A súlyok figyelembevételének alapjait figyelembe véve alapvető fontosságú, hogy ezeket az eszközöket a sérülés kockázatának minimalizálására használjuk fel. Így, bár a súlyok nagyon hasznosak az izmok megerõsítésére, a testnek készen kell állnia arra, hogy ezt az extra súlyt dolgozza fel olyan körülmények között, ahol erõfeszítésre lesz szükség. Ahhoz, hogy egészséges módon edzhessünk, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan nyúlhatunk a súlyok előtt.

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjük el a súlyokat A következő lépések: 1

A súlyok megkezdése előtt az első dolog, amit meg kell tennünk, az, hogy enyhén melegítsük az egész testet, hogy a szervezet elérje a megfelelő hőmérsékletet az intenzív fizikai aktivitáshoz. A legjobb bemelegítésnek a testének izmait kell magában foglalnia. Például nagyon kényelmes, ha 5 percig könnyű trófeát vagy statikus kerékpárt használ.

2

Ha főleg a felső testvonattal fog dolgozni, a súlyok előtt nyújtson, hangsúlyoznia kell a vállakat. Egy nagyon egyszerű és gyakorlati feladat, hogy megszüntessük őket, az, hogy felemeljük őket, majd visszatérünk az eredeti pozícióba. Tedd meg 15 alkalommal. Ugyanezt a feladatot még 15 alkalommal is elvégezheti, de ebben az esetben a vállakat hátrafelé szállítja.

3

A súlyok előtti nyújtás azt is megköveteli, hogy fontolja meg a karjait. Ahhoz, hogy nyújtsa őket, összefonhatja a keze ujjait, és olyan magasra hordhatja őket, amennyit csak tudsz a fejed felett. Tegyen 20 ismétlést, és tartsa a testtartást kb. 5 másodpercig, amikor elérte a legmagasabb pontot.

4

Az abdominákat is fel kell készíteni a gyakorlatra, így a súlyok megkezdése előtt is dolgozniuk kell. Egyszerű tevékenységnek kell lennie, mivel nem a megerősítésről van szó, hanem egyszerűen azok nyújtásáról. Csinálj két 15-ből álló hasat. Írja be ezt a cikket, hogy megtekintse az abs lehetőségeit.

5

Ne felejtsd el elfelejteni a lábadat, ha súlyok előtt nyújtod . A vérkeringés előmozdítása, miközben a belső végtagok izmait nyújtja, nyúlik ki a földön, és emelheti az egyik lábát a talajhoz képest. Tegye körül a combját a kezével, hogy segítsen tartani a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Csinálj 5 ismétlést minden egyes lábbal.

6

Ha ezt az egyszerű rutint a mérlegelés előtt nyújtja, amikor ezeket a szerszámokat használja, jelentősen csökkenti az izom túlterhelésének és a sérülés lehetőségét. Fontos továbbá, hogy tudja, hogyan kell dolgozni ezen eszközökkel, ami veszélyes lehet, ha nem használja őket jól. Olvassa el ezt a cikket a súlyok helyes emeléséről.