Az izomtömeg növelésének kulcsa a rendszeres és specifikus testmozgás, valamint a szénhidrátokban és a fehérjékben gazdag étrend. Ugyanakkor gyakori, hogy az izomzatnál nagyobb könnyedséggel és gyorsabban alkalmazzák az extra fehérje dózist. Ha azt is ösztönzi, hogy elérje ezt a célt, vegye figyelembe az alábbi tippeket. Ezután adunk Önnek 6 házi fehérje rázkódtató receptet, amelyek növelik az izomtömeget, ami természetes, hatékony és ízletes. És te, melyik maradsz? Próbáld ki őket!

Ön is érdekelt: Smoothie az izomtömeg növelésére

Növelje az izomtömeget

Ha növelni szeretné az izomtömeget, a legfontosabb az, hogy a zsír izomvá váljon, és ehhez nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Nyilvánvaló, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a szervezet megfelelő működéséhez és fejlődéséhez szükséges mennyiségű fehérjét. Ez az arány azonban nem elegendő az izomtömeg növeléséhez. Ezért annak érdekében, hogy a célját kielégítően és gyorsan teljesítse, ajánlott a természetes, hatékony és ízletes lehetőség: a fehérje rázkódás.

A fehérjék a testünk és még inkább azok számára, akik gyorsan akarják az izmaikat, szükséges és alapvető forrást jelentenek. A fehérje rázkódásoknak köszönhetően küzdeni fog a felesleges zsírral szemben, és kifejleszti az izmokat, ezáltal növelve a test izomtömegét. Tápláló, ízletes, egészséges és hatékony. Éljen fel?

Banán turmix

Az egyik legerősebb étel, amely segít az izomtömeg létrehozásában minden edzés után a banán . Ez a gazdag táplálék lehetővé teszi, hogy intenzív edzés után feltöltődjön teste, mivel természetes cukrokban (glükóz, fruktóz és szacharóz) gazdag, valamint káliumforrás. Mindezek miatt a banánrázás egy erős szövetségese, amellyel feltöltheti az edzéseit, kompenzálhatja a fehérje bevitelét és feltöltheti az elveszett glikogént, és ezzel egyidejűleg növelheti az izmokat. A felkészítéshez szüksége lesz:

• 2 banán
• Tej (500 ml)
• Három evőkanál zab
• 5 főtt tojás (5 tojásfehérje és 2 tojássárgája)

A banán turmix elkészítéséhez csak az összes összetevőt kell egy turmixgépbe helyezni, és addig keverni, amíg a csomók eltűnnek, homogén és egyenletes textúrát hagyva, kellemes a szájpadra. Minden edzés után hűtse le szobahőmérsékleten vagy jéggel.

Csokoládé és mandula turmix

Miért adja fel a legjobb ízét a testünk felkészítése során, hogy olyan célt érjünk el, mint az izomtömeg növelése? Javasoljuk, hogy egy turmixot hozzunk össze, amely mindezeket a tulajdonságokat egyesíti: csokoládét és mandulát . A csokoládé páratlan ízű, a mandula pedig olyan fehérjéket, szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat biztosít, amelyeket a szervezetnek fejlesztenie kell, anélkül, hogy súlyt szerezne. A choco-mandula smoothie elkészítéséhez szüksége lesz:

• Egy csésze laktózmentes tej
• Csokoládé ízű szérumfehérje
• 1/2 csokoládé brownie mandulával

Készítse elő a turmixot egy turmixgép segítségével, ahol az összes összetevő keveredik. A csokoládé és a mandula shake ízletes lehetőség az izom kialakítására, amit az edzés kezdete előtt kell fogyasztania, hogy az extra kalóriát égesse el, és csak a kedvező hatással maradjon.

Zabpehely smoothie

Ha van egy jó étel, amit nem hagyhat ki az étrendjében, ha a cél az, hogy növelje a test izomtömegét, azaz a zabot, az teljes energia és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező gabona. A zabpehely fehérjékben, szénhidrátokban, ásványi anyagokban, vitaminokban, nyomelemekben és egészséges zsírokban gazdag étel. Ezért, ha meg akarja növelni az izmokat, ez a gabona lesz a legnagyobb szövetségese. Vegyük az edzés előtt, hogy feltöltsük az energiát, majd cseréljük ki a kiégett gliként. Ehhez javasoljuk, hogy készítsen egy zabpehely rázkódást, amely egészséges előnyökkel jár, és segít az izomtömeg kialakításában. Szükséged lesz a következő összetevőkre:

• Fél liter tejet
• Zabpehely (60 gr)
• Szójafehérje
• Búza csíra (15 gr)
• Egy kanál méz

Öntsük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és keverjük össze, amíg nem kapsz szép textúrát. Ez az erőteljes rázkódás segítségével gyorsan és hatékonyan javíthatja az izomtömeget. A zabot sok más turmixban is elhelyezheti, mivel tökéletes alternatívája az izomnak.

Dió turmix

Ha jó mennyiségű szénhidrátot szeretne enni, de gyorsan megemészteni, hogy visszanyerje az edzéstől és hozzájáruljon az izomtömeg növekedéséhez, kétségtelenül az ideális rázkódás a dió . Az általuk tartalmazott fehérjéknek és zsírsavaknak köszönhetően egészséges táplálkozási lehetőség, amit nem lehet kihagyni az étrend-kiegészítőkben. A turmixot egy kis dióval készítheti el:

• Késleltetett tej (355 ml)
• 1/2 pohár vizet
• Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Három főtt tojásfehérje
• Dió (50 gr)
• Egy banán

Az összes összetevőt addig keverjük, amíg homogének lesznek. Ez a smoothie jéggel is elfogyasztható, hogy visszanyerje a képzést és frissítse. Egészséges és hatékony lehetőség a fehérjékre épülő izomtömeg növelésére.

Őszibarack smoothie

Az őszibarack, más néven őszibarack, olyan élelmiszer, amely több előnyös tulajdonsággal rendelkezik testünk számára. Segíti az emésztést, elősegíti a bélműködést, és ideális az étrendbe való felvételhez, mivel alacsony kalóriát tartalmaz. Ezért kiváló választás, hogy a fehérje részével keverve segít növelni az izomtömegét. Javasoljuk, hogy készítsen egy őszibarack- vagy őszibarack smoothie-t a következő összetevőkkel:

• 2 csésze apróra vágott őszibarack
• 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot
• 1/2 csésze narancslé (amely C-vitamint biztosít)
• 4 teáskanál vanília savó

Az összes összetevőt keverőbe helyezzük, és addig keverjük össze, amíg teljesen homogének lesznek. Az őszibarack turmixának köszönhetően, hogy növelje az izomtömeget, újra energiával tölti be a testét, és egészséges módon táplálja magát, miközben segít a több izom létrehozásában. Minden edzés után vegye le, és észre fogja venni az eredményeket.

Smoothie tojással

Az izomtömeg létrehozásához az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb rázkódás kétségtelenül a tojás felvert . Mint tudják, a tojás fehérje-gazdag étel, ezért ideális az izmok növelésére irányuló cél eléréséhez. Az egészséges és fehérje elkészítéséhez szüksége lesz:

• Egy liter tej
• Három tojásfehérje
• Három evőkanál zab
• Egy banán

Távolítsa el ezeket az összetevőket, hogy megkapja a 100% -os tojásalapú fehérje rázkódást. A tojás fehérben vagy fehér részében a fehérjék koncentrálódnak, így ez a leghasznosabb és alapvető része ennek a rázkódásnak. A szokásos étrend kiegészítésével növelje az izmokat. Észreveszed az eredményeket.