Ha fogyni akarsz, egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, alacsony kalóriatartalmú és fizikai aktivitással kell rendelkeznie, amely segít csökkenteni a zsírt ebben a testrészben. Fontos, hogy az aerob gyakorlatokat és az erős edzést alacsony súlyokkal kombinálják, hogy ne hozzanak létre sok izomot, és ne tegyék a karokat. Ebben a cikkben a .com-nél a leghatékonyabb gyakorlatokat mondjuk el a fegyverek lefogyására. Vegye figyelembe és kezdje el őket a gyakorlatban!

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fogyás és a fegyverek megszüntetése érdekében

A karok karcsúsítása és tonizálása érdekében nagyon fontos, hogy a bicepszet és a tricepszet magában foglaló edzésprogramokat is bevonjuk. Bár a testmozgás elengedhetetlen, a fogyás és a félelmetes flacciditás elkerülése érdekében a táplálkozás alapja a fizikai aktivitás.

A leghatékonyabb módja annak, hogy elvesztjük a karját, az, hogy csökkentsük a kalóriákat az általunk végzett tevékenység során, mivel ez növeli a kalóriahiányt, és sokkal gyorsabbá teszi. Ha 500 napi kalóriát csökkenti a napi étrendben, akkor akár heti kilogrammot is elveszíthet. Fontos továbbá, hogy a táplálékot gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre és élelmiszerekre alapozza, amelyek sok rostot tartalmaznak. Ne igyon alkoholt vagy italokat gázzal vagy koffeinnel; Inkább vizet inni, hogy megszüntesse a toxinokat és hidratálja.

2

Szív- és érrendszeri gyakorlatok szükségesek a fogyáshoz, mert segítenek kalóriát égetni és az impulzust növelni. Olyan gépeket kell használni, amelyek karmozgást foglalnak magukban, mint például az elliptikus, karok, evezés vagy akár olyan teljes tevékenység, mint az úszás vagy a boksz, amellyel az egész testét dolgozhatja. Ön is intenzív séta a súlyzók a kezét, és mozgassa a karját egy időben, hogy hangot. Ajánlott, hogy a kardiovaszkuláris edzések 60 és 90 perc között tartsanak kb. 4–5 napot hetente.

3

A gyakorlatok, amelyeket súlyokkal végeznek, azzal a különbséggel, hogy segítenek a fogyásban, hangzásban és a bicepsz és a tricepsz erősítésében. A tricepsz a kar hátsó részén helyezkedik el, és a bicepsz az elülső részen van, és nagyon fontos, hogy mindkettőt a súlyok elvégzésekor dolgozzák. Mindkét izmhoz hajlítás és könyökhosszabbítás szükséges. Az ilyen típusú edzést ülve vagy állva végezheti el. Rutinonként ajánlott 3-tól 8-ig terjedő ismétlést végezni. Az edzés előtt és után ne felejtsük el, hogy az izom húzódik a sérülés elkerülése érdekében.

4

Ha nem rendelkezik súlyzókkal vagy súlyokkal, akkor 2 palack fél liter liter vizet használhat és gyakorolhat mind az utcán, mind a munkahelyen. Fogd meg a palackot mindegyik kézben, és a tenyér előre nézve hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben, majd nyissa ki újra a kart. Legyen nagyon óvatos, amikor a karját nyújtja, hogy ne erőltesse a csuklót, és óvatosan tegye meg. Jobb a lassú mozgások végrehajtása és 20 ismétlés sorozata.

5

Egy másik gyakorlat a karok megmunkálására és vékony és tónusúvá válik a könyökhosszabbítással. Az Ön által használt súly vagy palack nem lehet túlságosan nehéz a kezdetekben, így a hangerő felgyorsulhat és nem növelheti túl nagy mennyiségben a hangerőt. A térdén csak egy kényelmes felületen kell eljutni, egyenesen tartani a hátát, vegye a súlyt, és emelje fel a karját a fej fölé. Aztán meg kell hajtania, és tartsa közel a fejéhez. A feladatot először egy karral, majd a másikval kell elvégezni. Ismételje meg a mozgást háromszor háromszor.

6

Egy másik nagyon egyszerű edzés, amely nem igényel semmilyen súlyt, az, amit következőre mondunk. Álljon a falra, álljon, és az ujjaival felfelé és a kinyújtott karjaival kell a tenyerét támogatnia. Ezután hajlítsa meg a karját, és tartsa kb. 5 másodpercig. Ezután vissza kell térnie az alaphelyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Az idő múlásával növelheti az ismétlések számát.

7

Az utolsó súlycsökkentő és hangtompító edzés a súlyzókkal való elhúzódás, amely a karok működtetésén kívül gyakorolja a gluténeket, a combcsontot és a hát alsó részét. Flexelje a térdét, vegye mindkét súlyt, és hajlítsa előre a hátát a karjaival a padló felé. Ezután üljön fel és emelje fel mindkét karját, amelyek a könyökkel vannak hajlítva. Kezdőként 3-as, közepes vagy kis súlyú sorozatnak kell lennie. Jobb, ha jól csinálod, mint a hátad túlterhelését.