A súlyok nélküli fegyverek gyakorlása nagyon egyszerű. Használhatja testének vagy részének súlyát a felső végtagok különböző izmainak kezelésére. Ha követed az általunk javasolt edzésprogramot, készítheted a karjaidat, és megmutathatod nekik, hogy a hő húzódik, és a ruhák a testnek azt a részét jelenítik meg, amely hajlamos a hajlamra. A .com-ban a súlyok nélküli fegyverek sorozatát magyarázzuk .

Ön is érdekelt: Hogyan kell felmelegedni a fegyvereket, mielőtt súlyokat csinálna?

A súlyok nélküli karok gyakorlása nagyon hatékony a felső végtagok megerősítéséhez. A végrehajtás egyszerűsége ellenére meg kell jegyezni, hogy sok erőfeszítést igényel, mivel a test nagy részét a karok támogatják. Ehhez egyszerűen álljon egy padlón egy padlóra, arccal lefelé.

Helyezze a tenyerét a földre, körülbelül 1 méteres nyílással. Akkor próbálkozzon a push-upokkal, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és mindig tartsa a testét. Elkezdhet 2 készlet 15 push-up-et. Növelje az egyes sorozatokban végzett push-upok számát, ha úgy látja, hogy a teste túlzott fáradtság nélkül reagál.

2

Ez a másik gyakorlat is nagyon jó a karjainak súlya nélkül . Amint láthatod a képen, ebben az alkalomban csak egy falra lesz szükséged, amellyel támaszkodhatsz a gyakorlat végrehajtásához. Ugyanezt mondjuk Önnek, mint az előző esetben: könnyű tevékenységnek tűnik, de igazán szüksége van erőre, hogy támogassa a tested súlyát a karoddal.

Álljon szembe a fal mellett egy méterre, és támogassa a tenyerét a mellkasa magasságában. A gyakorlat azt jelenti, hogy a fegyverek impulzusának köszönhetően elengedheted a falnak, és visszatérhetsz a kezdeti pozícióba. Csináljunk 3-at 10 ismétlésből és tartsuk a testet a végrehajtás során.

3

A súlyok nélküli karok másik gyakorlása nem csak a felső végtagok kialakítását teszi lehetővé. Így jó visszafelé nyúlik vele, ami nagyon helyes, ha problémái vannak ezen a területen.

A végrehajtást 3 fázisban hajtják végre, ahogy azt a szöveghez mellékelt képen látja. Egy szőnyegen helyezze el magát háromszögként a testével és a talajjal. Ezután hajoljon előre és csukja le a csípőjét, hogy a test egyenes legyen és tartsa a testtartást 5 másodpercig. Ezután emelje fel a csomagtartót annyira, amennyit csak tud, és 5 másodpercig maradjon. Csinálj 10 ismétlést.

4

Ebben a másik súlygyakorlati gyakorlatban azt javasoljuk, hogy ne használja a tested súlyát a felső végtagok erősítésére. Így lesz az a testtartás, amelyet meg kell őrizni, és a kézmozgást, amely a munkát generálja. Üljön egy székre vagy padra, és emelje fel a karját egy keresztbe. Gondoskodjunk a hátsó helyzetről, hogy a testtartást anélkül tartsák, hogy kedvezné a kontraktúrák gyártását.

A testmozgás a felemelt karok testtartásának megtartását jelenti, miközben a kezét felfelé és lefelé mozgatja. Két darab 15 ismétlésből áll.

5

A súlyok nélküli fegyverek korábbi edzésének két nagyon érdekes változata az, hogy mindent ugyanezt teszünk, de köröket a csuklóval, ahelyett, hogy lefelé mozdulnának. Ugyanezt teheted, de körkörös mozdulatokat hajthat végre az egész karral.