Sok sportoló akar súlyt és erőt szerezni anélkül, hogy zsír vagy egészséges módon lenne. A súlygyarapodás javíthatja a sport teljesítményét és javíthatja a testképét. Szükség lehet az alulsúlyú emberekre is. Számos félreértés van a sovány izomtömeg megszerzéséről, mint például a mítosz, hogy a sportolóknak túlzott mennyiségű fehérjét vagy drága kiegészítőket kell igénybe venniük a súly és térfogat megfelelő beszerzéséhez. A napi 500-5000 kalóriát kiegyensúlyozott étrend mellett tarthatja, és szigorú edzésprogramot tarthat fenn , hogy súlyt nyerjen.

Ön is érdekelt: Miért ne fogyjon, ha jól eszem és gyakorolok?

Eszik reggelit minden nap Ha lehetséges, vegyen fel egy kalóriában gazdag, tápláló reggelit, például egy mogyoróvajjal, joghurtmal és gyümölcslével. Ez segít a súly növelésében.

2

Egyél nagyobb adagokat étkezéskor. Ha lehetséges, az alacsony kalóriatartalmú ételek helyett válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Például egy spenót pörkölt több kalóriát tartalmaz, mint egy friss spenót saláta. Növelje az összes élelmiszercsoport fogyasztását, nem csak a fehérjét.

3

Add hozzá két tápláló snacket a napodhoz, mint például a dió, a hummus vagy a sajt. Ha problémája van ahhoz, hogy elég kalóriát adjon hozzá, fontolja meg a folyékony ételek fogyasztását, mint például a gyümölcs turmixokat és az alacsony zsírtartalmú tejszínt, és ezáltal növelje a testtömegét.

4

Kerülje a tápanyag-kiegészítőket, például a fehérje rázogatásokat. Ezek a termékek nem szükségesek a kötet megszerzéséhez. Ha aggódik, hogy elegendő tápanyagot szerezzen, enni a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, és vegyen egy multivitaminot.

5

Kerülje az üres kalóriákat, például a szódát és a cukorkát. Ezek a termékek nem tartalmaznak tápanyagokat.

6

Gyakorolja rendszeresen. Ha nem működik, a felesleges kalória zsírsá válik. Hajtson végre hetente három-öt alkalommal erősítő edzéssorozatot, így minden nagyobb izomcsoportot gyakorol. Továbbá hetente legalább két kardiovaszkuláris gyakorlattal kell rendelkeznie.

7

Aludjon hét és nyolc óra alvás között éjszakánként. A szervezetnek szüksége van a pihenésre az izom javítására és építésére.

tippek

• Forduljon orvoshoz, hogy tájékoztassa Önt arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztani.
• Ne szedjen szteroidokat vagy más kiegészítőket. Ezek a termékek veszélyesek az Ön egészségére és nem engedélyezettek a legtöbb sportos versenyen.
• Győződjön meg róla, hogy a célok reálisak. A genetika és a testtípus korlátozhatja a nyerhető súlyt.