Szeretné fogyni? Ezután kezdje el a zöldségeket a receptjeiben, hogy élvezhesse érdekes táplálkozási hozzájárulását, valamint a magas rosttartalmú és alacsony kalóriájukat. A zöldségek (mint a gyümölcsök) tökéletes ételek, amelyek segítenek abban, hogy fogyni tudjunk, mert alacsony kalóriájuk van, és nagyon tápanyagban gazdag; Emellett magas száltartalmának köszönhetően kielégítik étvágyunkat, megakadályozzák, hogy étkezés közben éhesek legyünk. Ebben a cikkben 4 receptet adunk Önnek a fogyókúrás zöldségekkel, amelyeket a nap bármelyik részében inni lehet, bár általában azt javasoljuk, hogy éjszaka végezze el a kis kalóriatartalmat, amit a testébe vezet be. Jöjjön egy egészséges élethez és egy szórakoztató konyhához!

Ön is érdekelt: 4 recept zab fogyni - Könnyű és finom!

Csirke töltött cukkini

Ha zöldséges recepteket keres a fogyás érdekében, ezért mindig ugyanezt kell enni, majd egy finom receptet fogunk adni, amellyel ujjait szopni fogja! Arról van szó, hogy készítsünk néhány töltött cukkini, amely tökéletes a vacsorára, mert kihasználjuk a zöldség tápanyagait, mint például a cukkini, a sovány hús fehérjéivel és alacsony zsírtartalmú, például csirke. A 2 fő részére szükséges összetevők a következők:

• 2 kerek cukkini
• 100 gramm csirkemell
• ½ teáskanál currypor (opcionális)
• 1 hagymát
• 2 szelet sajtot 0%
• Só és bors
• Olívaolaj

Az első dolog, amit meg kell tennünk, vágjuk a cukkini fejét, és egy kanál segítségével ürítsük ki belsejüket. Az általunk beszerzett cellulóznak meg kell adnunk azt a töltelékhez és a cukkini, amit a sütőben 10 percig 180 fokos hőmérsékleten kell főzni.

A főzés során elkészítjük a töltetet. Ehhez a hagymát olívaolajjal szitáljon egy serpenyőben, mi is dobjuk a cukkini húst, és hagyjuk, hogy a zöldségeket 3 vagy 4 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a csirkemellet (meg kell vágni a kockát vagy csíkot), borsot, és hagyjuk főzni. Ha azt akarjuk, akkor itt az ideje, hogy dobjunk néhány curryt, hogy felkészítsük receptünket, hogy lefogyjunk .

Most el kell távolítanunk a cukkint a sütőből, hagyjuk kicsit lehűlni, és ha jó hőmérsékleten van, akkor ezt a keveréket töltjük meg, amit éppen főttünk. A sütőben addig megszórjuk egy kis reszelt sajtot és gratint, amíg nem látjuk, hogy a sajt készen áll.

Növényi tortilla fogyni

Az egészséges, tápláló és kielégítő tányér, melyet fogyni lehet, egy zöldség omlett. Több, mint hozzászokunk a sajt, sonka, tonhal tortilláinak főzéséhez, de ... zöldségekhez? Ez az egyik legjobb recept a fogyókúrás zöldségekkel, amiket felkészíthetsz, sőt szuper könnyű főzni! A szükséges összetevők:

• 2 tojás
• 1/4 hagymát
• 1/2 gerezd fokhagyma
• 1/4 piros paprika
• 1/4 cukkini
• 3 vad spárga
• 5 vagy 6 gomba
• Só és olaj

Ez csak egy recept a zöldségekkel, hogy lefogy, de ha akarod, akkor hozzáadhatsz még több zöldséget, amit szeretnél (zöldpaprika, spenót, padlizsán, stb.), És cseréld az összetevőket a szeszélyedre. A cél az egészséges és ízletes étel elkészítése!

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a zöldségeket jól mossuk, és apró darabokra vágjuk, hogy az összes íz egyformán integrálódjon a receptünkbe. Ezután megvertük a tojásokat, és hozzáadunk egy csipetnyi sót, hogy több ízű legyen. Mi fenntartjuk

Egy kis olajat töltünk egy serpenyőben, és hagyjuk, hogy alacsony hőmérsékleten felmelegedjen, amikor készen áll, adjuk hozzá a zöldségeket, és hagyjuk jól főzni. Sauté mindenki számára, hogy keverjük össze, és hagyjuk, hogy 8 vagy 10 percig végezzük; a zöldségnek lágynak, nem nyersnek kell lennie.

