Nem kétséges, hogy a ropogás nagyon széles körben elterjedt gyakorlat azokban az emberekben, akik erősíteni akarják testünk azon területét, amely annyi esztétikai erővel rendelkezik. Ha azonban nem végezzük el őket helyesen, akkor betölthetjük a területet, hatástalanok vagy akár a hát vagy a méhnyak problémái is lehetnek. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kerülhetjük el a hibákat a ropogás során.

Ön is érdekelt: Hogyan csináljunk ropogásokat kötéllel A követendő lépések: 1

Ha otthon ülünk, akkor megpróbáljuk nem közvetlenül a padlóra helyezni magát, hanem olyan felületre is, amely túl puha, mint egy ágy. Ideális esetben egy matracon kell tennünk.

2

A hasi fogás idején nem szabad a testet a hátsó részről felfelé húzni. Erőfeszítéseket kell tennünk annak érdekében, hogy a hasunk legyen a test felemelésére . Ha ezt nem teszik meg, akkor jó hátfájás lesz, ha nem okozunk sérülést.

3

Az oldalirányú hasi testmozgás nem szükséges ahhoz, hogy jobb és bal oldali fordulattal hajtsa végre a hasat . Ezeket az izmokat megfelelően gyakorolják a hagyományos edzés nélkül.

4

A karok ötlet pozíciója, amikor ropogást végez, a test felé fordul, és rá van ragasztva. Az elképzelés az, hogy elkerüljük, hogy a föld felé hajoljunk, és erősítsük velük, hogy felemeljük a testet. Azt is el kell kerülnünk, hogy keresztezzük őket a nyak mögött, mert ebben a helyzetben elkerülhetetlenül a cervikálisokat töltjük be.

5

Nem kell kényszerítenünk a lábakat a test felemelésére. Függetlenül attól, hogy rugalmasan feszítjük őket, vagy ha kinyújtjuk őket, mindig meg kell kerülnünk a lábakkal való erőt, amikor gyakoroljuk a hasat . Nem is helyénvaló a lábak áthidalása, mivel elveszítenénk az egyensúlyt.

6

A hát elhelyezése különösen fontos a fájdalom vagy sérülés elkerülése érdekében . Meg kell próbálnunk, hogy teljesen megragadjuk a földet, anélkül, hogy a testünk természetes felén kívül maradnánk. A nyak sem emelhető.