A tejsav az izmaink által kibocsátott anyag, amikor még az összes energiakészletet is felhasználva a szervezetnek még többre van szüksége. Ez a sav kis mennyiségben ideiglenes energiaforrásként működik, lassítva az izomfáradtság kialakulását. Ha azonban túl sokáig felhalmozódik az izmainkban, égő érzést és fájdalmat okoz az izmokban, amelyek végül befolyásolhatják fizikai teljesítményünket, elérve azt a pontot, hogy megbénítsuk az izmokat.

Éppen ezért hozjuk meg a következő cikket, ahol elmagyarázzuk, mi a tejsav, hogyan jelenik meg és milyen funkciókat lát el a testünkben, és különösen, hogyan lehet megszüntetni a tejsav felhalmozódását izmainkban.

Ön is érdekelhet: Miért érzed magad, amikor gyakorolsz?

Mi a tejsav és hogyan működik a testünkben?

A tejsav olyan elem, amely akkor keletkezik, amikor a glükóz lebomlik, amikor nincs oxigén. Az oxigén nincs jelen az anaerob gyakorlatok során, például súlyemelés vagy nagy sebességű futás, minden olyan gyakorlat, amely nagy intenzitású és kevés időtartamú. Általában a tejsavat a test újrahasznosítja, vagy azért, mert képzettek vagyunk, mert a testmozgás alacsony, de ha ezt a nagy intenzitású edzést követjük, akkor a sav a szervezetben felhalmozódik anélkül, hogy megszüntetnénk. Ennek az az következménye, hogy az izomrostok savasvá válnak, az alábbi következményekkel :

• Az enzimek, amelyek felelősek a glükózmolekulák töréséért, ahol az energiát kapjuk, gátolva vannak, ami megakadályozza az energia öntözését. Mint mindig, ha nincs energia, nincs mozgás, így az izom megáll .
• A kalcium nem kötődik az izomrostokhoz, így az izmok nem tudnak megállapodni .

Röviden, amikor a tejsav felhalmozódik a szervezetben, testünk elveszíti az energiát, és nem tud összehúzni az izmokat, amelyeket izomfáradtságnak érzünk.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a tejsavat

Igyál sok vizet

Ha figyelembe vesszük a tejsav vízben való oldhatóságát, arra a következtetésre jutunk, hogy minél hidratáltabbak vagyunk, annál kevésbé valószínű, hogy érezni fogja a fájdalmat és a sav felhalmozódását a szervezetben. A legfontosabb az, hogy edzés közben sok vizet igyon, de még az előtt és után is. Az ötletek szerint 20 percenként igyunk inni vizet, így elkerülve a szomjúságot.

Lélegezzen be helyesen

A fáradtsággal megjelenő izomfájdalomnak két fő oka van. Egyrészt, amint már elmondtuk, a tejsav felhalmozódása, de másrészt az oxigénhiány is. Ha jól próbálsz lélegezni, mélyen, akkor maximális oxigént érhet el, és késleltetheti a tejsav megjelenését.

Gyakran végezzen tevékenységet

Nyilvánvaló, hogy az egyes személyek fizikai állapota befolyásolja a tejsavnak az izmokban történő felhalmozódásának idejét. Minél előkészítettebb vagy a fizikai szinten, annál alacsonyabb a glükóz mennyisége, amelyet a szervezetnek metabolizálnia kell ahhoz, hogy energiává alakuljon, így az izmokban felhalmozódó tejsav mennyisége is alacsonyabb lesz.

Vonat fokozatosan

A tejsav gyors eltávolítása, valamint az izomzatba történő felhalmozódásának megakadályozása egy másik fontos szempont, hogy jó edzésprogramot tervezzen, amely figyelembe veszi az aktivitás fokozatos növekedését. Ily módon elkerülhető, hogy a teste túlzott erőfeszítésre kerüljön, és növelje azt, ha jobb fizikai állapotot kap.

Különös figyelmet kell fordítani erre a pontra, ha súlyokkal dolgozik. A súlyemelés az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább befolyásolja a tejsav felhalmozódását, mivel sokkal több oxigént igényel, mint a testünk képes előállítani.

