Ön amatőr, mester, triatlonista vagy amatőr úszó? Érdekli az úszás, és szeretné javítani az edzést és a személyes márkákat? Bármi legyen is a helyzeted, ha szereted az úszást, és javítani akarod az időket, akkor keményen kell edzeni, de nem elegendő a folyamatos úszás óráinak felhalmozása. Ebben a cikkben néhány trükköt adunk neked, hogy ne kérdezd meg: hogyan javíthatok úszási időm? Vedd fel, és meg fogod kapni!

Ön is érdekelt: Hogyan válasszuk ki az úszókészletet?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hagyja, hogy tanácsot adjon egy szakértőnek, függetlenül attól, hogy Ön amatőr vagy nem, mert ha még mindig kétségei vannak az idő javítására, még mindig nem tudja eléggé. A jelenlegi ajánlat meglehetősen széles, mivel személyi edzőt, fizikai edzőt is bérelhet, úszni klubra vagy triatlonra, műhelyek vagy mesterek, stb. Képzéssel ez nem lesz, mert látod, hogy sok szakember segíthet.

2

A képzés megkezdésénél az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az a pozíció, amely a lehető legjobban hidrodinamikus, vagyis csökkentheti az ellenállását, hogy előrehaladjon és javítsa a kar meghajtását. Ha megnézzük a professzionális úszókat, akik a világban vagy nagy versenyeken versenyeznek, látni fogod, hogy mindenkinek megvan a maga stílusa, de mindegyik hidrodinamikus. Elemezzük, hogy melyik helyzetben van a legkényelmesebb úszni gyorsabban, de úgy gondolja, hogy ha először nem tetszik, akkor hozzászoknia kell hozzá.

3

A kihívásokat, de nem sokakat, és nehezen találkozhat. Például minden héten megpróbálhat egy kicsit nagyobb sebességet elérni, mint az előző, de ne próbálja túl gyorsan haladni a rekordjaiban, mert megsebesítheti magát, vagy ha nem kapja meg.

Ha tudod, hogy hol vannak a kudarcok, vagy milyen konkrét szempontokat kell javítani, ne tegyél úgy, mintha egyszerre javítanád őket, lehetetlen. Minden héten megpróbálhatod javítani az egyik szempontot, de ha egyszerre akarod csinálni, megsérülsz, és lassabban haladsz előre.

4

Nézd meg a karjaidat, mert az úszónk sebességének alapja. A lehető leggyorsabban meg kell próbálnia a stroke-ot. Általánosságban elmondható, hogy a stroke nagyobb felgyorsulása nagyobb sebességet és több csúszást jelent, így a célját minél kevésbé fogja elérni, ami az idő javítása. Először biztosan nagyon fáradt lesz, ezért ne csináld hosszú időn keresztül, és a gyors ütést a lágyabb lökettel kombináljuk. De minél többet csinálsz, annál több időt kapsz gyors ütésekkel. A következő cikkben láthatjuk, hogyan lehet az ellenállást javítani úszás közben.

Ehhez egy másik kiegészítő feladat, hogy kiszámítsuk a csapatok számát a medencében. Elfogadható sebességgel, sokkal kevesebb stroke van, sokkal jobb. Segíteni fogsz a karjaid nyújtásában, hogy egy idő után egyedül jöjjön ki.

5

Készítsen egy képzési rutint, amely a gyors úszást és a lassú úszást egyesíti. Például a következőket teheti meg (vagy kis változatokkal):

• Intenzív folyamatos úszás : az úszás intenzitása fokozatosan emelkedik, de nem sok, mert hosszú ideig, 30 percnél tovább kell tartani.
• Folyamatos változó úszás: az úszás ritmusváltozása, hogy javítsa a robbanásveszélyes sebességet, alapvető mind a verseny első méterében, mind pedig az utolsóban. Ez a technika kicsit kevésbé vezeti be a tréningbe, azaz kezdetben néhány percenként megváltoztatja a sebességet. Ne feledje, hogy a sebességváltozásoknak a lehető leggyorsabbnak és robbanásveszélyesnek kell lenniük.
• Úszás hosszú ismétlésekben: kb. 2 vagy 3 percnyi ismétlést végezhet el percenként 160 vagy 170 ütemben, és mindig 20 és 30 másodperc közötti pihenéssel.

6

Vigyázz magadra videón és elemezd magad. A vízből nehéz ellenőrizni, például, ha jól van-e a vízben, vagy ha a löketek rövidek vagy hosszúak. Ha videofelvételét rögzíti vagy megtartja, láthatja, hogy mit javíthat, és ha idővel jobban működik. Már tudod, hogy mindent meg kell tenni és akarni.