Az egészséges és erős csontok élete minden szakaszában alapvető fontosságú, és ennek elérése és az olyan betegségek megelőzése, mint amilyen az osteoporosis, fontos, hogy gondoskodjunk az étrendről, és két alapvető tápanyagot, kalciumot és D-vitamin Mindkettő a csontokat optimális körülmények között tartja és jó növekedést biztosít. Ha szeretné tudni, hogy melyik összetevőket találja meg, ebben a cikkben a legjobb ételek választékával mutatjuk be a csontokat .

Ön is érdekelt: Otthoni jogorvoslatok a csontfájdalmakhoz A következő lépések: 1

A tej és egyéb tejtermékek, mint például a joghurt vagy a sajt, a tudásunk szerint az egyik fő kalciumforrása, és nélkülözhetetlenek az egészséges és erős csontokhoz. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek előnyösebbek, mivel egészségesebbek és ugyanolyan vagy nagyobb kalciumfelvételt biztosítanak, mint a többi. Érdemes naponta 3-4 adag tejterméket fogyasztani, hogy kiegészíthesse vagy kiegészítse a tejet joghurtjal és néhány gramm sajttal. A mai napig a laktóz intoleránsnak ajánlott termék a szója tej, amely, bár nem tartalmaz annyi kalciumot, nagyon gazdag D-vitaminban, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot és a növekedést. csontokat.

2

A kék halak közül néhány olyan, mint a lazac, a szardínia vagy a tonhal, amely kiválóan alkalmas a csontok erősítésére . A D-vitamin és az omega-3 gazdag tartalma rendkívül jóvá teszi a csonttömeg növelését, mivel elősegítik a kalcium felszívódását a testünkben. Nagyon ízletesek és egészséges ételek, ezért ne habozzon beilleszteni őket étrendjébe, különféle módon, grillezett, pácolt vagy salátával, tésztával stb.

3

Egy másik olyan étel, amely segít megőrizni az erős csontokat, spenót . Valójában ez a növényi étel az ajánlott kalcium mennyiségének mintegy 25% -át teszi ki, és emellett lehetővé teszi számunkra, hogy a rostokban, vasban és az A-vitaminban gazdag tartalmakat élvezhessük. csontjaink a brokkoli, a svájci máng, a fehérrépa és a káposzta.

4

A tojás sárgája sok D-vitamint tartalmaz, és az egyik olyan élelmiszer, amelyet könnyebben beépítünk az étrendünkbe, kiderül, hogy összetevő, hogy kihasználhatjuk a csontsűrűséget és erősítjük a csontokat.

5

A diófélék, például a mogyoró és a mandula is gazdag kalciumforrást jelentenek. Amellett, hogy csontjaink erőssége mellett nagyszerűen hozzájárulnak az E-vitaminhoz, a vashoz és a fehérjékhez, így a túlzott mértékű megfontolás nélkül jó választás az egészségünkre.

6

Más összetevők, amiket naponta vehetünk igénybe, és amelyek segítenek abban, hogy erősebb csontok legyenek, olyan gabonafélék, mint a zabpehely és a búza pehely . Ideálisak tejet, joghurtot vagy salátákat vagy más ételeket tartalmazó italokhoz.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.