Az éhgyomorra, vagy nem az edzés rutin előtt, az egyik nagy ellentmondás, amely sok éven át fennmaradt az orvosok, táplálkozási szakemberek és sport szakértők körében. És hogy a szakemberek között soha nem volt konszenzus arról, hogy tanácsos-e sportolni anélkül, hogy előzőleg valamilyen táplálékot fogyasztott volna, különösen, ha a képzés a zsírégetésre összpontosít.

Bár az elmúlt években olyan szakértők vannak, akik úgy vélik, hogy a szív- és érrendszeri képzés vagy az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgások, amelyek célja a testzsír százalékos csökkenése, nagyobb eredményeket érnek el, jelenleg az ellenkezőjét védő szakemberek. nőtt. Mivel megoldjuk a kérdést: jobb az edzés előtt vagy után gyakorolni? Itt van a válasz

Előfordulhat, hogy érdekli is: rossz az edzés után sportolni?

Tanulmányok arról, hogy jó-e edzés reggeli nélkül

Néhány szakértő nyilatkozatával szemben, hogy ha a zsír elvesztése jobb, szív- és érrendszeri képzést vagy közepes vagy alacsony intenzitású böjtölést végez, számos tanulmányt végeztek különböző egyetemeken, például a Massachusettsi Egyetemen vagy a Colorado Egyetemen. amely az alábbi eredményekkel egybeesik: az éhgyomri zsírok elégetése és a táplálkozási szempontból megfelelő étel elkészítése gyakorlatilag megegyezik .

Mi a különbség? Azoknál, akik nem csináltak semmilyen bevitelt az edzés előtt, nagyobb fáradtság és kevésbé sikerült a táblázatban szereplő összes gyakorlat befejezésekor. Míg azok, akik igen, korábban bevitték, befejezhették az összes edzést. Ezért bebizonyosodott, hogy általában jobb a sport előtt és után is enni, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott módon történik, beleértve az összes szükséges alapvető tápanyagot, és figyelembe véve az elvégzendő gyakorlatot.

Miért kell edzés előtt enni

Ha bármilyen típusú képzést szeretne elvégezni, akkor a megfelelő ételeket kell enni ahhoz, hogy elegendő energiát adjon a szervezetnek . Általánosságban elmondható, hogy ha a testet nem gyakorolják a testmozgás előtt, a fáradtság és az izomvesztés is előfordul, ami ellentétes, amit általában a képzés során kívánunk.

Ezért az edzés megkezdése előtt szükség van egy korábbi bevitelre, hogy megfelelően meg tudjuk csinálni. Javasoljuk, hogy legyen könnyű és mindig tartalmazza azokat a táplálékokat, amelyek a szervezethez megfelelő tápanyagokat tartalmaznak. Az edzés végén ajánlatos még egy bőségesebb ételt készíteni az izomnövekedés és a test helyreállítása érdekében.

Mit kell enni a zsírégetés előtt?

Fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú edzésre van szükség, mielőtt kiválasztjuk a megfelelő ételeket, amelyek megadják a szervezet számára szükséges energiát és tápanyagokat, hogy képesek legyenek megbirkózni a fejlesztendő képzéssel.

• Alacsony vagy közepes intenzitású képzés : ebben az esetben nem szükséges nagy mennyiségű bevitel, csak egy gyümölcs, például banán, szőlő vagy mangó és egy sovány tej elegendő. Ön is adhat még néhány szénhidrátot, például egy kanál zablisztet a tejtermékhez.
• Magasabb intenzitású edzés : például az erősítő gyakorlatokat és súlyokat magában foglaló edzés ajánlott, hogy nagyobb mennyiséget kapjon, amely komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű kenyér pirítóst tartalmaz olívaolajjal. Önnek hozzá kell adnia fehérjét is, például tojást vagy főtt sonkát, és tartalmaznia kell egy gyümölcsöt is.
• Ha nincs ideje enni ... : ha nincs sok ideje a bevitel előtt edzés előtt, akkor ajánlott az emésztési élelmiszerek megkönnyítése, vagy olyan élelmiszerek, mint a gyümölcs, tej vagy zabpehely, rázva, az edzéshez szükséges tápanyagok.

Ha több információra van szüksége, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogyan kell enni az edzés előtt.

Egyél edzés után

Az edzés utáni lenyeléshez minden tápanyagot fel kell venni, hogy segítse a testet az izmok visszanyerésében és táplálásában. Tartalmaznia kell:

• Szénhidrátok : különösen a komplexek, amelyek jobban megfelelnek, és mint bármilyen integrált gabonafélék, több rostot is tartalmaznak.
• Fehérjék : tojás, hús (lehetőleg csirke vagy pulyka, alacsony zsírtartalmú) vagy hal.
• Dió : egy maréknyi lesz, vagy egy kis olívaolaj vagy avokádó. Annak érdekében, hogy hozzáadjuk a megfelelő zsírtartalmat, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet ezeket az ételeket enni tudja.

Most, hogy tudod, hogy jobb-e edzés előtt vagy után edzeni, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben.