A fizikai aktivitás az egészséges és kiegyensúlyozott élet megteremtésének egyik alapvető irányelve, valamint egy megfelelő étrend, amelyben minden lényeges tápanyagot és megfelelő pihenést kapunk. A testmozgásnak köszönhetően a testünk egészségesebbé tétele és a funkcióinak helyes elvégzése mellett jobb fizikai megjelenést fogunk elérni, egészséges és egészséges képet adva mind a belső, mind a külső oldalról, de mindig szem előtt tartva, hogy a legfontosabb az egészség.

A fizikai testmozgásnak számos módja van, és jelenleg az egyik leggyakrabban használt tevékenység az edzőteremben. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeken belül a test minden területét fejleszteni, erősíteni és hangolni lehet, a test egészségének más előnyei mellett. Az egyik olyan terület, amely a legjobban működik, a hasi területen lévő izmok, mivel ezek megerősítése elengedhetetlen a test többi részéhez. Ezért magyarázzuk az abszolút minden előnyét a lemezen .

Ön is érdekelt: Hogyan csinálhatunk rést egy vasalóval

Milyen előnyei vannak a hasüregeknek

A has területe testünk egyik legfontosabb része, hiszen erősödése nagyszámú izomra hat. Ezért nem csak kulcsfontosságú, hogy ezen a területen dolgozzuk ki a hasban felhalmozódó zsírokat, és élvezzük a lapos és tónusú hasat, hanem más célokat is elérjünk, amelyek testünk egészségesebbé és erősebbé teszik, mint pl. következő:

• Erősíti a hátat : ez is rendkívül ajánlott tevékenység azoknak, akik állandó hátsó problémákat szenvednek, vagy akik meg akarják akadályozni a lehetséges jövőbeli fájdalmat. Ugyanakkor, hogy a has összenyomása a hasi kötés részét képező összes réteg bevonásával történik, a hátoldalon a védelem mellékhatását generáljuk.
• Javítja a testtartást : a lemezeknél nem csak a has egyenes és feszes, hanem más területeken is dolgozhat, mint pl. A mellkas, a golyók, a hevederek (a comb hátulja), a vállak. testünkből azt fogjuk elérni, hogy a testtartásunk javuljon, és elkerüljük a rossz pozíciókból származó problémák és fájdalmak kialakulását, amelyeket általában a mindennapi munkánk során vagy tevékenységeink során tartunk fenn.
• Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot : az ilyen típusú edzés teljesítménye növeli az egyensúlyt és rugalmasságot a mozgás részét képező izmok számára. Mindkét tulajdonság mind a napi, mind pedig a fizikai aktivitás egy másik típusát segíti, mivel csökkenti a lehetséges sérülések kockázatát.

Hogyan végezzük el a hasüregeket

A lapos hasi hasonlók a szakemberek egyik leggyakrabban ajánlott gyakorlata a has megerősítéséhez és hangzásához, és nagyon egyszerű módon történik. Bárhol is megteheti, és bármilyen problémára hozzáadhatja a problémát.

1. Először is, helyezze magát a padlóra, támogatva az alkarját, a könyökét mellkasi szinten.
2. Ha készen áll a helyzetre, akkor koncentráljon arra, hogy a has megálljon, anélkül, hogy bármikor összeszorítaná a hátát.
3. Tartsa ebben a helyzetben 30-45 másodpercig, és pihenjen egy percig.
4. Ezután ismételje meg ismét háromszor.
5. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor végezheti el.

Ha ez az első alkalom, amikor ezt a feladatot elvégzi, és a hasa nem túl erős, javasoljuk, hogy támogassa a térdét, hogy a törzs a talajjal párhuzamos legyen. Ha korábban már elkészítette a lemezeket, vagy ha a hasa elég erős, akkor támogathatja a lábát, hogy az egész teste párhuzamos legyen a talajjal.

Az abszolút változatai a lemezen

Ha a feladatot helyesen végezheti el, és tökéletesen elviselheti a 45 másodpercet, kisméretű változatokkal próbálja meg javítani a hasterületét.

Az oldallemez

1. Helyezze magát a padlóra, hanem fordítsa lefelé, oldalra.
2. Támogassa az alkarot a mellkas legközelebbi oldalán mellkasi magasságban és a lábakon úgy, hogy a talajhoz legközelebb eső láb támogassa a másik súlyát.
3. Ha megfelelően van elhelyezve, húzza meg a hasot, megakadályozva, hogy a törzs a földre essen, és a hátát egyenesen tartsa.
4. Tartsa ebben a helyzetben 30 és 45 másodperc között . Pihenjen egy percig, és ismételje meg még háromszor.

Ha több információra van szüksége, hasznos lehet ez a cikk az oldalirányú ropogások kezeléséről.

A klasszikus vas

1. Ahelyett, hogy az alsónadrágot a földre támaszkodná, támogassa őket egy „fitball” -on, amely golyóként mozog, így kerülnie kell az egyensúly megtartását a vasalás közben, ami nehezíti a gyakorlatot.
2. Tartsa a pozíciót a has 30-45 másodpercig történő megkötésével, majd pihenjen egy percig.
3. Ismételje meg még háromszor.

A változatok mindegyike tartalmazhatja a rutinokban, legfeljebb heti háromszor . Most, hogy tudod, milyen előnyei vannak a hasi ropogásoknak, hasznos lehet az alábbi cikk, hogyan kell ülni.