A lábak sajnos a testrészekből származnak, ahol a zsír leginkább felhalmozódik, különösen a combok területén, amelyek szintén hajlamosak cellulit vagy narancshéj szenvedésére. Ha nem tudod csökkenteni a lábad térfogatát, és bármilyen ruhadarabot szeretne biztonságosan és komplexek nélkül viselni, akkor semmi sem hatékonyabb, mint az étrend felülvizsgálata az ideális súly eléréséhez és az izmok hangzásához néhány gyakorlattal. Figyeljen arra a tanácsra, amit ebben a cikkben adunk meg arról, hogyan fogyjon a lábadban, könnyebb, mint amilyennek látszik!
Kezdje módosítani az étkezési szokásait, és változtassa meg a napi táplálkozást, ami elengedhetetlen a fogyáshoz és a lábak csökkentéséhez. Törekedjen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, figyelembe véve továbbá a következő ajánlásokat:
- Csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriát, többnyire több zöldséget és friss gyümölcsöt, alacsonyabb kalóriatartalmú húsokat, például csirke, pulyka vagy nyúl, halat, teljes kiőrlésű gabonát és zsírmentes tejterméket fogyasztva.
- Csökkenti a telített és telítetlen zsírok fogyasztását, a sók és a cukrok nagy mennyiségét, zsíros ételeket, alkoholos italokat és üdítőitalokat.
- Próbáljon meg naponta 5 vagy 6 étkezést készíteni, amely kisebb mennyiségű ételt tartalmaz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és lassabban eszik, hogy a zsírok felszívódása lassabban történjen.
- Igyon sok vizet a nap folyamán (1, 5 és 2 liter között), hogy megszüntesse a toxinokat, és megakadályozza a folyadék visszatartását, ami főleg a lábak duzzanata és gyulladása. A következő cikkben jó tippeket talál a lábak folyadék-visszatartásának megszüntetésére.
Az egészséges táplálkozás mellett, ha ezt nem egészíti ki a testmozgás optimális rutinja, lehetetlen lesz az eredményeket megjeleníteni és vékonyabb lábakat mutatni. Tehát egyrészt ajánlott, hogy legalább 3 alkalommal hetente vagy 10 vagy 20 percig végezzen aerob fizikai aktivitást ; Sikeresen indíthat, és növelheti az edzés időtartamát és intenzitását.
A leginkább ajánlott aerob tevékenységek közé tartozik, hogy lefogy a lábakban, kirándulásokat, futást, úszást, kerékpározást, fonást, zumba osztályokat, vízi edzőtermet, aerob táncot ... a lábak vérkeringése és a zsír gyorsabb égése.
Másrészt ajánlatos olyan tonizáló gyakorlatokat tenni, amelyek segítenek erősíteni a lábak izmait, és mindig szilárdak és stilizáltak. Ez a fajta gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon könnyebben használhatók. Íme néhány a leghatékonyabb:
- Guggolás. Álljon egyenesen, a hátát egyenesen, és a lábát kissé nyissa ki a vállmagasságban, majd kezdje felfelé és lefelé, szimulálva a mozgást, amikor a térd hajlításakor ül. Fontos, hogy a gerinc sérülésének elkerülése érdekében mindig tartsa a hátát egyenesen.
- Léptekkel. Ülj fel egyenesen, hátul egyenesen, a kezed a derekán és a lábad együtt. Ezután az egyik lábát előre és hajlítsa meg mindkét térdét, hogy 90 fokos szöget képezzen. Maradjon így körülbelül 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Láb emelése Egy szőnyegen ülve tartsa a hátát egyenesen, és a lábát teljesen kihúzza. Ezután emelje fel az egyik lábát, amennyit csak tud, tartsa a levegőben körülbelül 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábával, hogy mindkettőt váltogassa.
- Kerékpár. Hajoljon le egy szőnyegre, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, és kezdje el körkörös mozdulatait, ezzel szimulálva ugyanezt a mozdulatot, amikor kerékpárral jár.
- Ugrókötél Ha otthon van egy kötél, ugorjon, és látni fogja, hogyan éget zsírt a lábadból, és hangot ad. Abban az esetben, ha nincs, akkor a mozgásokat szimulálhatja úgy, hogy a karokat a test oldalaira helyezi és ugrik.
Néha nem csak elegendő a lábak vékonyodásához és a térfogatának csökkentéséhez, hanem a bőr is eléggé piszkos és ezért stilizált és vonzó lábak viselése nem lehetséges. Ezért szépítheti őket egy jó feszesítő és cellulózellenes krém használatával, amely segít elpusztítani a bőr alatt felhalmozódó zsírlerakódásokat, és ez a kifinomult megjelenés. Alkalmazza azt, miután a bőrét egy lószőr kesztyűvel hámozta meg, és körkörös masszázs segítségével végezze el a tápanyagok jobb felszívódását.
Hasonlóképpen, a zuhany hidegvízsugárral a lábakon történő befejezése jó módja annak, hogy javítsa a vérkeringést a területen, és segítse a bőr simább és kevésbé megereszkedését. Ezen kívül ez a gesztus is ideális a fáradt lábak érzésének elkerülésére.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét