A lábak olyan terület, amely érzékeny a zsír felhalmozódására, ami olyan körülményekhez vezet, mint a cellulit és a megereszkedés, ami veszélyezteti a terület esztétikáját, és megakadályozza, hogy megmutassuk a tónusú és szép lábakat, amiket kívánunk. A lábszár zsírégése lehetséges, azonban egyértelmű, hogy ez fontos változást igényel mind az élelemben, mind a fizikai tevékenységben, mivel a látható és tartós változások elérésének egyetlen módja a testmozgás és a helyes étrend. .

Szeretné tudni, hogyan írja le a zsírt a lábakban, és hogy megkapja az elvárt számot? Olvassátok tovább, mert a .com-ban azt magyarázzuk el Önnek.

Ön is érdekelt: 4 kardio gyakorlatok a hasi zsírégetéshez

A testmozgás fontossága a lábak zsírégetésére

A testmozgás nélkül lehetetlen a testzsír megfelelő fogyasztását és az optimális izomtónust elérni, ezért elengedhetetlen a zsírosság túlzott mértékű elvesztésének feladatához ezen a területen. Ennek eléréséhez a kardiovaszkuláris aktivitást kombinálni kell az ellenállási gyakorlatokkal, azaz azokat, amelyekben gépeket, súlyokat vagy sorozatokat használunk, saját testünkkel együttműködve.

Fontos az is, hogy hogyan kombináljuk mindkét gyakorlatot, és miért magyarázzuk el.

A kardio és az ellenállás gyakorlása hogyan kombinálja őket?

Ha a cél az, hogy a lábadból vagy a test bármely más részéből a zsírt égesse, fontos, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni mindkét gyakorlati csoportot, és mikor kell mindegyiket elvégezni.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok

A leggyakoribb kardiovaszkuláris gyakorlatok a futás, ellipszis, kerékpározás vagy úszás. Ez a fajta gyakorlat kalóriákat és cukrokat éget, de ahhoz, hogy segítsen nekünk a zsírégetésben, nagy intenzitású időközönként kell elvégeznünk azokat, vagyis közepes ritmust kell intenzíven váltani, vagy intenzív ritmust kell fenntartani legalább 20 percig.

Ez a fajta képzés kedvez az edzés után felhasznált oxigén feleslegének, a COPD rövidítésének. Ez azt jelenti, hogy miután befejeztük a fizikai aktivitást, izmainknak oxigénre van szükségük, hogy helyreálljanak, és így folytatják a kalóriát az edzés után percenként vagy órában. Ezek az idő alatt elfogyasztott kalóriák különösen a testben tárolt zsírlerakódásokból származnak, nem pedig a glükózforrásokból, amelyeket akkor használnak fel, amikor a gyakorlatot önmagában végezzük, de nem feltétlenül a helyreállítás során.

Ellenállás gyakorlatok

A tartós gyakorlatok, a súlyok vagy a gépek használata elengedhetetlen az erős és tónusú izmok biztosításához, azonban nem égnek annyi kalóriát vagy glükózt, mint a szív- és érrendszeri. Szóval miért van szükségük rájuk, hogy égetjük a lábzsírt? Mivel az edzés után elfogyasztott oxigén feleslege (COPD), amelyet az ilyen gyakorlatokkal kapunk, meglehetősen magas, felhalmozódott zsírlerakódásokat használva az izmainknak az oxigén előállításához.

Természetesen minél intenzívebb a képzés, annál több zsírt égetünk később. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése és a jó eredmények elérése érdekében fontos:

• Végezze el az ismétléseket intenzíven, pihenés nélkül és a sorozatot.
• Ha súlyokat használ, fontos, hogy a súly megfeleljen. A gyakorlatnak enyhe nehézséggel kell rendelkeznie, de nem jelentenek túl nagy munkát, vagy ha az izom nagyon gyorsan kimerül, a sérülésveszély fennáll.
• Soha ne képezzen ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon, mindig ajánlatos minden napot elhagyni az egyes edzések között.

Squats, az ideális ellenállás a lábak számára

A zömök ideálisak a combok, a golyók és a hát alsó részének megmunkálásához , segítenek a hangzás, a zsírégetés és a testtartás javításában. Ahhoz, hogy helyesen végezze el őket, vegye ki a fenékét, és hajlítsa meg, ügyelve arra, hogy a térdei soha ne menjenek át a lábad csúcsán, így megvédjük ezeket az ízületeket.

Hajtsa végre a három 10 ismétlésből álló készletet, így optimalizálhatja ennek a gyakorlatnak a zsírégető hatását.

A csípő oldalirányú lába

Ha a csípőterületen zsírt akarunk égetni, és csökkenti a rettegett kazetta öveket, ez a tökéletes edzés. Feküdjön az oldalán, és emelje fel a lábát, és 15 ismétlést csinál. Ezután változtassa meg az oldalakat, és tegyen további 15 ismétlést az ellenkező lábával.

Nyugalom nélkül mindkét oldalon négy 15 ismétléssorozatot kell készítenie, úgy fogja érezni, hogy az izom intenzíven működik, ami a jövőbeni zsírveszteségre utal.

