Annak ellenére, hogy sokan mennek az edzőterembe, hogy gyakoroljanak és egészségesek legyenek, vannak olyanok is, akik azt szeretnék, hogy a testmozgás megjelenjen egy szebb testtel. Ez hipertrófiával, az izomtömeg növekedésével érhető el.

Az izmok térfogatának növelése érdekében elvégzendő edzések hasonlóak az erősítő gyakorlatokhoz, de vannak olyan differenciális jellemzőik, amelyeket figyelembe kell venni, ha azt szeretné, hogy a kívánt eredményt hozza. Ezeknek a hipertrófiai képzéseknek az esetében ajánlatos olyan kiegészítőket használni, mint a fehérje rázkódások, amelyek nagyon gyakoriak a változás előmozdítása érdekében.

Sok táplálkozás van e táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban, és mikor kell bevenni a fehérje rázkódásokat és mikor nem. Ettől kezdve mindent elmondunk, amiről tudnia kell.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk házi fehérje rázkódást a fogyás érdekében

Mi a fehérje rázkódás, és miért van ezek?

A fehérje rázkódás olyan feldolgozott termék, amelyet egy extra fehérje tápanyag előállítására értékesítenek. A különböző termékekben a fehérjék leggyakoribb módja a por (nagyon hasonló a tejporhoz). Ez a termék vízzel vagy más folyadékkal keverhető, és alapos keverés és homogén textúrája után a szóban forgó rázkódtatásra kész. Ha ahelyett, hogy vásárolnánk a turmixokat a piacon, inkább magadnak szeretnéd őket, nézd meg ezt a cikket a Hogyan készítsünk fehérje rázkódást.

Ne feledje, hogy sok mitológia van ezekről a rázkódásokról, ezért érdemes megjegyezni, hogy az egyetlen célja, hogy extra fehérjét adjon azoknak, akik szeretnék növelni az izmok volumenét, és hogy csak a diétával, nem tudják elérni. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden fehérje rázza ugyanazokat az összetevőket, így nem mindegyik ugyanúgy hat a szervezetben.

A fehérje rázkódások veszélyei és kockázatai

Elvileg, ha a rázkódásokat megfelelően fogyasztják - vagyis a gyártó utasításait követve - nincs veszélye annak, hogy károsak az egészségre. Lehet, hogy hallottad, hogy a fogyasztása olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a magas vérnyomás vagy a fokozott koleszterinszint, de az igazság az, hogy ezek a problémák általában minden hiperproteikus étrendhez kapcsolódnak.

Mindenesetre, ha azt tervezi, hogy elkezdi használni az ilyen típusú kiegészítőket, akkor a legjobb, ha tájékoztatja a GP-t, és minden olyan gyakran végezze el a vérvizsgálatot, hogy minden ellenőrzése alatt álljon.

Ki veszi fehérje rázkódását

Fontos szem előtt tartani, hogy ennek a terméknek a fogyasztása nem az, amely az izomot generálja, de az edzőteremben végzett gyakorlat vagy a megfelelő izomépítő rutinok lehetővé teszik az izom kialakulását, amelyet a korábban már bevitt fehérjék táplálnak. a rázások. Ez azt jelenti, hogy ha ezeket a rázkódásokat fogyasztjuk, de nem gyakorolunk, nem csak nem fogunk izmos testet kapni, de valószínűleg zsír formájában fogunk súlyozni.

Ebből az okból csak az emberek, akik az izomhipertrófia kialakulását célozzák, a fehérje rázkódásokat vesznek igénybe. Létfontosságú, hogy ragaszkodjunk ehhez, mert tisztában kell lennünk azzal, hogy a fehérje-rázkódások mindig kiegészítik az étrendet, soha nem helyettesítik a szokásos ételt. Tény, hogy a normál táplálék teljesen helyettesíti a fehérje rázkódásokat, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Mikor kell fehérje rázogatni

Minden személynek olyan sajátos jellemzői vannak, amelyek az ilyen típusú kiegészítők hatását kissé eltérőek lehetnek attól függően, hogy mikor fogyasztják. Mindazonáltal három általános pillanatot hozhat létre, amelyek a legmegfelelőbbek a fehérje rázkódás beviteléhez:

A fehérje rázza reggel

Miután aludt az éjszaka és étkezés előtt, a májban lévő glikogén teljesen kimerült, így az izmok belépnek a csakra-fázisba. Amellett, hogy a szokásos reggelit általában eszik, az ebédidő jó ideje egy fehérje rázkódás, amely biztosítja az izom tökéletes állapotának megőrzéséhez szükséges extra tartalmat.

Az edzés előtt vegye be a fehérje rázkódásokat

A fehérje rázkódás egyik leggyakoribb ideje az edzés előtt. Ily módon győződjön meg róla, hogy a képzés során a szükséges tápanyagok vannak. Ez azonban további bónusz, mivel általában az izom edzése előtt általában jó állapotban van ahhoz, hogy elvégezze a szükséges munkát. A fehérje rázás ajánlott az edzés előtt, különösen akkor, ha erősítő gyakorlatokat végez.

Az edzés után vegye be a fehérje rázkódásokat

Közvetlenül az edzés után, amikor az izom kimerítette az összes energiakészletét glikogén formájában, ezért új tápanyagokra van szükség. Ezért az edzés után egy fehérje rázkódás mellett gondoskodik arról, hogy a szervezet megkapja a megfelelő működéshez szükséges energiát és fehérjéket, és helyreállítsa az elvégzett munka által károsított izomszövetet. Ha többet szeretne megtanulni az izmok térfogatának növelésére, ne hagyja ki ezt a cikket arról, hogyan építsünk izomfehérje komplexekkel.