Mondj búcsút a szeretet kezednek! Néhány tippet adunk Önnek, amely segít megszüntetni a hasa zsírját, hogy karcsúbb és tónusú törzset viseljen. A hasi gyakorlatokon kívül egyéb szokásos változásokat kell végezniük a testzsírok csökkentésében. Olvassa el ezt a cikket, amelyben néhány, a hasi zsír kiküszöbölésére szolgáló legjobb gyakorlatokat fogunk javasolni, amit most elkezdhetsz gyakorolni.

Ön is érdekelhet: Hogyan csináljunk felső lépéseket A következő lépések: 1

Mielőtt elkezdenénk beszélni a gyakorlatokról, hogy eltávolítsák a hasat, elmagyarázunk néhány alapvető fogalmat a zsírégetésről, hogy elérjük a keresett célt, hiszen semmi sem segít, hogy napi 100 ülést végezhess, ha nem tartod meg az egészséges életmódot és alacsony zsírtartalmú. A fogyás titka a könnyű étrend és a rendszeres testmozgás összekapcsolása, éppen úgy, amikor igazán elkezd látni az eredményeket.

Ezért elengedhetetlen, hogy ha el akarja veszteni a hasát, elkezdi megtervezni a kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervet . Általános szinten javasoljuk, hogy kövesse ezeket az egészséges iránymutatásokat, amelyek segítenek a menü kialakításában:

• A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend: próbálja meg őket a napi étkezés részévé tenni, hogy kihasználhassa a tápanyagokat és elérje az optimális egészségi állapotot. Ezenkívül olyan összetevők, amelyek nem tartalmaznak zsírt vagy alig kalóriát tartalmaznak.

• Egy nap 5-ször enni : jobb, ha az étkezést 5 napi adagban osztják szét, és hogy ezek normális mennyiségűek, mint a 3-as étkezés és a duzzanat. Továbbá, ha 3 vagy 4 óránként eszik, akkor az anyagcserét több időre kényszeríti, és ezért felgyorsíthatja.

• Külső zsírok és cukor : elhagyja az olyan ételeket, mint a zsemle, édesség, kolbász, mártás stb.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : nagyon jó, hogy fehérjéket szed a diétájában, de győződjön meg róla, hogy mindig könnyűek és egészségesek. A húsok esetében a legjobbak a soványak, a fehér halak pedig kevésbé kövérek, mint a kékek.

• Könnyű vacsora : fontos, hogy a nap utolsó órájában ne töltse túl sokat a gyomrát kalóriákkal, mert alig égetjük őket, és telített zsírsá válnak.

2

De a könnyű étrend mellett fontos a testmozgás gyakorlása is, amely segít gyorsabban és hatékonyabban zsírt égetni, valamint a testünket jobb formában és esztétikusabbá tenni. A hasi zsírégetésre vonatkozó gyakorlatok között két típus különböztethető meg:

1. Szív- és érrendszeri gyakorlatok : azok, amelyek kalóriát égetnek a keringés és a szív-érrendszer aktiválásával.

2. Tonizáló gyakorlatok : a zsírégetés nemcsak elég, de meg kell erősítenünk az izmokat, és ehhez speciális gyakorlatokat kell elvégeznünk, amelyek segítenek a hasterület meghúzásában.

3

Ahhoz, hogy elveszítsük a hasi zsírt, képzési rutinjainkba bele kell foglalnunk a napi 20 napos minimális időtartamú szív- és érrendszeri munkamenetet (bár 30 perc az ajánlott idő a zsír hatékonyabb égetésére). A legmegfelelőbb gyakorlatok közül, amelyek segítenek ennek elérésében, a következő kiemelkednek:

• Elliptikus : olyan gép, amely képes az egész testet (karokat, fenéket és lábakat) dolgozni, és kalóriát éget.

• Kerékpár : függetlenül attól, hogy az edzőterembe megy, vagy ha önállóan szeretne edzeni, a kerékpár egy olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban.

• Futás : lehet szalagon, vagy egyszerűen csak az utcán futni. Ez az egyik legteljesebb sport, ami azért van, mert aktiválja az egész testet, és segít megszüntetni a zsírt.

A szív- és érrendszeri foglalkozások kihasználásához tartsd észben, hogy a legmegfelelőbb dolog az intenzitások elterjedése, így a tested nem szokott megszokni a testmozgást és a teljes munkát. Ebben a cikkben több tippet adunk, így fogyni tud az edzőteremben.

4

De ahhoz, hogy az edzésed optimális legyen, meg kell tenned a hasi gyakorlatokat, amelyek erősítik a területet, ami segít a zsírégetésnek a hasból, és a test sima és szeretet nélküli kezek nélkül. Fontos, hogy összpontosítson a has összes területére, és ne csak a "csokoládé" jelölésére koncentráljon, mert az eredmény egyenetlen és nem hízelgő.

Tehát ugyanabban a munkamenetben a felső, az alsó és az oldalsó abszolút gyakorlására van szükség, hogy a teste jól meghatározott legyen. Kezdjük azzal, hogy jelezzük a felső abszolútra vonatkozó gyakorlatokat :

• 1. Az a gyakorlat, amely a has felső részét kezeli, az úgynevezett „ ropogás a lábakkal húzva ”. Meg kell állnia a szőnyegen, emelni és hajlítani a térdeket, és ebben a helyzetben emelje fel a törzset. Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet.

• 2. Álljon a szőnyeg tetején, és nyújtsa ki teljesen a lábát a mennyezet felé. Ezután emelje fel a törzset a hasüregben, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal, és végezzen 3 munkamenetet egy teljes munkához.

5

Ezután felfedezünk néhány gyakorlatot a hasi zsír égetésére, összpontosítva a has alsó részére :

• 1. A szőnyegen kell feküdnie, és a lábát hajlítás nélkül párhuzamosan kell emelnie a talajjal. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig, és pihenjen. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2 alkalommal, és megkezdi a has alsó részének megkeményedését.

• 2. A következő gyakorlat a csípőnek a talajból történő felemeléséből áll, hogy a területen gyakoroljon. A padlón kell feküdnie, és fel kell emelnie a lábát, meg kell hajlítania a csípőit a bordák felé, ahogy megmutatjuk a képen. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a további 2 sorozatot.

6

A következő, és végül a hasa egy része, amit meg kell dolgoznunk, hogy egy tónusú felsőtestet mutassunk ki, és a felesleges zsír nélkül , a has oldalai. Ehhez néhány konkrét gyakorlat segít abban, hogy megtartsa a formáját, mint a következő:

• 1. A " függőleges olló " néven ismert, és az oldalán fekvő szőnyegen kell feküdnie, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz, 15 lábig felfelé és lefelé kell menni. Pihenjen és ismételje meg még 2 sorozatát.

• 2. A következő gyakorlat, amit javasolunk, az, hogy feküdt a szőnyegen, hajlítsa meg a térdet, és emelje fel a törzset, hogy egyik kezével megérintse a bokait, majd a másik kezével. Csinálj 15 ismétlésből álló 3 készletet, és eredményeket fogsz látni.

Ebben a cikkben további oldalirányú hasi gyakorlatokat javasolunk.