A súly és az ismétlések fokozatosan növekszik, anélkül, hogy túllépnénk a korlátot, ami olyan sérülésekhez és fizikai problémákhoz vezethet.

Nyújtás a képzés végén

A tejsav eltűnik a szervezetből fél óra és egy óra múlva a képzés befejezése után. Jó módja annak, hogy felgyorsítsuk azt a diszperziót, hogy az összes izmot megfelelően nyújtsuk, hogy enyhítsük a fájdalmat, az égést vagy a görcsöket. Ezen kívül, ha lehetséges, finoman masszírozhatja az izmokat, hogy elengedje őket a feszültségtől és a rohamtól.

Tejsav: élelmiszer

Az élelmiszer az egyik legfontosabb pont, amit figyelembe kell venni, hogy elkerüljük a tejsav felhalmozódását a testünkben. Íme néhány tipp, hogyan kell enni, hogy megszüntesse a tejsavat a szervezetből:

magnézium

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag a testünk megfelelő működéséhez, és létfontosságú ahhoz, hogy a szükséges sportolási szinteket biztosítsuk. Ha a magnéziumszintek helyesek, testünk képes lesz arra, hogy az összes energiát hordozza az izmokhoz, ezzel megakadályozva a tejsav felhalmozódását.

Előnyösen a magnéziumnak az étrenden keresztül kell jönnie, ezért elmagyarázzuk, hogy milyen élelmiszerek adnak több magnéziumot:

• Svájci korbács
• spenót
• fehérrépa
• zöldségek
• Tökmag

Egy másik lehetőség, hogy a táplálékboltokban vagy gyógyszertárakban megtalálható magnézium-kiegészítőket, bár kiegyensúlyozott étrend nem szükséges. Mindenesetre a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell a magnéziumot kiegészítés formájában bevenni.

Zsírsavak

A zsírsavak olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a szervezet számára a glükóz lebontását, ami elengedhetetlen a szervezet számára az energia szabályozásához. Ha elég, akkor nem szükséges, hogy a tejsav felhalmozódjon, lehetővé téve a fáradtság megjelenésének késleltetését.

A zsírsavakban gazdag élelmiszerek:

• lazac
• tonhal
• Szárított gyümölcs
• magok
• Kukoricaolaj

Bikarbonát vízzel

Lúgos anyagként a nátrium-hidrogén-karbonát vízzel megakadályozza a tejsav felhalmozódását izmainkban. Éppen ezért, ha edzés előtt veszi, késleltetheti a megjelenését. A bikarbonát megfelelő adagja 0, 3 g / kg vízzel keverve.

B-vitamin

A B-vitamin egy másik fontos eleme annak, hogy a glükóz eléri a test összes izmát, ami lehetővé teszi számukra, hogy megkapják a szükséges mennyiségű energiát és csökkentsék a tejsav felhalmozódásának szükségességét.

A több B-vitaminot tartalmazó élelmiszerek:

• A zöldségek zöld levelekkel
• gabonafélék
• marhahús
• hal
• tojás
• Tejtermékek

Tejsav és cipőfűző

Amint láttuk, ez az anyag, amelyet a cukor metabolizál, az izomfáradás oka, de messze nem a népszerűen elképzeltektől, hanem nem a híres csipkés bűnösnek tűnik.

Hosszú ideig hibásan vádolták fájdalom okozására, amely intenzív edzés után 1 és 3 nap között jelenik meg. A legutóbbi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a tejsavat 1 órával a szekció befejezése után eliminálják, így nem lehet a merevség oka.

A DMAT, a késői megjelenésű izomfájdalom, mivel a fájdalom tudományosan ismert, az izomsejtek károsodását okozza, amikor a testmozgás túl intenzív. Az eredmény gyulladás és fájdalom a javítás során. Az egyetlen megoldás egy jó nyújtás és bemelegítés az edzés előtt, hogy az izmok elkészülhessenek. Egy másik lényeges dolog az, hogy a fizikai aktivitást a személy kapacitásának megfelelően állítsuk be, fokozatosan növelve a képzés intenzitását, hozzáigazítva a hordozható ritmushoz.