Ha valamilyen súlyt érünk el, a karok is szenvednek, és ha gyakran súlyt változtatunk, a flickiditás nem fog sokáig tartani. Igaz, hogy a kor a másik tényező ebben a folyamatban, de a jó táplálkozással és mindenekelőtt lokalizált gyakorlatokkal kompenzálhatjuk. Annak érdekében, hogy megfordult karjaidat viselhessük, a .com-ban megmagyarázzuk, mi a legjobb gyakorlata a karod hangolására .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fogyás és a fegyverek megszüntetése érdekében

Nem lesz szükség nagy infrastruktúrára, hogy fegyvereinket megtartsuk. Két teljes palack vízzel egy egyszerű edzéssel kezdhetjük. Mindegyik kézzel vízszintesen tartjuk a földet.

Amikor a karok előre fordultak, a palackokat a könyök meghajlításával emeljük, amíg végtagunk egyenes szöget képez. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, és visszatérünk a kiindulási ponthoz. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy a kart teljesen elhajlítsa.

2

Egy másik gyakorlat a karok hangolására, amelyet a palackok segítettek, az, hogy a palackokat a karral nyújtott és a test felé irányított karokkal helyezzük. Ezután felemeljük a végtagokat anélkül, hogy hajlítanánk őket, amíg a test többi részével egyenes szöget nem képeznek. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, majd visszatérünk az elejére.

3

De a leghatékonyabb edzés a karok tonizálásához a következő, bár jó fizikai formát igényel. A padlón, a szőnyegen, lefelé kell állnunk. Célunk a test felemelése, anélkül, hogy a lábak elvesztenék a kapcsolatot a talajjal, segítve a karjait .

Az arccal lefelé fekvő, tenyerét a padlóra, vállmagasságra kell helyezni. Ezután felemeljük a testet, és erősítjük a karokkal, amelyek minden súlyunkat támogatják. Megtartjuk a pozíciót és visszatérünk a kiindulási ponthoz, lassú és szabályozott mozgással, megpróbálva a testet egyenesen tartani.

4

Ezeken a gyakorlatokon kívül a versenypályák, a kosárlabda vagy az úszás is alkalmasak a fegyverek alakítására .

tippek

• Kerülje a vádlott súlyváltozásokat, mert különben a flickiditás megjelenését okozza.