Mindenki mindig álmodott arról, hogy a Beach Watchers-ben lesz a színésznő, és minden lányt meg kell néznie. Igen, a válasz igen, ez az ideális pillanat, hogy elkezdjük a pectoralis edzését, mert már tudod, hogy a kemény és kemény pectorals egy hónapos munka, amely mindennapos képzés. és ez irigységet ad nekik.

A különböző sporttevékenységek, mint például a fitness, segíthetnek. De elengedhetetlen a megfelelő edzőgépek . Fontos továbbá, hogy a súlyzók és a bárok közötti gyakorlatokat megváltoztassuk, mert mindkettő más módon működik az izomroston. Ideális esetben a kétféle gyakorlatot ugyanabban a képzésben kell kombinálni, hogy a teste ne hozzászokjon a képzés egyik módjához.

Ezek a lépések a pectoralok képzéséhez:

Ön is érdekelhet: Melyek a legjobb gyakorlatok a pectoral számára?

Bontsa ki a mellkasát

A mellkas kívánt szélességének eléréséhez alapvető fontosságú az olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy hatékonyan nyújtsanak és összehúzódjanak a pectoralishoz tartozó izomrostok . Ezt a célt szolgálja az olyan gyakorlatok, mint az oldalirányú járatok és a peck-deck. A peck-decks a pectorals belsejét bizonyos mennyiségben és keménységben adhatja meg, hogy a présnyomók ​​teljesítménye önmagában nem érhető el.

Gépi gyakorlatok

Az olyan gépek, mint a sajtó gyakorlása (lapos, ferde vagy elhalványult) sok energiát vesz igénybe, amíg el nem éri magát, ha úgy dönt, hogy ugyanabban a munkamenetben háromat egyesít. Annak érdekében, hogy ne érje el őket anélkül, hogy a szükséges energiát elvégezné őket, javasoljuk, hogy először helyezze el őket az edzőteremben a péci napján elvégzendő gyakorlatok listáján.

Súlytípusok

Ha nagy súlyú gyakorlatokat végez, erősen ajánlott, hogy vészhelyzet esetén legyen egy barát vagy jobb személyi edző. Fontos, hogy valaki segítsen nekünk abban az időben, amikor megpróbáljuk javítani fizikai képességeinket, de anélkül, hogy túl sokat kockáztatnánk.

A képzés típusa

A deltoid és pectoralis izmokat soha nem szabad egymást követő napokon dolgozni. A hasi izmok sokat segítenek a vállakból (deltoid izmok), így egy-két napig fáradtak a pectoralis ülések után. Ezután fontos, hogy a pectorals és deltoids képzése legalább 48 órás elválasztással történjen, hogy mindkettő maximális teljesítményt érjen el.