A jól képzett karok lehetnek az emberek, akik a vonatban vannak, álma. Azonban többet vesz igénybe, mint amennyit szeretnénk. A cél eléréséhez szükséges kitartás és elkötelezettség mellett a megfelelő edzéshez és a testhez szükséges többletet is meg kell adnia a testhez.

Ezért, ha szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatokra van szükség az izmok levételére a karokban, és néhány ajánlást a képzésre, akkor a megfelelő helyre érkezett. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen csinálni.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izmait a karokban

Tanítsd meg az egész testedet, hogy jó eredményeket kapj

Először is tudnod kell, hogy ha a karjaid erősségére akarsz dolgozni, elengedhetetlen, hogy a tested többi részét is képezze. Nem lehet fizikai és esztétikai egyensúlytalanság a felső és az alsó között, és ha van, akkor azért, mert valószínűleg nem csinálod megfelelően.

Noha egyesek számára elégedettebb lehet, ha karjukat fejlettebbnek látják, az alsó végtagok is fontosak, mert támogatják őket. Tehát összpontosítson a karjaira, de ne hagyja figyelmen kívül a test többi részét .

Fontos továbbá szem előtt tartani, hogy a test egy részének fejlesztése során általában azt gondoljuk, hogy gyakran kell dolgoznunk az adott területen, hogy láthassuk az eredményeket, de a valóságban, ha túladagolsz, akkor az ellenkezőjét kapod: a kipufogógáz és a karod nem érik el a kívánt testépítést. A felső végtagok rutinja között kell pihenni . A pihenés az izom helyreállításához és fokozatos növekedéséhez vezet.

Gyakorlatok az izom eltávolítására a tricepszben

Ahhoz, hogy elkezdjünk gyakorlatokat az izmok eltávolítására a karokban, elkezdhetjük a tricepsz megerősítését . Ehhez kövesse az alábbi utasításokat:

• Állj a hátadra egy padon a lábaddal az oldalán.
• Vegyünk egy közepes súlyú bárot, és nyújtsa be karjait az arcod elé, anélkül, hogy kinyitná a könyökét.
• Engedje le a sávot, mintha megérintené a homlokát, megtartva a könyökét és a karját.

Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy a homlokod helyett a mellkasod felé tolja el a sávot. Mindkét esetben három ismétlésből állhat .

A tricepszek másik feladata a súlyzó push-up . Ez a fajta gyakorlat az alábbiak szerint történik:

• Lefelé fordítva, tedd magad úgy, mintha klasszikus mellkasi pushupot akarnál csinálni, csak ezúttal a karjaidat nem fogják támogatni a padlón, hanem egy súlyzóban.
• A súlyzóknak a vállaihoz hasonló távolságra kell elhelyezkedniük.
• Flex a karjaidat, anélkül, hogy kinyitnád a könyökét, és a hasad összehúzódtak, és menj vissza.

Végezze el ezt a mozgást 10 ismétlésben, és folytassa az izmok egy másik csoportját, mielőtt visszatérne a tricepsz gyakorlásához.

Gyakorlatok a bicepsz izomzatának megszerzéséhez

A bicepszet is ösztönözni kell az arányos kar növekedéséhez. Ahhoz, hogy az izom ebben a karrészében legyél, végrehajthatja ezt a mozgást:

• Ülő, és egyenesen a hátaddal, tartsa a súlyzót mindkét kezével, miközben a karjait a test oldalára helyezi.
• Mássz fel a súlyzókra a mellkasodra, csak az alkaroddal, és tartsd meg a könyökét a testedhez. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Végezzen három 10 ismétlést és pihenjen néhány perccel, mielőtt több bicepsz gyakorlást végezne. Ezen nyugalom alatt ezeknek az izmoknak az előnyeit kihasználhatja a test alsó részén végzett gyakorlatok elvégzésére, és így erősítheti a lábakat is.

Uralkodott, hogy a karjaiban izom legyen

Ha edzőteremben tartózkodik, vagy ha otthonában van egy kihúzható bárja, akkor az egyik legjobb gyakorlatok az izmok eltávolítására a karokban:

• Tartsa kissé szét a bárral a kezével.
• Miután teljesen függőleges volt, a hasával összehúzod, és a karod segítségével emelje fel a törzsét a bár felé.
• Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Végezzünk el három 10 ismétlést a gyakorlatból, amelyek segítenek erősíteni és meggyőzni az izomzatát a karodban. Ha nem tudja jól, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket, hogy tudja, hogyan kezdje el a dominálást.

Úszás a karok izomának növeléséhez

Ha kiegészíteni kívánja a gyakorlatokat, hogy növelje az izmokat a karokban, gyakorolhat egy szabadtéri sportot, például úszást . Bár nem olyan sport, amely nagy hatást gyakorol az izomra, hogy növekedjen, segít meghatározni a karjait, mivel a hosszabb mozgás serkenti a zsírégetést, segítve a cél elérését gyorsabban és egészségesebben.

Etetés az izom eltávolításához a karokban

A gyakorlatok, amelyek során az izomzavarokat a karokban kapják, jó étrenddel kell kísérniük, különösen a fehérje bevitelén alapulva. Ajánlatos, hogy a táplálkozási tanácsadó támogassa a folyamat e részét, mivel a táplálkozás a magasságától, a testsúlyától, az orvosi állapotától és különösen attól függ, hogy mennyi izom van elérni. A táplálékban szereplő élelmiszerek némelyike:

Carnes

A vörös húsok, a csirke, a tonhal és a tojás olyan állati eredetű fehérjék, amelyek gyorsan növelik az izomtömeget, mivel aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtek kinyerését és regenerálódását.

Hal és zöldség

A lazac, az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak és a zöld leveles zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a növekedési hormonok és a tesztoszteron termelését, amelyek alapvető fontosságúak a sejtek növekedéséhez.

Zabpehely és szójafehérje

Ezek növényi eredetű fehérjék, amelyek kiegészíthetik a húst nem fogyasztók étrendjét.

Élelmiszerek C- és E-vitaminokkal

Napraforgómag, sárgabarack, zöld olajbogyó, friss zöldpaprika, mogyoró, aszalt szilva, bogyók, kiwi, narancs, citrom, grapefruit az E és C vitaminokban gazdag ételek közül csak néhány, amelyek alapvető antioxidánsok, hogy megakadályozzák az izomszövet oxidációjának folyamatát és stimulálják annak növekedését.

Ha szerette volna tudni ezeket a gyakorlatokat, hogy eltávolítsa az izmokat a karokban, akkor érdeklődhet a trükkök ismeretében is, hogy növelje az izomtömeget.