Ha mikor megyünk, hogy gyakoroljunk, mindig ugyanolyan távolságot és többé-kevésbé állandó ütemben járunk el, a rutinba való belépés és az unalom miatt való lemondás veszélye mellett nem fogunk teljes ellenállással dolgozni. A tempóváltozások és a megtett távolság lényegében a kulcsa a fizikai kapacitás növelése a kocogás során. A .com-ban válaszolunk arra a kérdésre, hogyan lehetne javítani a futás ellenállását .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a tartósság javítására A következő lépések: 1

Meg kell terveznünk képzéseinket, hogy a céloktól függően hetente néhány napot rendeljünk. Természetesen, függetlenül attól, hogy mennyire magasak ezek, mindig pihenőnapot kell hagynunk azok között, akiket futunk .

2

Annak érdekében, hogy javítsuk a futás ellenállását, meg kell növelnünk azt a távolságot, amelyről indulunk, függetlenül attól, hogy mi indul. Így két-három naponta nyolc-tíz százalékkal kell növelnünk az általunk utazott kilométereket, egy százalékos arány, amit csökkenthetünk, ha látjuk, hogy testünk nem reagál jól.

3

Egy másik fontos tényező, hogy növeljük fizikai kapacitását a kocogás során, hogy fokozzuk a karrierünket. Így nem csak több kilométert kell utaznunk, amikor futunk, hanem csökkentenünk kell az utazás idejét is.

4

A sorozat nagyszerű szövetségesek, amikor javítani szeretnénk a futás ellenállását . Mindazonáltal nem szabad gyakorolnunk őket, amíg valamilyen formában nem vettünk részt, például a második vagy harmadik héten. Ekkor lesz akkor, amikor a kijáratunkba be kell építenünk a sorozatot a legmagasabb arányba, amit elérhetünk körülbelül háromszáz méterre.

5

Ha ezeket a lépéseket követjük, akkor sikerült javítanunk aerob ellenállást futás közben, amikor nagy távolságokat csináltunk; és az anaerob kapacitás a sorozatban.