A nagy labdát vagy pilates labdát széles körben használják a fitnesz edzéseken és bizonyos gyakorlatokban, például pilates vagy tornaterem karbantartási osztályokban. Szintén széles körben alkalmazzák a fizioterápiában végzett rehabilitációs gyakorlatokban a gerinc problémáinak kijavítására.

Bármi legyen is az oka annak, hogy miért kell elvégezni, az igazság az, hogy a nagy golyóval végzett hasi gyakorlatok mind az orvosi szempontból nagyon hatékonyak az egészség javítása és az esztétika, hogy búcsút mondjanak a hasának. Az általunk javasolt négy gyakorlatot ajánljuk a nagy hasi hasüregeknek, amellyel rögtön észreveszed az eredményeket.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az abszolút gyógyszertárral

Csökkentse a labdát

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és lehetővé teszi, hogy az egész hasát dolgozzák . Ezenkívül nagyon kevés lépésben történik.

1. Először is, nyilvánvalóan vegye a nagy labdát, és helyezze a földre.
2. Ezután támogassa a hát alsó részét és a hátsó alsó és középső részét, hogy a karja a nyak mögött maradjon, a lábai a térdre hajlottak és a lábad jól támasztják a szilárd felületet.
3. Ebből a pozícióból emelje fel a test törzsét, miközben összehúzza a hasat, és próbálja meg az állát a térdre emelni, amit meg kell tartania.
4. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg.

Ezzel a gyakorlattal meg kell húzni a hasát, hogy a mozgás helyes legyen, és ne essen le a labdáról.

Húzza hátra egy nagy labdát

A nagy golyóval végzett hasi gyakorlat bizonyos szempontból meglehetősen hasonlít az előzőhöz, bár vannak különbségek.

1. A kiindulási pont ugyanaz. Állj a labdára a derékrész és a hátsó alsó és középső részén, amely a labdán nyugszik.
2. Tartsa a lábát hajlítva a térdre és a lábát a padlóra.
3. Lassan irányítsa vissza a hátát és a fejét, hogy megpróbálja megérinteni a padlót az ujjaival.

A karoknak mindig vissza kell vinniük őket . Nem érdemes őket a test oldalára helyezni, hogy megérintsék a földet. A labda méretétől függően, különösen ha nagy, akkor biztosan fel kell emelnie a lábát a földről. Így a tested a labdán marad, csak az ujjakkal és a lábujjakkal.

Ez a gyakorlat nagyon jó ahhoz, hogy az egész hát alsó részét kihúzza . Bár úgy tűnik, hogy nem dolgozik a környéken, ne kövesse magát. Igen, csinálod, mert hatással lesz a belső hasi izmokra, hogy megtartsd a testtartását, és ne essen le.

Hasi nagy labdával

Ha többet kell dolgoznia a has alsó részén, akkor más hasi gyakorlatokat is végezhet a pilates golyóval, amelyek nagyon hatékonyak. Ebben az esetben egy kis szőnyegre van szükség, a labda kivételével.

1. Feküdjön a szőnyegen, amelyet korábban a földre vagy szilárd felületre helyezett.
2. Támogatja a hátát, valamint a nyakot és a fejet.
3. Ezután vegye a nagy labdát, és tedd a lábad közé, hogy megtartsd a bokaiddal és a lábaddal.
4. Emelje meg a lábakat egyenesen ebből a pozícióból.
5. Ugyanakkor könnyedén emelje fel a fejét és a hátát, mintha a fejeddel megérintenéd a labdát a lábadon.
6. Tartsa a karját mindig a test mentén, és pihenjen a szőnyegen.
7. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és az egész mozgalom újra elindul.

Egyéb hasi gyakorlatok labdával

Ez a tábla a pilates golyókkal rendelkező hasi gyakorlatokról egy nagyon egyszerűvel zárul. Ezek a tipikus abs, amelyben meg kell emelni a hátadat, hogy megérintsd a térdet a mellkasoddal, miközben a karjaidat a trükk után tartsd.

A változás, amit be kell vezetni, az, hogy a lábát a labda tetejére tegye, úgy, hogy a lábai meghosszabbodjanak és felemelkedjenek, de egy kicsit hajlítottak a térdre. És készen állsz erre.

Mindezek a nagy golyókkal végzett hasi gyakorlatok nagyon egyszerűek, és mindenekelőtt hatékonyak a szilárd gyomorban. Ha hátsó problémái vannak, mivel azt javasoljuk, hogy konzultáljon az orvossal, mielőtt elvégezné őket, ha esetleg ellenjavallat áll fenn. Ha tetszett ez a cikk, érdeklődhet ebben a másikban arról is, hogy hogyan kell elveszíteni a hasát a pilatesekkel.