A jó eredmények elérése érdekében a hypopresszív edzésprogram a legjobb alidada lehet. Amikor az ilyen típusú képzést helyesen és után végzik, önmagukért beszélnek, és az előnyöket, amelyeket ez a módszernek világít, kiderül.

A hipopresszív gyakorlatok előnyei túlmutatnak egy puszta esztétikai tényen; Pozitívak az emésztési, vizelési, poszturális és akár nőgyógyászati ​​problémák megelőzésére. Ha többet szeretne tudni a derékcsökkentő gyakorlatokról, olvassa el ezt a cikket, ahol részletesen elmagyarázzuk.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére - hihetetlen eredmények

Mik azok a hipopresszív gyakorlatok és miért vannak ezek?

A hipopresszív gyakorlatok az ismétlődő testhelyzetek és mozgások csoportja, amelyek bizonyos testek feszültségén keresztül a test egyik területén dolgoznak. Az ilyen típusú képzést a statikus testtartás fenntartása jellemzi, amikor a terület izomösszehúzódása van.

A hipopresszív gyakorlatok különösen hasznosak a derék és a has munkájában. Ily módon a helyes végrehajtás segít csökkenteni a zsírt és a derékot. Általában ajánlott a derék és a has csökkentésére szolgáló különböző hipopresszív gyakorlatokat 20 vagy 30 másodpercig elvégezni. Bár most úgy tűnhet, mintha rövid időnk lenne, amikor elkezdi végrehajtani őket, rájön, hogy milyen intenzitással működik a terület.

Az igazság az, hogy az optimális eredmények elérése érdekében ajánlatos a hypopresszív gyakorlatok rutinját a hagyományos hasi gyakorlatokkal kombinálni. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a derék csökkentése és a tónus érdekében megfelelő étrendre van szükség. Kezdjük!

Vas a derék csökkentésére

Talán az egyik legnépszerűbb hipopresszív gyakorlat és a derék és a has csökkentésére szolgál. Valójában ezt a feladatot a jóga technikájaként használják, és nagyon hasznos ahhoz, hogy több izmot dolgozzon egyszerre, gépek használata nélkül.

Ahhoz, hogy ezt a pozíciót helyesen végezzük, lefelé kell fordítanunk a szőnyeget, és mindkét kezét és lábát a földre kell helyezni. Miután megszereztük ezt a pozíciót, támogatjuk súlyunkat a lábunk hegyén, és 90 fokos szögben helyezzük el a karokat, hogy az alkar teljesen a talajon legyen. A karoknak egyenes vonalban kell lenniük a vállakkal és a térdét a csípőhöz kell igazítani, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen. Ebben a cikkben szélesebb körben konzultálhat arról, hogy miként lehet a vasalást megrongálni.

Izmos nyúlás

A derék, a testtartás és a légzés csökkentése érdekében a jó eredmény eléréséhez elengedhetetlen a hipopresszív gyakorlatok elvégzése.

Az autoelongación abból áll, hogy mindkét láb el van választva egymástól és párhuzamosan ugyanolyan szélességben, mint a csípő. Miután elfogadtuk ezt a pozíciót, a feje fölött kinyújtjuk a karjainkat, próbálva annyira nyúlni, mint amennyit csak tudunk. Amikor ezt a mozgást hajtja végre, észre kell vennie a hasban lévő nyomást, hasonlóan az érzéshez, hogy a hasa befelé húzódik.

Decoaptación

Másik a hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére, amit használhatunk, dekoncentrációnak. A gyógytornászok széles körben használják az ízületek különböző problémáinak kezelésére.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot sikeresen elvégezhessük, a testet előre kell döntenünk, hogy a térdre támaszkodjunk. A karokkal kifelé kell hajtanunk az erőt, és előre kell billenteni a testet. Miután elfogadtuk ezt a pozíciót, két inspirációt és lejáratot emelünk ki. Ezután kilélegezünk és felszabadítunk minden levegőérzetet, ahogy a bordák nyitottak.

négylábú

Ismert Maya testtartás talán az egyik legegyszerűbb hipopresszív gyakorlat a derék csökkentése érdekében. A padlóra kell helyeznünk magunkat a szőnyeg segítségével, hogy elkerüljük magunkat. A lábaknak meg kell érinteniük a talajt az ujjak alapjával, és a kezek a vállakon át egymásra néznek. Fontos, hogy az oszlopot a lehető legtágabban tartsuk, és megpróbáljuk meghosszabbítani.

Vegyünk levegőt két másodpercig, húzzuk ki további négyre, és ismételjük meg ugyanazt az eljárást háromszor, és az utolsó kilégzés után nyissa ki a bordákat anélkül, hogy belélegezve négy másodpercet tartana.

Hasi vákuum

Ez a gyakorlat a derékcsökkentésre bárhol, akár álló, akár ülő vagy négy illeszkedéssel végezhető. Válassza ki azt a testtartást, amelyik a legkényelmesebb, ha a levegőt a tüdőből ki szeretné távolítani, miközben a hasát befelé vezetve észleli a teljes hasi területet . Miután elérjük ezt a pontot, lélegzetünket megtartjuk, hogy megtartsuk a testtartás feszültségét. Amikor úgy érezzük, hogy újra kilélegeznünk és el kell fognunk a levegőt, kis inhalációkat fogunk tenni.

Hestia testtartása

Ahhoz, hogy ezt a hipopresszív gyakorlatot a derékcsökkentés érdekében hajtsa végre, a padlóra kell állnia, hogy a térdeket hajlítsa úgy, hogy a láb talpai kifelé nézzenek. Ez a helyzet az a tipikus, ami eszébe jut, amikor gondolkodunk arról, hogyan ültek az indiánok. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és hajlítsa meg a karokat, tegye a tenyerét a combra, majdnem érintse meg a derékot, hogy a kezek ujjai egymásra nézzenek. A könyöknek 90 fokos szögben kell lennie, és meg kell próbálnunk nem emelni a vállakat.

Miután elértük ezt a pozíciót, nyúzzuk a fejet, és óvatosan helyezzük vissza az állát. Ugyanakkor a könyökeket kívülről különválasztjuk. Ha nehezen tudjuk tartani a testtartást, a hátunkat a falnak tudjuk támasztani.

Tippek a hypopresszív gyakorlatok elvégzéséhez

Az egyik alapvető hely a derék csökkentésére szolgáló hipopresszív gyakorlatok végrehajtásában a jó testtartás fenntartása . Lehetséges, hogy bármilyen pozíció végrehajtásakor kellemetlen érzés érzi magát, amikor túlságosan feszült az egyik izom, ami nem szokott erre a feszültségre.

Nem szükséges minden edzést elvégezni a derék csökkentéséhez egyetlen munkamenetben. Jobb, ha megpróbál egy, kényelmesen érezni magát, másnap pedig próbáljon ki egy újat. Az edzés első hónapjában ajánlott háromnapos szünetet hagyni a derék és a has csökkentésére szolgáló hipopresszív gyakorlatok elvégzése után. Hosszú távon, ha állandóak vagyunk, látni fogjuk, hogy képesek vagyunk mindennap végrehajtani a hypopresszív gyakorlatok rutinját, és az eredmények nyilvánvalóak lesznek.

A derék csökkentése érdekében forduljon más hasznos cikkekhez:

• Gyakorlat rutin a has és a derék csökkentésére.
• A has és a derék elvesztésére szolgáló gyümölcslevek.
• Hogyan csökkenthetjük a hasát 3 hét alatt.