Ha megvan, adjuk hozzá az ízesített tojást, sót és borsot. Jól keverjük össze a tojás túróját, hogy az összes zöldség össze legyen kötve, amikor összekeverednek, hagyjuk, hogy a tojás egyik oldalán főzzön, és ha készen áll, lassan forduljon a tortillához a másik oldalon. Kész!

Itt lépésről lépésre megtalálja, hogyan készítsünk zöldség omlettet .

Fokhagyma articsóka, tökéletes a diéta számára

Folytatjuk más receptekkel, hogy elveszítsük a különböző és finom módon főzött zöldségeket. Azt javasoljuk, hogy készítsen egy edényt articsóka, az egyik legjobb étel, hogy lefogy. Az egészséges étel elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 3 articsóka
• 1 gerezd fokhagyma
• Olívaolaj
• 1 citrom
• Só és bors

Megkezdjük az articsóka főzését. Ehhez egy forró vízzel teli edényt helyezünk, és az articsóka-t kb. 1 órára helyezzük. Amikor ez az idő telt el, le kell ürítenie őket, és egyedül maradnia a zöldségekkel, várjon, amíg egy kicsit lehűlnek, majd vegye ki a leveleket, amíg el nem éri a legtöbbet. Most meg kell vágnunk az articsóka 4 négyzetméterben, hogy jobban pályázzanak.

Ezután egy serpenyőbe kerülünk egy olajat, és ha meleg, akkor hozzáadjuk a fokhagymát, amit meg kell vágnunk (vagy összetörni). Gondolom, hogy minél kevesebbet botladozol, annál jobb lesz az eredmény pályázati és homogén; lásd a keverést, hogy megakadályozza a fokhagyma égését.

A befejezéshez az articsóka-t ebbe a serpenyőbe kell dobnunk, és öt percig keverjük össze a fokhagymás paszttal. Ezután adjunk hozzá sót és borsot, és azonnal tálaljuk. GONE!

Ebben a cikkben több receptet javasolunk articsóka-val, ha szenvedélyes a zöldség.

Padlizsán lasagna fogyni

Most egy újabb receptet fogunk felfedezni, ahol több zöldség van, hogy lefogyjon, amit felkészíthetsz. Arról van szó, hogy a padlizsán lasagna 100% -ban könnyű legyen, és ízletes ízű. Szükséged lesz:

• 2 nagy padlizsán
• 1 közepes hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 db 800 gramm zúzott paradicsom
• 300 gramm sajt 0%
• Sajt gratinar fény
• Só és bors
• majoránna
• Olívaolaj
• Török szeletek (opcionális)

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megkönnyítsük a könnyű edényünket, az a felesleges víz kivonása a padlizsánból. Ehhez meg kell mosni, hámozni és vágni őket vízszintes lapokba (úgy gondoljuk, hogy jelentős vastagságúnak kell lenniük, mivel helyettesítik a szokásosan lazánához használt tésztalapokat). Terítsük őket egy tányérra, és adjunk hozzá egy kevés durva sót; Hagyja őket 30 percig izzadni.

Közben előkészítjük a lasagna kitöltését. Elkezdjük a fokhagymát összenyomva és a hagymát apró darabokra vágva; főzzük egy serpenyőben egy kis olívaolajjal, először a hagymával, majd a fokhagymával. 3 vagy 4 perc múlva hozzáadjuk a zúzott paradicsomot, és keverjük össze, hogy a többi összetevőhöz integrálódjunk. A sót és a borsot korrigáljuk és oregánt adunk hozzá; ha akarod, akkor hozzáadhatsz más gyógynövényeket, mint a bazsalikom a mi lazánnainknak.

Melegítse a sütőt 200 fokra. Megtisztítjuk a padlizsánokat, hogy megszüntessük azokat a sókat, amelyeket fölvetettünk és megszárítottuk. Egy serpenyőben adjunk hozzá egy kis olajat, és forró állapotban főzzük a padlizsánokat barnare, mindkét oldalon 2 perc lesz.

Miután készen állunk, elkezdjük összeállítani a lasagnát . Helyezzük őket egy tálcára, és adjunk hozzá egy kevés olajat, hogy elkerüljük a ragasztást, majd tegyünk egy padlizsán, sajt, szeletelt pulyka (ha akarod), majd az elkészített sofritot. Egy másik szeletet helyezünk, és ugyanúgy töltsük be, amíg végre nem lesz 3 szelet. Ez az utolsó, amit bőséges reszelt sajttal kell fedeznünk.

A befejezéshez fedjük le a tálcát alumíniumfóliával, és hagyjuk, hogy a lasagne-t főzzük 30 percig 180 fokos hőmérsékleten mindkét oldalon.

.