Az egyik legnépszerűbb cél az edzés kezdetén az, hogy jelölje meg az abs. Azonban a leggyakoribb az, hogy a felső részt jelöli, míg az alsó több időt vesz igénybe az érintett izmok elhelyezkedése miatt.

A jó hír az, hogy vannak olyan speciális mozdulatok, amelyek segítenek elérni az alacsonyabb ütési hasat, így ha szeretné tudni, hogyan jelölje meg az alsó hasát otthon, kövesse az alábbi tippeket.

Előfordulhat, hogy érdeklődésre számít: 5 gyakorlat a hasi otthon megerősítésére

Mielőtt elkezdené meghatározni az alsó hasüreget, fontos megérteni, hogy ha jelentős túlsúly van, a gyakorlatok nem segíthetnek sokat. Először meg kell csökkentenie az érintett izmokat körülvevő zsírréteget, mielőtt megpróbálja meghatározni őket. Ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a képzést, de magában kell foglalnia a szív- és érrendszeri gyakorlatokat is, amelyek a zsírégetést segítik.

Fedezze fel ebben a másik cikkben Melyek a legjobb aerob tevékenységek.

2

A képzés mellett az alsó has meghatározásának ösztönzése az etetés javítása . Egészséges minden nap enni kell csökkenteni a finomított cukor, az alkohol és a telített zsírok fogyasztását, és növelni kell a zöldségek, a fehérjék, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok fogyasztását, és nem csak segít a súlyának szabályozásában, hanem megakadályozhatja, hogy több zsírt nyerjen a hasi területen.

3

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek az alsó has otthonában . Először két 12 ismétlésből álló sorozatot készíthet, majd újabb sorozatot adhat, és mindegyikben 15 ismétlést érhet el:

A klasszikus hasi emeletek az egyik legjobb gyakorlat, amit a cél eléréséhez tehetünk. Ehhez helyezze magát a térdére, és keze a fejed mögé. Lélegezz be, és kilégzéskor emelje fel a törzsét a térdére. Ezután visszatér az eredeti pozícióba. Ez az egyik legnépszerűbb mozgalom a hasban, és gyakran bemelegítésként történik. Ha először nehézségekbe ütközik a lábad megtartása a földön, akkor kérhet valakit, aki segíti Önt, a lábát tartva, miközben a csomagtartót emeli.

4

A négyszeres emelkedés egy kicsit intenzívebb, mint más gyakorlatok, de nagyon jó eredményeket ad. A padlón feküdt, a lábad kibővítve és a hátad egyenesen, emelj fel egy lábat, amíg merőleges a törzsére. Emelje fel a másik lábat a másik csökkentése nélkül, és ha mindkettő fel van, lassan elkezdi az egyes lábakat, hogy elérje a kiindulási helyzetet.

5

A medence felemelése a padlón segít a hasának ezen részének meghatározásában, hogy illeszkedjen a tetejéhez. Feküdjön a padlón a lábad hajlítva és a karjaid a tested oldalán. Hozd fel a térdet a mellkasodra, vegye le a lábad a földről, és kissé emelje a csípőjét. Ezután visszatér az eredeti pozícióba.

6

A láb emelése egy másik ajánlott gyakorlat, hogy elérjük a hasi rész meghatározásának célját: a padlón, a gerinc egyenes és a lábak kissé hajlítva, helyezzük a tenyerét a fenék alá. Szerelje fel a hasát, és emelje fel mindkét lábát, hogy elvegye őket a földről, de anélkül, hogy teljesen függőlegesek lennének. Tartsa a mozgást körülbelül 5 másodpercig, és engedje le a lábát.

7

A jól ismert kerékpár-abdominálisok tökéletesek az alsó abszolút területének jelölésére. Ahhoz, hogy őket, feküdjön a padlón, ezúttal a kezével a fejed mögött. Feszítse meg térdét 45 ° -os szögben. Emelje fel mindkét lábát, és vegye a csomagtartót az egyik térdre, miközben hajlított a másikra, párhuzamosan a talajjal. A hajlított térd a lehető legközelebb legyen a test másik oldalán lévő könyökhöz. Most a törzs az ellenkező oldal felé néz, és a kinyújtott lábnak most meg kell hajlítania, míg a másik a nyúlik.

Ne használd a kezedet a fejed vagy a nyak elhelyezéséhez, mivel nemcsak megsebesítheted magadat, hanem korlátozni fogod az izomzat jó részét, amit meg kell tenni, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

8

Egy másik lehetőség a tested ezen részének gyakorlására az, hogy az oldaltáblát lábemeléssel hozza : a jobb oldalon fekvő padlón támogassa a test felső részét az alkarjával ugyanazon az oldalon, ügyelve arra, hogy a könyökét igazítsa a jobb oldali lábad támogatja a tested többi részét. Emelje fel a bal lábát, tartsa a mozgást körülbelül három másodpercig, majd engedje le a lábát, hogy újraindítsa a mozgást. A sorozat végén ismételje meg a másik oldalon.

9

Az V. hasi hasban is nagyon népszerű módszer. Ha van edzői labda, akkor a szórakoztató módon otthon érhető el. Csak le kell feküdnie a jobb testével és a lábával. Vegyük a labdát, és tartsd a fejed felett, majd emeld fel a törzsedet, miközben ugyanezt csinálod a lábaddal. A testnek "V" alakban kell maradnia a mozgás során, majd vissza kell térnie az eredeti helyzetébe.

10

Ne feledje, hogy a képzés fontos dolog a mozgások minősége . Nagyobb mennyiségű edzés, különösen, ha elkezd, csak az izmait károsítja és még sérülni fogja. Ezt a rutint hetente háromszor alkalmazhatja, három vagy négy mozdulatot választva, amelyeket problémamentesen tehet, de mindig más képzésekkel vagy sportokkal váltogathat, amelyek segítenek más izomcsoportok megerősítésében és meghatározásában.