A duathlon az ellenállás sportja, amely egyesíti a kerékpározást és az atlétikát, és egyedileg történik. Általában az első futóverseny, a kerékpározás és az új futóverseny sorrendjét követi. A duathlon az úton és a hegyekben is elérhető, hegyi kerékpárral. Ha részt kíván venni az ilyen típusú sportban, de nem tudom, hol kezdjem, néhány ötletet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan készítse elő az első duathlont .

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kell edzeni egy maratoni futáshoz?

Ha ez az első duathlonod, akkor a legjobb, ha rövid távolságokkal csinálod. Ily módon nem telíted el a tested izmait, és továbbra is nagyobb a vágy a következő versenyre. Jó előrelépést kell készítenie, így a versenyen a legjobbat adhatja.

2

A héten az edzőterembe mehetsz, és spinning is lehet. Ennek az az előnye, hogy intenzív ülések, és egy óra múlva sok kilométert lehet utazni. Ezenkívül megváltoztathatja a ritmust, hogy ne fáradjon.

3

A hétvégén sétálhatsz legalább két órán keresztül. Ha van egy kis rés, sokkal jobb, ha az ellenállásban dolgozol.

4

Azon a napon, amikor fonásod, karriert tehetsz. Ha délután megy az edzőterembe, hogy részt vegyen a spinning munkamenetben, reggel indulhat 5 km / h átlagos ütemben. Ily módon az izmokat a duathlonhoz igazíthatja.

5

Két egymást követő napon legfeljebb 10 km-t és 7 km-t lehet futtatni. Másnap rövid futamot csinálsz, de nagy intenzitással, így nem fogsz fáradni, és még több vágyat kapsz a következő napra.

6

Ha egy hónap van hátra a teszthez, akkor a hétvégeinél a duathlon három részének kevésbé intenzív képzésére és újraépítésére használható. Így elérheti a célját, és sikeresen versenyezhet az első versenyen.

tippek

• Ne tegyen intenzív edzést minden nap, az intenzitás változó.
• Minden edzés előtt és után meg kell nyúlnia az izmokat
• Igyál sok vizet