Amennyire állandóan vagyunk, pihenőnk és semmit sem csinálunk, a testünk soha nem áll le. Több ezer és több ezer funkció áll fenn a testünkben, például a neurális kapcsolatok, a légzés vagy a szívverés. Mindezek az intézkedések energiát költenek. Nyilvánvaló, hogy nem ugyanaz a dolog, mint egy maraton futtatása, de ez nem jelenti azt, hogy pusztán a meglévő tény, hogy már energiát töltünk, vagy ami ugyanaz, kalóriát éget.

Vajon mennyi kalóriát égetek pihenés közben ? A következő cikkben adjuk meg az adatokat, így megtudhatja, hogy mi is adunk tippeket és trükköket az összeg növeléséhez.

Ön is érdekelt: Kalória számológép - Fedezze fel, hogy hány kalóriát éget

Mi a kalória?

Ha kalóriákról beszélünk, akkor arra a mértékegységre utalunk, amelyet a különböző élelmiszerek által biztosított energiamennyiség ismeretében használunk, a szükséges kalóriákat, mivel ez az, amit a testünk energiának megszerzésére és működésének fenntartására használ. normál.

Még akkor is, amikor pihenünk, kalóriát égetünk, majd meglátjuk, hogy hány, a probléma akkor jön, amikor ezek a kalóriák, amiket égetünk, alacsonyabbak, mint az ételekkel. Ez a felesleg zsírként felhalmozódik a testünkben.

Sokan beszélnek a kalóriákról, mintha démonok lennének, vagy valami elkerülendő, a valóság az, hogy energiaforrásunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesítsük az összes funkcióját, mindegyikük létfontosságú az élethez. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk, hogy elfogyasztjuk a szükségeseket, és ne tegyük túlzottan, és ennek eléréséhez tudnunk kell, mit égetünk.

Bázikus anyagcsere: a kalóriák nyugalomban égettek

A bazális metabolizmusnak tudjuk, hogy az energia minimális értéke, amit a sejtnek életben kell tartania. Ez azt jelenti, hogy a bazális anyagcsere az a kalória, amit pihenés közben egyszerűen égünk, mert élünk. Ezek a kalóriák nem állandóak vagy mindenkor állandóak, olyan tényezőktől függ, mint a súly, a magasság vagy az életkor.

Van egy képlet a bazális anyagcsere kiszámításához, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget pihenés közben :

A férfiaknál

Bázikus anyagcsere : 66, 473 + ((13, 751 x súly kg-ban)) + (5, 0033 x magasság cm-ben)) - ((6, 55 x éves korban))

A nőknél

Bázikus anyagcsere : 655, 1 + ((9, 463 x súly kg-ban)) + (1, 8 x cm magasságban)) - ((4.6756 x éves korban))

Ne feledje, hogy ennek a műveletnek az eredménye csak hozzávetőleges ötletet ad a pihenés közben égetett kalóriákról, soha nem lesz pontos. Ha azt szeretné, hogy pontosan ellenőrizze, akkor statisztikai átlagok helyett az egyedi szinten kell elvégeznie a konkrétabb kalóriaméréseket.

Egy másik fontos pont, amit tudnod kell, hogy ezeket az eredményeket úgy értelmezhetjük, mint a pihenés közben égetett kalóriákat, de meg kell értened azt is, hogy ha meghaladod ezt a kalóriamennyiséget az étellel, és nem éget többé, akkor hamarabb leszel.

Egy egyszerűbb és pontosabb módja annak, hogy megtudja, milyen kalóriát éget el az általad végzett tevékenységtől függően, hogy eljusson a kalóriaszámolónkba.

Az élelmiszerek több kalóriát égetnek pihenés közben

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek nekünk több kalóriát égetni az anyagcsere gyorsítói. A táplálék, amely az ilyen típusú termékek számára előnyben részesíti, megkönnyíti számunkra a kalóriák elégetését, még akkor is, ha pihenéskor, ami megkönnyíti a fogyás célját. A kalóriát égő élelmiszerek :

• Kávé : tej nélkül és cukor nélkül.
• Tea : tej nélkül és cukor nélkül.
• Peppers.
• Ginger.
• Articsóka.

A fehérjék :

• Tojás.
• Fish.
• Csirke hús
• Törökország hús
• Tofu.
• Dió.

Omega 3-ban gazdag ételek:

• Tuna.
• Salmon.
• Chia mag
• Sardinas.
• Lenmagolaj.

Egy másik fontos szempont az anyagcsere felgyorsításában, hogy 8 pohár vizet igyon naponta, még ha még jobban jéggel csináljuk.

Hogyan kell több kalóriát égetni

De nemcsak az ételek és a folyadékok, amiket befolyásolunk, az a mód, ahogyan ezt csináljuk, nagyon fontos, ha többé-kevésbé kalóriát éget. Íme néhány trükk, hogy több kalóriát éghessen el pihenés közben :

A rossz szokás, hogy sok embernek naponta három étkezést, három étkezést kell készítenie. Ne feledje, hogy minél több időt töltünk étkezés nélkül, annál lassabb az anyagcsere. Ezért kell tennünk, hogy kevesebbet és kevesebbet eszel, kevésbé bőséges, de egész nap jelen van. Az ideális lenne, ha 5 étkezés naponta, a reggeli a legfontosabb és eszik nagyon kevés, mielőtt aludni.

Korábban beszéltünk azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek több kalóriát égetni, de milyen élelmiszerek okoznak lassú anyagcserét? Ezen a csoporton belül azok az élelmiszerek, amelyek inzulinrezisztenciát hoznak létre, például:

• Transzzsírok
• Gyorsétel
• Vörös húsok
• Édesség.
• Fánk.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.