A maraton egy sportos teszt, amely nagy ellenállóképességet igényel, ezért nem alkalmas azokra, akik soha nem futnak. Mindenesetre körülbelül négy hónapos képzésre van szükség ahhoz, hogy a 42 kilométeres futamra jól készüljön. Figyelembe véve, hogy a teljes odaadás és a kitartás kulcsfontosságú, részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni egy maratont .

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk fel egy maratoni lépést?

Ahogy már említettük, négy hónapos képzésre van szükség egy maratoni kaliber versenyének elkészítéséhez. Meg kell találnunk egy szakadékot, minden alkalommal nagyobbra, minden nap a vonatra, hogy csak egy-két napot pihenjünk egy héten.

2

Csak rövid útvonalakat indítunk el, és a második vagy harmadik hetet a versenyre való felkészüléshez hosszú távú kihívásokat, tizenöt kilométert vagy annál többet kell megjelölnünk, mivel a maraton hátránya a hosszúságban van.

3

Hosszú utazások során figyelmet kell fordítanunk a felszínesnek tűnő részletekre, de ez megakadályozhatja minket a maraton befejezésétől: cipő által okozott kopás, nadrág, amely túlságosan húzza meg minket, vagy éppen ellenkezőleg, áthaladva testünk vagy a homlokunkra eső izzadság. Meg kell orvosolnunk ezeket a problémákat, amelyek a versenyben meghatározóak lehetnek.

4

A fizikai síkon észre fogjuk venni, hogy ha egy héten tizenöt vagy több kilométeres távolságot képezünk, jobban érezzük magunkat, és jobban visszanyerjük a fáradtságot. Ez azért van, mert a szív- és légzőrendszerünk javul, valamint aerob kapacitásunk.

5

Ezen a ponton készen állunk arra, hogy részt vegyünk félmaratonban, a célunk alapképzésének formája: a maraton.

6

Ha megvan a lehetőségünk, akkor egy csoportban kell képeznünk, mivel így jobban élénkülünk a maraton előkészítésében. Ha lehetséges, olyan kollégákat kell találnunk, akik a miénkhez hasonló fizikai kapacitással rendelkeznek.

7

Ellenőrizze a cikket, hogy hogyan kell a maratont futtatni, így mindig jó állapotban lesz.