A cellulit megszüntetése sok nő célja, különösen akkor, amikor a legmelegebb idők jönnek. A cellulit egy zsír- és folyadékhalmaz, amely a kötőszövet alá csapdába kerül, és amelynek eltávolítása nagyon nehéz. A fogyás csökkenti testzsírunkat, de nem cellulit. Ezért egy sor olyan gyakorlatot hozunk létre, amelyek nagyon hatékonyak ahhoz, hogy gyorsan megszüntessék a cellulitot, és így szépebbek és szexiebbek legyenek. Ha szeretné tudni, hogyan olvassa el ezt a cikket a legjobb zömök rutinról a cellulit megszüntetésére .

Ön is érdekelhet: Milyen előnyökkel jár a zömök?

A zömöket a cellulit eltávolítására használják?

Igen, valójában a zömök a cellulit elleni küzdelem egyik legjobb gyakorlata. Ez általában a fenék alatt halmozódik fel, így zömök során nagyon intenzíven fogunk dolgozni mind a testünk, mind a lábunk területén, egy másik rész, ahol ez a zsír általában felhalmozódik. Emellett a zömökkel erősítjük a lábak és a fenék izmait.

Ne feledje azonban, hogy a cellulit megszüntetéséhez nem elegendő zömök, mert különben a zsír keményebbé válik és nehezebb lesz visszavonni. Az ideális a jó étrend zömök kíséretében, cellulitellenes termékek használata, a kardio gyakorlatok javítása a vérkeringés javítása és a nyirokelvezetés során.

Hogyan kell csinálni zömök, hogy megszüntesse a cellulit

Ezeket súlyokkal vagy anélkül lehet elvégezni. Mint minden más edzés, fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében a guggolásokat megfelelően végezzék, ezért javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat a nyújtás előtt hajtsa végre.

Squats kezdőknek

Ezután bemutatjuk a zömök rutinját, hogy gyorsan eltávolítsuk a cellulitot :

1. Tegyen kényelmes ruhát és nyújtsa ki a lábát.
2. Állj fel egyenesen, a lábad egyenesen és a talpad a vállunk szélessége felé nyúlnak.
3. Húzza előre a karjait, hogy megőrizze egyensúlyát, és kissé előre hajoljon hátra, és tartsa a hasát és az alsó hátát szorosan a gyakorlathoz.
4. Lassan és lassan hajlítsa meg a térdét. Próbáld ki a fenéket, mintha egy székre ülnének, hogy jobban tudnád dolgozni.
5. Lassan kelj fel, amikor a combod párhuzamosak a talajjal.

4 sorozat 10 ismétlést és maximum 20 másodpercet tartson a sorozat és a sorozat között.

Súlyozni kell

Amikor az előző zömök nagyon egyszerűek, akkor a következő szintre megyünk, azaz a guggolás súlya :

1. Fogjon meg súlyokat, vagy más súlyú tárgyat, és helyezze a vállára, és mindkét kezével tartsa a végét.
2. Szerezd meg a szokásos pozíciót, hogy tegyél guggolást. Mindenekelőtt, ne bántsd meg magad: ha úgy gondolod, hogy túl sok súlyod van, válassz egy kicsit könnyebbet.
3. Kisebb, kisebb gondossággal, mint az előző gyakorlatban. Ne feledje, hogy extra súlyt hordoz rád, így figyelned kell a mozgásaiddal, hogy ne sértsd meg a térdet.
4. Lassan kelj fel, amikor a combod párhuzamosak a talajjal.

Javasoljuk, hogy ezt a feladatot 4 ismétlődő ismétlést készítsük.

Lövöldözés ugrik át

Ez a fajta zömök az első naptól kezdve felvehetik rutinjába, de ne feledje, hogy ez egy fáradságosabb gyakorlat. Ismerje meg, hogyan kell lépésről lépésre ugrani a zömöket :

1. Ha otthon csinálod a feladatot, tedd a lépcsőt vagy a magas dobozt biztonságos helyre, ahol nem találhatsz semmilyen bútorot vagy tárgyat otthonodban.
2. Szerezd meg a pozíciót, amint azt fentebb jeleztük: a karok kifeszítettek, mellkas előre, fenék kissé vissza.
3. Ugrás a lépcsőn a lábaddal, egymástól vállszélességgel, és álljon fel ismét.
4. Fokozatosan leereszkedjen a lépésből és kezdje újra. Ne szálljon le gyorsan, vagy ugráljon, megsebesítheti magát.

Mivel ez a gyakorlat nehezebb, kezdje el a 10 ismétlésből álló 2 készletet, és idővel növelje a készletek számát.

Hány zömök csinálnak egy napot a cellulit eltávolítására

A cellulit megszüntetéséhez tegye meg a zömöket. A legjobb dolog mindig az egészséges táplálkozás és a változatos edzés közötti kombináció. De ha gyorsan akarsz elveszíteni a cellulitot, javasoljuk a következőket:

• Csináld a zömöket reggel és éjszaka. A fizikai állapota szerint, és ha éppen most kezdtétek, a kezdőkkel zömöket a súlyú zömökkel kombinálják.
• Ha jó ellenállása van, és nem fáradsz, akkor az első két zömöket 6 ismétlésre készíthetjük, és a zömöket négy 10 ismétléssorozattal végezhetjük.
• A cellulitiszhoz egy lépésgépet is használhat. Ha naponta kétszer hajtja végre a zömöket, javasoljuk, hogy használja a lépésgépet a nap közepén, zömök és zömök között.

Most, hogy tudod, hogy rutin van a zömökkel, hogy megszüntessük a cellulitot, érdeklődhetsz ebben a cikkben, hogy milyen előnyökkel jár a zömök.