Az erős, zsírmentes lábakhoz tartozó lépések

A lunges, a lunges vagy a lépések ideálisak a combok és a gluteek kezelésére, és intenzív izmokat igényelnek, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nagyszerű eredményeket érjünk el. Támogassa az egyik lábát, ügyelve arra, hogy a térd soha ne lépje túl a lábát, helyezze a másik lábát hátra és lefelé, majd menjen fel és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Mindegyik lábon három 10 ismétléssorozatot kell elvégeznie, lásd a váltakozó lábakat, hogy pihenjen egy másiknál. Ne feledje, hogy a zsírfogyasztás jobb hatására nem ajánlott pihenni a készletek között.

A lábak függőleges felemelése

Ez a gyakorlat, amelyet a pilatesben nagyon használnak, segíti a combok területének megszerzését, hogy megszerezzék az ellenállást és hangot adjanak lábunknak, miközben előnyben részesítik a zsírosságot és javítják a keringést . Hajtson le egy szőnyegre, emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a testtartását 30 másodpercig, szálljon le, pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg ismét. Ajánlott 3 30 másodperces készletet végrehajtani.

Nyitott lábakkal és tömeggel zömök

Ellentétben a normál guggolásokkal, amelyek különösen a combokat és a fenéket működtetik, a lábnyílások nyitva vannak , a comb belső részét, adduktorként is ismertetjük, olyan területet, amely hajlamos a zsírok és a könnyedség felhalmozódására, amelyet gyakran kell képezni .

A súly használata hozzájárul ahhoz, hogy a mozgás intenzívebbé és hatékonyabbá váljon, jobb eredményeket érve el. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához jól kell nyitnia a lábát, vissza kell tennie a fenekét, és győződjön meg arról, hogy a térd nem haladja meg a lábad végét. Ezután leereszkedik, és gyors mozdulatokkal visszatér az eredeti pozícióba, 20 ismétléssel.

Válasszon legalább 2 kiló súlyt, ajánlott 3 ismétlődő 20 ismétlést készíteni, mindössze 5 másodpercig pihenve az egyes sorozatok között.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok a lábak zsírégetésére

A szívek legjobb alternatívái a lábak zsírégetésére a kerékpár, az ugrókötél, az elliptikus, futó vagy úszó kötél. Ahhoz azonban, hogy elérjük a zsírosság megszüntetésének célját, az alábbi útmutatásokat kell követnie a képzés során:

• Melegítsen 5 percig a futópadon, amely gyorsított és meredek ütemben jár, így az elliptikus is használható erre a célra.
• Ezután végre kell hajtania az ellenállás gyakorlatok sorozatát . Fontos, hogy az ilyen típusú gyakorlatokkal megkezdjék az edzést, hogy megkezdhessük a lábak izmait és kalóriát kell fogyasztani.
• Amikor a tested már "meleg", akkor itt az ideje, hogy befejezd a kardio tréninget . Kiváló alternatíva a heti 2 vagy 3-szoros kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyekkel az állandó, ritka ritmust, az elliptikus vagy a kerékpár fenntartható. Mindig vigyázzon arra, hogy a kadenciája bizonyos intenzitással rendelkezzen, ezért 30 és 45 perc közötti időtartamú kardiovaszkuláris edzést kell tennie.
• Kiválaszthatja a nagy intenzitású intervallum edzést hetente 1-2 alkalommal. Ezeknek a munkameneteknek soha nem lehet több, mint fél órája, hogy elvégezhessék a mérsékelt tempót 2 vagy 3 percig, majd gyorsítsák fel és tartsák erősen 30 másodpercig, hogy visszatérjen a mérsékelt ütemhez, és így tovább. Ehhez használhatja a futópadot, az elliptikus, a kerékpárt vagy az ugróköteget, amikor az ízületek lehetővé teszik.

A lábakból származó zsírégetés gyakorlatai intenzívek és igényesek lehetnek, és valójában ők is vannak, azonban ezzel a ritmussal a várt eredményeket kapja meg, és képes lesz arra, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje, hogyan változik a teste.

Ne felejtsd el, hogy vigyázzon a diétájára

Az ilyen jellegű képzést célszerű követni, ha minden nap hazaérve úgy dönt, hogy zsírt, rágcsálnivalót, édességet és harapnivalókat tölt be. Azt is megtanulnia kell, hogy szabályozza a diéta jelenlétét, ha kiválasztja:

• Egészségesebb készítmények, például grillezés, sütés vagy gőzölés. Hagyja félre a sült ételeket, és látni fogja, hogyan köszönöm az egész tested.
• Minden étkezéskor szénhidrát helyett friss zöldségeket fogyaszthat. Ha szénhidrátot választ, mindig előnyben részesíti a teljes kiőrlésű szemeket, például a rizst vagy a tésztát.
• Egyél több gyümölcsöt és kevesebb édességet és süteményt, amelyek cukorral és zsírral vannak feltöltve.
• Csökkentse a zsírfehérjéket, mint például a kolbászokat, a kolbászokat vagy a nem megfelelő húst, és válassza ki azokat, amelyek soványabbak, mint a csirke, pulyka, sovány sertés- vagy borjúhús darabjai.
• Válasszon egyszerű és egészségesebb ételeket, amelyek segítenek Önnek megfelelően enni, ízlés nélkül, de anélkül, hogy felesleges zsírt használnának.

Mindezek a javaslatok lehetővé teszik az életmód megváltoztatását és egyidejűleg az egészséges lábak és alakok megszerzését.