A legtöbb reggeli gabonafélék elegendő mennyiségű vasat hordoz, hogy az ajánlott napi beviteli mennyiséget kapja, például 4, 5 mg vas / adag, és az ajánlott 19 és 50 év közötti férfiaknál. 8 mg. Ha azonban aggódik, hogy nem kap megfelelő mennyiségű vasat, több vasat adhat hozzá a reggeli gabonához .

Szükséged lesz:

• Vas-kiegészítő tabletta
• gabona-
• Habarcs és mozsár

Ön is érdekelt: Hogyan adjunk vasat az étrendhez A követendő lépések: 1

Határozza meg az ajánlott étrendkiegészítést a vasra . Általában a nők bevitele magasabb, mint a férfiaknál, és a terhes nők fogyasztása jóval magasabb. Például a 19 és 50 év közötti férfiaknál naponta 8 mg vasat kell fogyasztani, ugyanolyan korcsoportú nőknek ajánlott 18 mg naponta bevenni, és ugyanabban a csoportban a terhes nőknek napi 27 mg-ot kell bevenniük. nap.

2

Határozza meg a gabonában már jelen lévő vas mennyiségét . Ez az információ a termék táplálkozási információiban található.

3

Csiszolja meg a vaspótlót és megszórja a gabonafélékre, vagy más összetevőkkel kombinálja. Ne használjon többet, mint a javasolt napidíj és a már a reggeli gabonafélékben lévő mennyiség közötti különbség.

4

Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodik az ajánlott napi vasmennyiséghez. A felnőtt férfiak és a menopausa utáni nők ritkán fordulnak elő vashiányban, és a kiegészítőket csak orvos által felírt esetben szabad alkalmazni.

5

Az étrendben a vas túlzott mértéke különböző betegségekhez és bizonyos szervek elégtelenségéhez vezethet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A vas-kiegészítők fogyasztását a nap folyamán terjessze. A Betegségellenőrzési Központ azt ajánlja, hogy a legtöbb ember csak 50 vagy 60 mg elemi vasat vegyen be naponta kétszer három hónapig. 50 vagy 60 mg elemi vasat szájon át 300 mg vas-szulfátnak, a legtöbb kiegészítés tartalmának felel meg.
• Legyen óvatos, hogy nem eszik túl sok vasat. Mivel a vas a legtöbb ételben, köztük a zöldségekben és a gabonafélékben elterjedt, a legtöbb embernek nincs szüksége további vasfelvételre.