A fizikai aktivitás az egészséges életmód elérésének alapvető követelménye, a megfelelő étrend mellett. Mindkét tényező segít csökkenteni és megakadályozni a tömegváltozásokat, mint például a túlsúly vagy az elhízás, a mai társadalomban nagyon gyakori problémák, mivel egyértelműen hajlamos az ülő életmódra és a rossz táplálkozási szokásokra. Ezeknek a rendellenességeknek a leküzdése nagyon fontos, mivel más patológiákat, például szív- és érrendszeri betegségeket vagy cukorbetegséget okozhatnak.
Az edzőteremben az edzés az egyik módja annak, hogy az elmúlt években egyre több követőt szerzett a fizikai aktivitás. A céloktól függően különböző képzési módok léteznek, de sokan nem tudják, hogy mind a célok, mind pedig a képzés szorosan összefügg a létező izomerősség típusával, és hogy a személy képességeit feltárja a a gyakorlat pillanata. Elmagyarázzuk, hogy milyen típusú izmok vannak . Fedezze fel őket!
Mi az izomerősség?
Amikor elkezdtük edzeni az edzőteremben, az, amit először magunkra állítottunk, az a cél, amit követünk . Bizonyos esetekben az izomtömeg nyeresége, mások tonizálása és meghatározása. Sokan szeretnék mindkét célt összekapcsolni, először a növekvő izmokkal, majd a testzsír csökkentésével. Minden esetben létezik egy alapvető összetevő, ami arra kényszerít bennünket, hogy céljainkat elérjük, amikor gyakorolunk: erőt.
A szilárdság egyszerű és érthető meghatározása az egyes izomok képessége, amely testünket képezi, hogy olyan ellenállást hozzon létre, amely ellenállást okoz . Ez a koncepció teljesen általános, és mindenféle erőre utal, de elmondható, hogy három további konkrét erőfajta van, amelyek szorosan kapcsolódnak a gyakorlatunkhoz. Ha több ilyen típusú rendszert fejlesztettünk ki, akkor több lehetőségünk lesz arra, hogy bizonyos típusú fizikai tevékenységet végezzünk, de ha javítani akarunk abban az esetben, amikor nem rendelkezünk annyi gyakorlattal, akkor azzal is dolgozhatunk, hogy kifejlesztjük az ehhez kapcsolódó erő típusát.
Tiszta erő vagy maximális erő
Logikusan, minél több erőt kapunk, annál nagyobb súlyt fogunk emelni, és annál nagyobb az izomtömeg fejlesztésére való képesség. Képzéssel több erőt hozhatunk létre, és ha a fő célunk az, hogy erősítsünk és meg tudjuk növelni az izmokat, akkor a legjobb, ha növeljük az erejét vagy a maximális értéket.
Ahhoz, hogy egyszerű módon értsük, a tiszta erő az, amit képesek vagyunk előállítani, amikor egy gyakorlatot ismétlünk. Ez azt jelenti, hogy erőnk gyakorlatilag 100% -át fogjuk használni a lehető legnagyobb súlyú ismétléshez. Az így végzett képzés nagyobb erőt fog szerezni, hogy később a későbbi képzésben felhasználhatja a többi cél elérését. Ne feledje, hogy a maximális erősség képzésénél nem számíthat arra, hogy egy partner segíti az egyetlen ismétlést, amit meg kell tennie. Az izom kimerülésétől függően három vagy négy ismétlésből állhat.
Robbanási szilárdság
Ezt az erőt az erőnek is nevezik . Úgy határozzák meg, hogy az izmaink milyen sebességgel mozoghatnak. Ezzel a fajta erõsséggel a robbanásosság és a mozgás gyorsasága, valamint az izomtömeg.
Ha ezeken a célokon kíván dolgozni, a képzésnek három vagy négy, legfeljebb 6 ismétlésből álló sorozatra kell alapoznia. Ezen kívül ki kell választania a 70% és 80% közötti erősség közötti súlyt, hogy elfáradjon az utolsó ismétlésnél. Ez az egyik izomtömeg fejlesztésére és az izomban hatalom megszerzésére választott tréningek, mivel általában mind a felső, mind az alsó vonaton igen hatékony.
Az ellenállás erőssége
Az utolsó erőtípus arra az időre utal, ameddig az erő hatással lehet, vagyis az az idő, ameddig az izom generálhatja ezt a feszültséget, hogy ellenállást okozjon. Ez a fajta szilárdság az, amely megfelel a tonizáló edzéseknek, mivel több ismétlést végez alacsonyabb súlyokkal.
Az ellenállási erő megmunkálásához tizenkét ismétlést kell végrehajtani, melyek súlya az erő 60% -ának felel meg. Ily módon erősítené és tonizálná az izomot, és megszüntetné a zsírt.
Most, hogy tudod, hogy milyen típusú izomerősség van, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben, hogyan készítsünk erősítő edzést.
Hagyjuk Meg Véleményét