Szeretné egészséges módon illeszkedni ? A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk egészséges és illeszkedjen, de ellentétben azzal, amit sokan úgy gondolnak, hogy jobb fizikai állapota nem elegendő a sportoláshoz, de a lényeg az, hogy megértsük a testét és alkalmazkodjunk a gyakorlathoz saját igényeihez. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell gyakorolnia, hogy a teste javuljon az egészségben, és tónusosabbá és kevésbé zsírsá váljon.

Ön is érdekelhet: Milyen gyakran kell eljutnom az edzőterembe?

Az edzés előtt figyelembe veendő szempontok

Szabványos gyakorisággal beszélhetünk, amikor 18 és 50 év közötti felnőttek, mind férfiak, mind nők esetében gyakorolunk. Ugyanakkor az életkor mellett más paraméterek is figyelembe vehetők a legjobb gyakoriság értékeléséhez, mint például a következők:

• Fizikai aktivitás : azaz, ha olyan személy vagy, aki most már gyakorolni kezd, vagy már valamilyen sportoláshoz szokott. Azt is figyelembe kell vennie, ha valamilyen sérülést szenvedett vagy fizikai problémája van a test egyes területein.

• Fizikai állapot : Mielőtt meg tudná határozni egy személy heti edzésprogramját, fontos, hogy értékeljék a súlyt, ha van-e betegsége, étkezési szokásai, és - amint már említettük - az életkor. Mindezeket az értékeket figyelembe véve elkezdheti a rutin megtervezését és fokozatosan módosíthat néhány szempontot, különösen a táplálkozási területen.

• Személyes célok : a képzés gyakorisága nem ugyanaz, ha azt akarja, hogy illeszkedjen, tegye fel, vagy elveszítse a zsírt. Ugyanezek a gyakorlatok sem lesznek olyanok, amelyeket az elérni kívánt céltól függően kell megtenni; Általánosságban elmondható, hogy az edzésnek kombinálnia kell a kardiovaszkuláris edzést a tonizáló gyakorlatokkal, azonban ha fogyni akar, fontos, hogy az aerobik sokkal bőségesebbek legyenek, és ha az izomtömeget növelni szeretnénk, az ideális, hogy több testmozgást végezzenek a test megerősítéséhez .

Ajánlott gyakoriság gyakorláshoz

Mint mondtuk, a testünk fizikai állapotának gyakorlására és javítására a szokásos gyakoriság van . Általános szabályként ajánlatos naponta 30 percet tölteni a mérsékelt testmozgáshoz (kerékpározás, kocogás, gyaloglás, stb.). De ha az intenzitása, amit gyakorolunk, nagyobb, akkor az ideális az, ha a testmozgás napját megszakítjuk igen, a nap, hogy a testet ne lehessen könnyen helyreállítani.

Ebben az esetben ajánlott a napi 30 percet csoportosítani egy héten különböző napokon, és ahelyett, hogy mindennap megtenné őket, választhat, hogy 1 órás edzést végez, majd 1 napig pihen. Így egy jó képzési rutin kerülne elosztásra:

• Hétfő: 1 óra edzés
• Kedd: pihenés
• Szerda: 1 óra edzés
• Csütörtök: pihenés
• Péntek: 1 óra edzés
• Szombat: pihenés
• Vasárnap: 1 óra edzés

És így korrelatívan számolva, hogy 1 nap gyakorolja, és másnap, amikor nyugszik; Ily módon javíthatja fizikai állapotát az egészség veszélyeztetése nélkül. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogy milyen gyakran kell az edzőterembe menned, ha ezeken a felszerelt központokban edzéseket választasz.

Az edzés gyakorisága kor szerint

Az előző pontban megadott információ, amint azt már rámutattuk, szabványosított, azaz 18 és 50 év közötti felnőtteknek ajánlott. Ugyanakkor, ha Ön kiskorú vagy idősebb ember, figyelembe kell venni, hogy fizikai képességei különbözőek, ezért fontos, hogy tudják, hogy mi az ajánlott gyakorisága a különböző korosztályokban .

• Ajánlott gyakorlat gyerekeknek és fiataloknak

A fiatalok egészséges növekedésének ösztönzése érdekében ajánlott, hogy a gyerekek 1 órányi napi edzést végezzenek, különösen a szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosítva. Különösen ebben az időszakban az izom-tonizáló gépekkel való edzést el kell hagyni, mert a növekedés és a test fejlődésének egy szakaszában van; ellenük, mérsékelt gyakorlatokat javasoljuk, hogy erősítsék meg a testet anélkül, hogy károsítanák őket, például a hipopresszív torna.

• Ajánlott edzés több mint 50 éve

Annak érdekében, hogy a test egészséges és rugalmas legyen, ajánlott, hogy az 50 éves vagy annál idősebb személyek napi 30 percen át mérsékelt testmozgást végezzenek, vagy hogy a gyakorlatot a hét folyamán 1 órás szekciókban osztják szét. Ebben az értelemben az ilyen korosztályú felnőttek számára ajánlott alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzése, amelyek a szív- és érrendszeri tevékenységeket összekapcsolják a testet és a csontokat erősítő egyéb tevékenységekkel. A Pilates az egyik legjobban ajánlott módszer a test statikus módon történő megmunkálására és az izmok erősítésére. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen előnyökkel jár a pilates.

A pihenés fontossága

Az egész cikkben arról beszélünk, hogy mennyire fontos az, hogy az edzésen átnyúló képzést nyújtsuk, ha az intenzív tevékenység rutinja 1 órán belül összenyomódik. Ennek az az oka, hogy a testmozgás feleslege negatív a test számára, mert pihenésre van szüksége az energikus kopás helyreállításához és a fizikai aktivitásra való felkészüléshez.

A leginkább ajánlott az, hogy a képzési napokat a pihenőnapokkal szétválasszuk, de ha intenzívebb rutinra akarsz menni, ne feledd, hogy ajánlott, hogy minden héten 2-3 napig pihenj. Ha a test nem állíthat helyre, a túlképzés következményei elszenvedhetőek, amelyek közül az alábbiak:

• Fizikai és izmos fáradtság
• Rossz hangulat és ingerlékenység
• Kevesebb teljesítmény a képzés során
• Az étkezési vágy csökkentése
• Izomfájdalmak
• Szédülés