Sok olyan gyakorlat van, amely lehetővé teszi, hogy megtartsa a pectoraljait . Mind a férfiak, mind a nők esetében nagyon érdekes a zsír felhalmozódásának elkerülése a testnek ebben a részében, bár férfiaknál ez sokkal rosszabb. A rugalmas és a súlyzó a nagy szövetségesei, így ezt a testrészt nagyon hatékonyan gyakorolhatja ellenállás nyújtásával. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell hangot adni a pectoraloknak .

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan fogyhat és fogyaszthat 3 hónap alatt - képzési terv és tippek Következő lépések: 1

Az elasztikumok olyan eszköz, amely sok játékot nyújt, és nagyon hasznosak a pectorals területének megmunkálásához. Szerezzen el egy rugalmas szalagot és tartsa mindkét kezével, és hagyjon köztük egy 30 cm-es rést. Állandó, helyezze a kezét a mellkasa előtt, és most szétválasztja őket, amennyit csak tudsz, amennyire csak lehetséges. Két darab 15 ismétlésből áll. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, ha érdekli az egyéb rugalmassági módszerek megtanulása.

2

Ez a másik gyakorlat egy másik kiváló módja annak, hogy hangot adjon a pécsnek . Szükséged lesz egy padra, amelyen a tested és a súlyzó bővíthető. A hangzáshoz nem kell sok terhet betöltenie, de minden esetben érdemes lehet olvasni ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát.

Feküdj felfelé a padra, hogy a fejed csak egy végén legyen. Fogd meg mindkét kezedet egy súlyzóval, és hátrafelé húzza a karját, hogy a súlyzó szinte megérintje a földet. Az edzés magában foglalja azt, amennyire csak lehet, hogy később visszatérjen az eredeti pozícióba. Csinálj 20 felmérést.

3

A mellkasot is fel lehet erősíteni push-up segítségével anélkül, hogy bármilyen kiegészítő eszközt használnának a saját testén kívül. Fontos, hogy helyesen tegye őket, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Tisztában kell lennie azzal, hogy a lábaknak mindig nyúlniuk kell, és csak a karjait kell mozgatni.

Állj lefelé egy szőnyegre, a karjait összehajtva és a tenyerét a mellkasával párhuzamosan. Most emelje fel a testet anélkül, hogy a térdeket hajlítaná, és a lábak az egyetlen támasz a padlóval, a kezek mellett. A karok megadják az elsőt a test emelésére, de a mellkasot is hangsúlyozni fogják, hogy segítsen a munkában. Készíts 2 db 15 push-up készletet.

4

Ha eljutsz az edzőterembe, akkor a gépeket használhatod a pécsek hangzásához . A leggyakoribb az olyan, mint amilyet a képen lát, amelyben többé-kevésbé ellenállhat az 5-ös 5-ös osztályozásban. A hangzáshoz nem kell sok súlyt felvenni, bár minden függ a fitnessodtól. Mindig tanácsos tanácsot adni a sportközpont monitorjának.

5

Ha többet szeretne gyakorolni a gyakorlatokon kívül, az úszás nagyon megfelelő. Ezen belül a legmegfelelőbb stílusa úszik a feltérképezéshez. Ebben a videóban láthatja, hogy milyenek az úszási stílusok. Nos, gyakorolva a feltérképezést közepes ütemben fél órán keresztül, és állandó, jó munkát végezhet a mellkas hangzásában.

6

Ezeket a gyakorlatokat vagy úszást, vagy akár mindkettő kombinációját teljesebb képzések elérése érdekében megtarthatja, így megtarthatja a pectoraljait, és vonzó megjelenést nyújthat nekik.