Támogathatja őket a falon, hogy kényelmesebb legyen, de mindenekelőtt ne felejtsen el mély levegőt lenni a mozgás végrehajtása közben.

6

4. gyakorlat

Végül azt is javasoljuk, hogy nyújtsa a hátat és a hát alsó részét, mivel a test ezen részében tapasztalható kényelmetlenség gyakori a menstruációs időszak előtt és alatt. Üljön a térdére a szőnyegen, pihenje a fenékét a sarokba, és nyújtsa ki a csomagtartóját, és nyissa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a pozícióban és pihenjen néhány másodpercig.

7

Ezeken a gyakorlatokon kívül más természetes módszereket is felfedezhet, amelyek segítenek csökkenteni a menstruáció során tapasztalható kényelmetlenséget és jobban érezhetik magukat.

• Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat természetes orvoslásokkal
• A legjobb infúziók a menstruációs fájdalom enyhítésére

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.