Az alvás az élet egyik nagy öröme, de ehhez rendkívül nyugodtnak kell lennünk, és így kényelmesen pihenni tudunk. Ez azonban néha nem lehetséges a nagyon zavaró külső zaj miatt, mint a partnerünk horkolása vagy az utcán áthaladó autók.

Ezért azt szeretnénk segíteni, hogy megoldjuk ezt a problémát anélkül, hogy a férjünktől vagy feleségünktől kérnünk kell aludni a kanapén. Ha tudni akarja, hogyan kell aludni zajjal, olvassa el ezt a cikket.

Ön is érdekelt: Tippek az alvás megszabadulásához - megoldások az elalvásra

A kis vagy rossz alvás következményei

A testünk számára ideális az, hogy 7 és 8 óra között aludjunk. Bár az alvás nem ugyanaz, mint a pihenés. Sokszor aludni tudunk, de nem nyugodt a bosszantó zajok miatt, és ennek következtében elkezdődik, mert népszerűen "halmozott alvásnak" nevezzük, ami nem más, mint az alvás vagy a jól pihenés következményeinek sorozata:

• A nap folyamán a teljesítmény hiánya : ha a zaj miatt nem aludtunk jól, akkor a legvalószínűbb, hogy a következő napon rendkívül fáradt vagyunk, hogy nem rögzítjük a koffein túladagolását. Ennek eredményeként a napi teljesítményünk meglehetősen szűkös lesz, ami nem eredményez munkát, sem napi feladatainkat.
• Érzelmi egyensúlytalanság : hosszú távon a rosszul alvás komolyabb következményekkel járhat, mint például az érzelmek kiegyensúlyozatlansága. Ha nem pihenünk jól, akkor szinte teljesen csalódunk és dühösek vagyunk anélkül, hogy orvosolnánk, így az érzéseinket megváltoztatjuk.
• A koncentráció és a memória problémái : ha sokáig vagy rosszul alszunk hosszú ideig, nem meglepő, hogy az agyunk is elfogy az erőből, így ha meg kell tanulnunk, nagy nehézségekbe ütközünk és megtartunk dolgokat a memóriánkban.
• A szorongás enni : ha nem pihensz elég, az agyunk nagy mennyiségű cukorra kéri, hogy kompenzálja a bomlást, és képes legyen egész nap helyesen elviselni. Ha a pihenés hiánya megszokott lesz, az elhízás, a cukorbetegség és más, a szervezetünkben lévő glükóz feleslegessé váló egészségügyi problémák következhetnek be, ami szintén csökkenti a várható élettartamot.
• Az immunrendszer gyengülése : az egyik oka annak, hogy jól kell aludnunk, mert testünk regenerálódik éjszaka. Ellenkező esetben a testünk nem tudta megfelelően elvégezni ezt a feladatot, így az immunrendszerünk az első lesz. A gyengülése nagy negatív következményekkel járna, mint például a betegségek.

Hogyan aludni horkolással

Tudjuk, hogy nagyon bosszantó lehet aludni valakivel, aki horkol, így szeretnénk néhány ötletet elhozni, ha szeretné tudni, hogyan lehet valakit nem horkolni :

• Vásároljon párásítót : sokszor a horkolás oka a környezet szárazságának köszönhető. Ezért a párásító használata a hálószobában hatékony megoldás lehet. Azonban, ha ez nem a horkolás fő oka, rövid távú megoldás lenne.
• Az alváskor korrigálja a testtartásodat : a horkolás többnyire a hátán alvás miatt következik be, mivel a gravitációs erő miatt a torkát megnyomják. Ideális esetben ebben az esetben oldalirányban alszik. Megkérheti partnereit, hogy próbálja meg aludni ebben a pozícióban, nem pedig felfelé; de ha éjszaka mozog, megváltoztatja pozícióját, és elkezd horkolni, felébreszteni, vagy segíteni neki, hogy visszatérjen az oldalára.
• Kérdezd meg, hogy menjen egy étrendre : bebizonyosodott, hogy minél nagyobb egy személy testtömege, annál inkább éjszaka horkolnak. Ez azért van, mert a túlsúly teszi az embereket az alvási apnoe kialakulására. Tehát, ha étrendet teszel, nemcsak az egészség javítása, hanem a horkolás csökkenése vagy eltűnése is, és jobban tudsz aludni.
• Az orrszalagok : a szupermarketekben és a gyógyszertárakban orrcsíkok vannak, hogy elkerüljük a horkolást. Ezek a zenekarok megnyitják az orrlyukakat, lehetővé téve, hogy jobban lélegezzenek és egyszerre megállítsuk a horkolást.

Ha bővíteni szeretné az információt, akkor érdeklődik a másik cikkről, amely a horkolás megállításáról szól.

Dugók alvás nélkül zaj nélkül

Egy másik lehetséges megoldás, hogy dugókat használ a hallási zaj elkerülése érdekében. Könnyen megtalálhatja őket gyógyszertárakban és néhány szupermarketben. Különböző típusok és színek találhatók, így megtalálhatja az Önnek legmegfelelőbbet. A megtalálható füldugók típusai a következők:

• Puha szilikon : ezek tökéletesek, ha zajjal próbálunk aludni. Készen állnak arra, hogy a fülébe illeszkedjenek, így kényelmesen alszanak. Néha formázható szilikon dugókat találunk, bár ez nem túl szokásos.
• Puha hab : ezek a dugók formázhatóak, így kicsit szorítva őket a fülünkbe. Miután belépett, a hab ismét kinyílik, és alkalmazkodik a fülcsatornánkhoz. Ideális, ha azt keressük, hogy teljesen zavarja a fülünk beáramlását.
• Viasz : a legjobb, ha allergiás problémáink vannak, mivel hipoallergén, formálható és mindenekelőtt kényelmes. Tökéletesen alkalmazkodnak a fülhez, és tökéletesek az alváshoz.

Sisakok a zaj hallására

Emellett fejhallgatónak vagy fülvédőnek is nevezik. A legtöbb szupermarketben megtalálhatók, bár szem előtt kell tartani, hogy egy kicsit terjedelmesebbek, így ha éjszaka sokat mozogunk, valószínű, hogy mozognak minket.

Alapvetően egy zenekarból vagy szalagból állnak, amelyet a fejünkre, a homlokról, a füleken keresztül a nyak nyakába helyezünk. Ily módon a fül teljesen fedett, így nem hallhatunk külső zajt.

Most, hogy tudod, hogyan kell aludni zajjal, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben, hogyan lehet jobban aludni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.