Amikor eléri az illeszkedést, sok gyakorlattal lehet elvégezni, mind a kalóriát égetni, mind a zsírt és a zsírt eltávolítani. Ezeket a gyakorlatokat különböző fitness eszközökkel lehet gyakorolni, mind otthon, mind az edzőteremben, vagy irányított osztályokban.

Azok közül, akik most már divatosabbak, az elért jó eredményekért azok a képzési kötelek, amelyekkel számos tevékenységet lehet elvégezni. A gyakorlatban a tréning vagy kötélkötelezettséggel kapcsolatos gyakorlatokat javasoljuk, hogy hatékonyabbak legyenek a zsírok elvesztésének vagy elvesztésének céljai és a test csak három gyakorlattal.

Ön is érdekelt: Hogyan kell kötéllel ülni

A kötél ugrókötél

Az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb a kötélképzéssel, de nagyon hatékony is, hogy a kötelet ugrani . Ez az egyszerű gesztus, amit biztosan gyermekkorban tettél, ideális kalóriák égetésére és a felhalmozott zsírok eltűnésére.

Előnyei még ennél is nagyobbak, mert a test más részeit is aerob ugratás közben gyakorolják. Nyilvánvaló, hogy a lábak működnek, és az izmok minden mozdulattal felhangulnak. Ugyanez történik a fenékben, a derékban és az alsó hát alsó részén, ahol olyan részek vannak, ahol sok zsír felhalmozódik.

A karok egy része is tónusú, mert nyilvánvalóan az edzésköteles ugráshoz szükséges mozgás részét képezik, bár szükségünk lesz a konkrét gyakorlatokra a karok hangzásához, mert a végrehajtott mozgás ennél alacsonyabb.

Természetesen ahhoz, hogy ezt a feladatot ezzel a kötéllel végezze, szükséges, hogy a tréningkötél ne legyen világos vagy normál kötéllel használható . Ha megpróbálod a nagy és nehéz dolgokkal, amelyeket az alábbiakban ismertetett gyakorlatokban használunk, akkor megsebezheti magát.

Javasoljuk, hogy 4 sorozatot készítsen 20 ugrásból és kicsit, gyakorlatilag növelje.

Gyakorlat a fegyverek és a hasi tréning kötéllel

Ahogy már mondtuk, a karoknak több képzést kell tennie, hogy tónusú legyen, különösen, ha nő vagy, mert hajlamosak kevesebb izomtömegre, mint a férfiakra. Ezenkívül a női test egyik olyan területe, amelyben a lokalizáltabb zsírok szokásos módon felhalmozódnak.

E két fronton - kevesebb zsírt és több tonizálást - dolgozhat, ha egyszerûen gyakorolhat. Ebben az esetben két edzőkötélre van szükség, amelyeknek a falhoz vagy egy nehéz tárgyhoz kell kötődnie, mert ellenállással kell rendelkeznie. Hosszú is használhatod, és összekötheted úgy, hogy a végek szabadak és hosszúak legyenek, így manipulálhatod őket a tréning során. Ha megfelelően csatlakoztatod őket, a mozgás nagyon egyszerű:

1. Mindegyik kezedben a kötél egyik végét veszed, és gyorsan emelj és emelj le a karot, mint pl. Meg kell tennie a mozgást váltakozó karokkal, az egyiket és az egyiket lefelé, nem mindkettőt ugyanabban az irányban.
2. Ily módon észre fogod venni, hogyan működnek a karok minden izma.
3. Csináld meg a lábadat kissé nyitott - széles szélességgel, mint a vállak -, és kissé hajlítsd meg a térdet.
4. Továbbá, miközben az egész edzést a kötélképzéssel vagy kötélképzéssel végezzük, jó a szerződés megkötése a hasra, hogy hangot adjon ezen a területen. Ne felejtsd el, hogy egyenesen a hátad.

Először 4 készlet 10 karakterláncmozgást végez, amelyek mindegyike között 15 és 30 másodperc között maradnak. A gyakorlatban észre fogod venni, hogy erősíted a testedet, és növelheted a mozgások és a sorozatok számát.

Gyakorlatok a hátsó edzéshez kötéllel

A tréning kötélen is lehet dolgozni és erősíteni a hátát . Ebben az alkalomban meg kell kötni azt is, de a tetőre vagy egy olyan ellenálló pontra, amely magas, mert a gyakorlat a kötélképzésen keresztül mászik .

Ez az egyszerű gyakorlat meglehetősen drága, és lehetővé teszi a teljes felépítést. Ezzel a karoddal dolgozol, mert a test súlyát szinte teljesen velük kell tartanod, hogy a lábad segítségével, vagy a gyakorlattól függően, fel tudsz menni a kötélen. Hasonlóképpen minden alkalommal, amikor karjait mozgatja, gyakorolja a felső hátát.

A has egy másik pont, amelyre ez a gyakorlat vonatkozik, hiszen a teljes hasi terület szerződésekkel próbál megtartani a pozíciót. A lábak kulcsszerepet játszanak abban, hogy megtartsák és nem esnek le, miközben megpróbálnak mászni.

Először 5 alkalommal egymás után emeljük és leengedjük a kötelet, ahogy látjuk, hogy folyamatosan növelheti a sebességet és a mennyiséget.

Ez a három gyakorlat nagyon egyszerű tábla, de amivel meglehetősen teljes és nagyon hatékony fizikai tevékenységet végez, mert nagy intenzitást és nagy erőfeszítést igényel. De látni fogod az eredményeket, továbbá rövid idő alatt. Ez az a gondolat, hogy a fejedben lehet, hogy motiválja Önt, és ne hagyja abba a képzési rutint .

A fizikai erőfeszítést igénylő gyakorlatok soha ne felejtsük el, hogy konzultáljanak az orvossal a fizikai aktivitásért, amit megtehetünk, hogy ne lépjék túl. Mindenesetre, az általunk javasolt edzőkötélű gyakorlatokat fokozatosan és fokozatosan lehet elvégezni mindaddig, amíg nem kap jobb fizikai alakot, ha még mindig nincs.