A tónusú lábak és a hajlékonyságtól mentes sok ember kívánsága, de egyre gyakori fizikai aktivitás, helyi gyakorlatok, amelyekben csak a lábak dolgoznak, és olyan étrend, amelyben a fogyasztás mérséklődik zsírban gazdag élelmiszerek, hogy megakadályozzák a cellulit felhalmozódását. Sok olyan tevékenység, amit naponta végezünk, segíthet nekünk, hogy néhány láb formája legyen, ez hozzáadódik a konkrét gyakorlatokhoz, ami garantálja a legjobb eredményeket. Olvassátok el, mert a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell hangot adnunk a lábadnak anélkül, hogy az edzőterembe mennél, hogy az összes pompájukban viselhessék őket.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a lábak hangerejének növelése nélkül

Szív- és érrendszeri gyakorlatok a lábak hangzásához

Ha a lábak tonizálásán kívül anélkül, hogy az edzőterembe járna, elveszítené a súlyát, ellenállást szerezne, kalóriát éget és izzadást eredményezne, akkor a kardiovaszkuláris gyakorlatokat nem lehet hiányozni a rutinjában. Ha a cél a fogyás, 10 perc melegítést kell végezni néhány kardiovaszkuláris aktivitással, mozgatni a lábgyakorlatokra, majd legalább 30 percig végeznie kell egy másik kardiovaszkuláris aktivitást.

Az erősség és a tonizálás fenntartása érdekében csak 30 perc kardio, néhány jó lehetőség:

• A gyors ütemben járás vagy a gyaloglás, ami növeli a pulzusszámot, segít kalóriát égetni és erőhatás nélkül elérni az erőt.
• Futás, csak abban az esetben, ha az ízületek megfelelően ellenállnak az ütésnek.
• Korcsolyázás, amely a kiváló kardiovaszkuláris tevékenység mellett a lábak teljes gyakorlata.
• A közepes vagy nagy intenzitású kerékpározás, nem gyalogos ütemben, szintén jó választás az általános megjelenés javítására anélkül, hogy az edzőterembe járna.

guggolás

Tudjuk, hogy a lábad hangolásához anélkül, hogy az edzőterembe mennél, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek ezen a területen vannak, ami lehetővé teszi az izmok erősítését és fejlesztését. Az egyik legteljesebb az a zömök, amelyek segítik a combodat, a csípődet és az alsó hátát, elősegítve a testtartás javulását.

Az elképzelés az, hogy a fenéket vissza lehessen vinni úgy, hogy térdeink soha ne lépjék túl a lábunk csúcsát, különben a térd sérülését okozzuk. Ahogy ellenállást érünk el, ajánlatos ezt a feladatot súlyokkal elvégezni, akár bárral, akár súlyzókkal.

Készíts 4 db 15 ismétlésből álló készletet.

léptekkel

A lépések, más néven lunges vagy lunges, kiváló alternatíva a lábak hangzására anélkül, hogy az edzőterembe kerülnének, mivel nagyon hatékonyan segítenek a combok és a fenék munkájában. Fontos, hogy a guggoláshoz hasonlóan, a lábunk térde nem haladja meg a lábujjakat, ugyanígy ajánlott, hogy a hátsó lábat soha nem támasztják alá teljesen a talajra.

Hajtsa végre a 15 ismétlés 3 sorozatát minden lábon.

Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat ideális a csípő területének megmunkálásához, és az egyik legnépszerűbb alternatíva, hogy a zsír és a cellulit általában felhalmozódjon. Meg tudod csinálni, ahogy állsz, és oldalirányban visszafelé, csak a lábadat kell megnyitnod, és vissza kell vinni az eredeti pozícióba, ahogy a képen látható.

Amikor ellenállást szerezzen, egy fitneszbajnokságot vehet fel, hogy a tevékenységet nehezebbé tenné.

Hajtsa végre a 15 ismétlés 3 sorozatát minden lábon.

Csípő tonizálás

Nem elég csak a lábad hangolására, glutejeink is megérdemlik, hogy tökéletesek legyünk, ezért a pop-blaster az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb opció, amikor meg akarjuk keményíteni őket.

Helyezze a kezét és a térdét a padlóra, lehetőleg egy szőnyeg használatával, majd vegye le a lábát, amit visszafelé, és állítsa vissza az eredeti helyzetébe, majd látni fogja, hogy ez a tevékenység hogyan teszi a gluteal területet nagyon hatékonyan. Hajtsa végre a 15 ismétlés 3 sorozatát minden lábon.

Az ikrek csúcsán

Bár a combok általában ellentmondásos terület, és több képzést igényelnek, ha a cél az, hogy a lábad hangja legyen anélkül, hogy az edzőterembe mennél, nem lehet elfelejteni az ikreket. Kiváló módja annak, hogy többször gyakorolhassuk őket a hegycsúcson és az eredeti pozícióig, ez pedig az iker és a gluteal terület is.

Végezzen el 2 ismétlődést 20 ismétlésből.

Mászni a lépcsőn a lábakra

Ha egy olyan teljes tevékenységet keres, amely gyorsabb, különösen azokban az időkben, amikor nincs sok idő a gyakorláshoz, akkor a lépcsőzés a legjobb megoldás. Felejtsd el, hogy a lift egyszer feltalált, és felemelkedik a lépcsőn, észreveszed a különbséget.

E modalitással való kiképzéshez győződjön meg róla, hogy nincsenek térd sérülése, 10 percre felfelé és lefelé léphetünk, jó szív- és érrendszeri aktivitás, ami a lábadra hatással van.

Hogyan kell gyakorolni ezeket a gyakorlatokat?

Nemcsak fontos, hogy ismerjük a gyakorlatokat, hanem hogyan is tegyük őket. Annak érdekében, hogy láthassa az elvárt eredményeket, elkerülje az izmok sérüléseit és minimalizálja a fájdalom lehetőségét, fontos, hogy:

• Gyakorlat gyakorolni egy héten legalább 3 alkalommal.
• Kerülje az ugyanazon izomcsoport gyakorlását 2 nappal a sorban. Ha egy napon zömöket és lépéseket teszel, a következő a lábak oldalsó emelése, a fenék és a körmök gyakorlása.
• Minden egyes rutin előtt vagy után megteheti a cardiót, attól függően, hogy mit vár a képzéssel.
• Ezek a gyakorlatok legfeljebb hetente 5 nappal kerülnek megrendezésre, a pihenés az izom helyreállítása szempontjából is fontos.
• Soha ne felejtsük el, hogy készen áll a feszítésre, ez segít megakadályozni a merevséget és elősegíti az izmok és inak egészségét. Videónkban, hogyan lehet a lábadat nyújtani, felfedezed a helyes utat.